喜冰 发表于 2008-4-24 10:06

七成人跑步姿势不对 不利锻炼

<FONT color=#1a1ae6 size=4>　　跑步是项简单有效、老少皆宜的运动，但南非“健康24”网站最近公布的一项调查显示，近七成跑步者存在误区。对此，专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤，专家给出了以下建议： </FONT><P><FONT color=#1a1ae6 size=4>　　1．不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=4>　　2．跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=4>　　3．双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=4>　　4．后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=4>　　5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=4>　　6.胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=4>　　7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=4>　　8.保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=4>　　9.选择合适的跑步计划。例如初级：10―12周跑5公里；中级：6―11周跑10公里；高级：11周跑10公里。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;《生命时报》</FONT> </P>

白雪迎春 发表于 2008-4-24 23:05

掌握正确跑步姿势！

冬泳丽人 发表于 2008-4-24 21:47

原文由 寒冰游 发表: <FONT size=7><FONT color=#d52b4d>掌<FONT face=华文行楷>握正确跑步姿势！</FONT></FONT></FONT>

寒冰游 发表于 2008-4-24 14:58

掌<FONT face=华文行楷 color=#ee113d size=7>握正确跑步姿势！</FONT>

岸边 发表于 2008-4-24 11:04

<FONT color=#1a1ae6 size=4><FONT color=#dd4822 size=7>专家给出的以上建议：</FONT> </FONT>

畅游大海 发表于 2008-4-24 10:07

<P>学习了!</P>

双飞雁 发表于 2008-4-24 10:48

学习了！
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