[分享]六招有益健康的蹲式练习
<FONT size=5><SPAN class=bold>六招有益健康的蹲式练习</SPAN><BR><BR></FONT><DIV class=t_msgfont id=message1012617><FONT size=5>在日常生活中，多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼，经常坐着容易造成心肺功能和体力降低。<BR><BR> 以下六招蹲的练习，每次可以只做一个动作，也可连起来做，不受时间和空间的约束。通过练习可以增大胸腔和肺的活动范围，从而提高健康水平。</FONT></DIV> <DIV style="FLOAT: right" align=right><A title="评分 0" href="http://bbs.hnhw.com/misc.php?action=viewratings&tid=64233&pid=1012620"></A></DIV><FONT size=5><SPAN class=bold>借物蹲</SPAN><BR><BR></FONT><DIV class=t_msgfont id=message1012620><FONT size=5>练习者将用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。</FONT></DIV> <DIV style="FLOAT: right" align=right><A title="评分 0" href="http://bbs.hnhw.com/misc.php?action=viewratings&tid=64233&pid=1012637"><FONT size=5></FONT></A></DIV><FONT size=5><SPAN class=bold>跟蹲</SPAN><BR><BR></FONT><DIV class=t_msgfont id=message1012637><FONT size=5>跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也着地，前脚掌悬空，即脚底的后2？3部分接触地面。由于练习时前脚掌悬空，身体重心会向后偏移，掌握不好的话容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟为宜。</FONT></DIV><DIV class=t_msgfont><FONT size=5></FONT> </DIV><DIV class=t_msgfont><FONT size=5></FONT> </DIV><DIV class=t_msgfont><DIV style="FLOAT: right" align=right><A title="评分 0" href="http://bbs.hnhw.com/misc.php?action=viewratings&tid=64233&pid=1012627"><FONT size=5></FONT></A></DIV><FONT size=5><SPAN class=bold>八卦蹲</SPAN><BR><BR></FONT><DIV class=t_msgfont id=message1012627><FONT size=5>八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易做到。练习时间为1～5分钟。</FONT></DIV><DIV class=t_msgfont> </DIV><DIV class=t_msgfont><FONT size=5> 做这套动作时，要遵循先易后难的原则，先从借物蹲开始，然后逐渐尝试其他蹲式的练习。</FONT></DIV></DIV> 原文由 飞雁 发表: <FONT color=#3809f7 size=6>六招蹲式学习了，是得加强锻炼。</FONT> <FONT color=#3809f7 size=6>六招蹲式学习了，是得加强锻炼。</FONT> <DIV style="FLOAT: right" align=right><A title="评分 0" href="http://bbs.hnhw.com/misc.php?action=viewratings&tid=64233&pid=1012627"><FONT size=5></FONT></A></DIV><FONT size=5><SPAN class=bold>八卦蹲</SPAN><BR><BR></FONT><DIV class=t_msgfont id=message1012627><FONT size=5>八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易做到。练习时间为1～5分钟。</FONT></DIV> <DIV style="FLOAT: right" align=right><A title="评分 0" href="http://bbs.hnhw.com/misc.php?action=viewratings&tid=64233&pid=1012626"><FONT size=5></FONT></A></DIV><FONT size=5><SPAN class=bold>太极蹲</SPAN><BR><BR></FONT><DIV class=t_msgfont id=message1012626><FONT size=5>太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿，腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间为1～3分钟。</FONT></DIV> <DIV style="FLOAT: right" align=right><A title="评分 0" href="http://bbs.hnhw.com/misc.php?action=viewratings&tid=64233&pid=1012642"><FONT size=5></FONT></A></DIV><FONT size=5><SPAN class=bold>弓箭蹲</SPAN><BR><BR></FONT><DIV class=t_msgfont id=message1012642><FONT size=5>练习者左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。<BR><BR></FONT> </DIV>
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