春天健身试试5种自行车法

关东女侠 发表于 2008-4-22 05:07

1、减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。　　2、强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼<A class=blue href="http://heart.39.net/" target=_blank><A class=blue href="http://dy.39.net/deptdetail.aspx?keshi=%bf%c6%ca%d2_%c4%da%bf%c6_%d0%c4%d1%aa%b9%dc&area=" target=_blank>心血管</A></A>系统的效果。　　3、力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。　　4、间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧<A class=blue href="http://sz.39.net/js/" target=_blank>运动</A>的适应能力。　　5、核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　提示：　　1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。　　2、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。　　3、不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5至10分钟进行<A class=blue href="http://face.39.net/mrhf/hfyd/bs/" target=_blank>补水</A>。　　4、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

嫩江四哥 发表于 2008-4-22 20:43

原文由秋寒发表: 减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

笑观湖 发表于 2008-4-22 09:40

也是一项很可行的锻炼方法！

秋寒发表于 2008-4-22 05:09

减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

双飞雁 发表于 2008-4-22 10:52

学习了！

seabin 发表于 2008-4-22 08:34

好！不错，学到不少知识。

岸边发表于 2008-4-22 15:48

原文由笑观湖发表: 也是一项很可行的锻炼方法！

冬泳先锋 发表于 2008-4-23 09:35

骑车好处多！！！

白雪迎春 发表于 2008-4-22 23:23

骑车好处多

兔宝宝 发表于 2008-4-24 18:49

原文由秋寒发表: 减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

颖河居士 发表于 2008-4-24 16:12

骑车好处多,介绍的真详细!

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