游泳的减肥课

关东女侠 发表于 2008-4-22 04:52

告诉你吧，有80%的人认为，游泳是夏天最好的运动，避暑又愉悦心情；还有年轻MM最爱听的减肥课题，在游泳项目里可以得到解决。　消耗热量最大　　有<A class=blue href="http://talk.39.net/zjft" target=_blank>专家</A>这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者<A class=blue href="http://pc.39.net/" target=_blank>测试</A>表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。　　水压预防<A class=blue href="http://jbk.39.net/" target=_blank>疾病</A>　　<A class=blue href="http://sports.39.net/ydxm/ssyd/yy/" target=_blank>游泳</A>时人体处于水平状态，十分有利于下肢和身体静脉<A class=blue href="http://jck.39.net/jiancha/huaxue/bian/4e7d5.html" target=_blank>血液</A>回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。日本有家游泳<A class=blue href="http://yyk.39.net/" target=_blank>医院</A>，专门用训练手段来收治患有<A class=blue href="http://shen.39.net/" target=_blank>肾病</A>、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人，帮助他们锻炼身体，恢复健康。　　游泳是一项全身运动，正因为水中有浮力，故不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此，对治疗慢<A class=blue href="http://disease.39.net/xb/" target=_blank>性病</A>是非常有利的。游泳时，胸腹部受到水的压力，呼吸肌作用加强，还可以治疗气管炎和<A class=blue href="http://jbk.39.net/keshi/neike/huxi/48ed2.html" target=_blank>肺气肿</A>。　　初学者要领　　游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初学者一般是从自由泳或蛙泳开始学。这里说说动作要领。　　自由泳　　身体姿势：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水。　　臂部动作：入水，伸展，抱水向内划，向上划，移臂。　　打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。　　呼吸：头朝肩膀出水面转动呼吸，有轻呼吸和深呼吸。　　节奏：打腿6次，两臂各划水1次。　　仰泳　　身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好放在水面下，两脚刚好露出水面，头保持稳定。　　臂部动作：入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位，移臂。　　打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。　　呼吸：一只胳膊挪动时呼气，另一只挪动时换气。　　节奏：划臂1次，打腿6次。　　蝶泳　　身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面，头比双臂先入水，抬头要低。　　臂部动作：入水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。　　打腿：开始时，不曲膝，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，向下打水。　　呼吸：在向上划时开始呼吸。　　节奏：划臂1次，打腿2次。　　蛙泳　　身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。　　臂部动作：向外划，抱水，向下划，伸展。　　打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，内蹬夹腿。　　呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸。　　节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

入水蛟龙 发表于 2008-4-22 17:08

原文由天地一沙鸥发表: 适量的运动+合理的膳食+持之以恒=理想的身材

天地一沙鸥 发表于 2008-4-22 09:04

适量的运动+合理的膳食+持之以恒=理想的身材

秋寒发表于 2008-4-22 04:56

游泳是夏天最好的运动，避暑又愉悦心情；还有年轻MM最爱听的减肥课题，在游泳项目里可以得到解决。

KTW 发表于 2012-6-13 11:34

:lol

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