关东女侠 发表于 2008-4-22 05:09

健身运动 骑自行车

<P><FONT size=4>　　长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的</FONT><A class=blue href="http://jck.39.net/jiancha/huaxue/bian/4e7a2.html" target=_blank><FONT color=#333333 size=4>脂肪</FONT></A><FONT size=4>来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。</FONT></P><P><FONT size=4>　　快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧</FONT><A class=blue href="http://sz.39.net/js/" target=_blank><FONT color=#333333 size=4>运动</FONT></A><FONT size=4>能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈</FONT><A class=blue href="http://sports.39.net/cs/jswq/ydh/" target=_blank><FONT color=#333333 size=4>运动后</FONT></A><FONT size=4>的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。</FONT></P><P><FONT size=4>　　快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的</FONT><A class=blue href="http://gz.39.net/js/" target=_blank><A class=blue href="http://sz.39.net/js/" target=_blank><FONT color=#333333 size=4>健身</FONT></A></A><FONT size=4>效果。</FONT></P><P><FONT size=4>　　中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。</FONT></P><P><FONT size=4>　　健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。</FONT></P><P><FONT size=4>　　此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20-40分钟，其间如感觉</FONT><A class=blue href="http://zzk.39.net/zz/quanshen/503b3.html" target=_blank><FONT color=#333333 size=4>疲劳</FONT></A><FONT size=4>，可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。</FONT></P>

文彪 发表于 2008-4-22 09:03

学习了

马刺 发表于 2008-4-22 09:30

烟台——养马岛，骑自行车的最佳路线！~~~~·

天地一沙鸥 发表于 2008-4-22 09:15

全民骑自行车，健身+环保。嘿嘿，龙王报名我就报名。

入水蛟龙 发表于 2008-4-22 17:45

原文由 文彪 发表: 学习了

沙中金 发表于 2008-4-22 14:29

原文由 马刺 发表: 烟台——养马岛，骑自行车的最佳路线！~~~~·

龙王 发表于 2008-4-23 14:01

<P>原文由 天地一沙鸥 发表: 全民骑自行车，健身+环保。嘿嘿，龙王报名我就报名。 </P><P><FONT face=隶书 size=6>&nbsp; MD，不知我有前列腺炎吗？！</FONT></P>

冬蛙68 发表于 2008-4-23 10:42

<P>原文由 马刺 发表: 烟台——养马岛，骑自行车的最佳路线！~~~~· </P><P>组织一次骑行养马岛，然后游泳。</P>

白雪迎春 发表于 2008-4-22 23:20

骑车好处多多

做的比说的好 发表于 2008-4-22 23:45

<P><FONT size=5>学习了!</FONT></P>

冬蛙68 发表于 2008-4-23 22:25

龙王大小会儿都发言,按说前列腺不应该发炎。
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