喜冰 发表于 2008-4-24 10:05

常做俯卧撑加强可以抗衰老能力

<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 align=left border=0><TBODY><TR><TD><TABLE style="BORDER-RIGHT: #999 1px solid; BORDER-TOP: #999 1px solid; MARGIN: 0px 8px 8px 0px; BORDER-LEFT: #999 1px solid; BORDER-BOTTOM: #999 1px solid" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=400 border=0><TBODY><TR><TD align=middle><FONT color=#1a1ae6 size=4><IMG height=266 src="http://paper.people.com.cn/smsb/images/2008-04/22/12087916392183535641171908711.jpg" width=400 border=0></FONT></TD></TR><TR id=enp_pic_detail_tr><TD class=px12 style="PADDING-RIGHT: 3px; PADDING-LEFT: 8px; PADDING-BOTTOM: 3px; LINE-HEIGHT: 18px; PADDING-TOP: 6px" align=left bgColor=#e0e0c9><DIV id=enp_pic_detail><FONT color=#1a1ae6 size=4></FONT>&nbsp;</DIV></TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE style="BORDER-RIGHT: #999 1px solid; BORDER-TOP: #999 1px solid; MARGIN: 0px 8px 8px 0px; BORDER-LEFT: #999 1px solid; BORDER-BOTTOM: #999 1px solid" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=400 border=0><TBODY><TR><TD align=middle><FONT color=#1a1ae6 size=4><IMG height=160 src="http://paper.people.com.cn/smsb/images/2008-04/22/12087916392184884534781173674.jpg" width=400 border=0></FONT></TD></TR><TR id=enp_pic_detail_tr><TD class=px12 style="PADDING-RIGHT: 3px; PADDING-LEFT: 8px; PADDING-BOTTOM: 3px; LINE-HEIGHT: 18px; PADDING-TOP: 6px" align=left bgColor=#e0e0c9><DIV id=enp_pic_detail><FONT color=#1a1ae6 size=4>　　（图一）</FONT></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE style="BORDER-RIGHT: #999 1px solid; BORDER-TOP: #999 1px solid; MARGIN: 0px 8px 8px 0px; BORDER-LEFT: #999 1px solid; BORDER-BOTTOM: #999 1px solid" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=400 border=0><TBODY><TR><TD align=middle><FONT color=#1a1ae6 size=4><IMG height=175 src="http://paper.people.com.cn/smsb/images/2008-04/22/12087916392182960852704000769.jpg" width=400 border=0></FONT></TD></TR><TR id=enp_pic_detail_tr><TD class=px12 style="PADDING-RIGHT: 3px; PADDING-LEFT: 8px; PADDING-BOTTOM: 3px; LINE-HEIGHT: 18px; PADDING-TOP: 6px" align=left bgColor=#e0e0c9><DIV id=enp_pic_detail><FONT color=#1a1ae6 size=4>　　（图二）</FONT></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE style="BORDER-RIGHT: #999 1px solid; BORDER-TOP: #999 1px solid; MARGIN: 0px 8px 8px 0px; BORDER-LEFT: #999 1px solid; BORDER-BOTTOM: #999 1px solid" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=400 border=0><TBODY><TR><TD align=middle><FONT color=#1a1ae6 size=4><IMG height=196 src="http://paper.people.com.cn/smsb/images/2008-04/22/12087916392186677645277951332.jpg" width=400 border=0></FONT></TD></TR><TR id=enp_pic_detail_tr><TD class=px12 style="PADDING-RIGHT: 3px; PADDING-LEFT: 8px; PADDING-BOTTOM: 3px; LINE-HEIGHT: 18px; PADDING-TOP: 6px" align=left bgColor=#e0e0c9><DIV id=enp_pic_detail><FONT color=#1a1ae6 size=4>　　（图三）</FONT></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE><FONT color=#1a1ae6 size=4>　　俯卧撑最能反映一个人的健康状况！这是美国运动协会最新公布的一项研究结果，专家指出，俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力，可以作为体质健康的晴雨表。 </FONT><P><FONT color=#1a1ae6 size=4>　　常做俯卧撑防衰老</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=4>　　“完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说，通过自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=4>　　而老年人生物力学研究者则进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=4>　　循序渐进，轻松合格</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=4>　　“做俯卧撑要运用身体大部分肌肉，因此它是反映人的体质状况的一项重要指标。”首都体育大学体育教育系主任李相如教授表示，我国国民体质测定标准中，就将俯卧撑作为其中一项。例如，35岁―40岁的男性，做12―19个为中等水平，随着年龄的增加，数字会有所下降；40岁左右的女性，做到10个基本合格。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=4>　　俯卧撑是项老少皆宜的运动，但许多人却认为这是一项“高难”运动，其实，“通过循序渐进地训练，大部分人都能轻松达到标准。”李相如建议人们从最简单的训练开始，先站立支撑墙壁，然后支撑桌子、凳子，最后到手脚在同一水平线。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=4>　　国外推出改良俯卧撑</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=4>　　4月份在美国举行的运动医学会年度健康和健身峰会上，加拿大运动生理学家麦克·布拉奇科提出了一套改良俯卧撑，更适合初练者和肌肉耐力较差的人。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=4>　　动作一：双臂支撑法。身体向下，与地面平行，用前臂和脚支撑身体起落，背部保持平直；如果依然觉得吃力，可以改为膝盖触地（图一）。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=4>　　动作二：飞鸟式。跪在地上，双手着地，然后左侧手臂前伸，同时右腿向后抬起，后背挺直，训练几次后换另一侧（图二）。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=4>　　动作三：匍匐式。身体偏向一侧，双腿交叉撑地，同时相应一侧手臂撑地，身体上下起落（图三）。 </FONT><P><FONT color=#1a1ae6 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;《生命时报》</FONT></P>

寒冰游 发表于 2008-4-24 15:11

<FONT face=华文行楷 color=#f70938 size=7>运动简单又抗衰老，今后天天做俯卧撑！</FONT>

双飞雁 发表于 2008-4-24 10:46

学习了！

黑哨 发表于 2008-4-24 17:27

<P align=center><FONT color=#f76809 size=7><U><EM>看来得天天做,我把此帖收藏了</EM></U></FONT></P><br><br>［此帖子已被 黑哨 在 2008-4-24 17:29:16 编辑过］

头彩 发表于 2008-4-24 15:43

原文由 岸边 发表: <FONT color=#cc3333 size=7>常年坚持,必有奇效!</FONT>

畅游大海 发表于 2008-4-24 10:08

学习了,谢谢楼主!

傲霜雪 发表于 2008-4-24 10:55

<STRONG><FONT color=#1f3636 size=5>改良动作类似瑜迦或普拉提动作，增强耐力、平衡力，持之以恒，必有收效。</FONT></STRONG>

岸边 发表于 2008-4-24 10:59

<FONT color=#cc3333 size=7>常年坚持,必有奇效!</FONT>

白雪迎春 发表于 2008-4-24 23:10

常年坚持,必有奇效!<br>
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