傲霜冰 发表于 2008-4-24 20:52

世界健美冠军大赛前3个月减18公斤

<P class=MsoNormal style="BACKGROUND: #eeeeee; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-ALIGN: left; mso-pagination: widow-orphan" align=left><SPAN lang=EN-US style="COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 0pt"><FONT size=3>&nbsp;<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></FONT></SPAN></P><P class=MsoNormal style="BACKGROUND: #eeeeee; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-ALIGN: left; mso-pagination: widow-orphan" align=left><SPAN lang=EN-US style="COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 0pt"><o:p><FONT size=3>&nbsp;</FONT></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="BACKGROUND: #eeeeee; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-ALIGN: left; mso-pagination: widow-orphan" align=left><FONT size=3><SPAN lang=EN-US style="COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 0pt">&nbsp;</SPAN><B style="mso-bidi-font-weight: normal"><U><SPAN lang=EN-US style="COLOR: red; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 0pt"> </SPAN></U></B><B style="mso-bidi-font-weight: normal"><U><SPAN style="COLOR: red; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 0pt">第<SPAN lang=EN-US>59</SPAN>届世界健美锦标赛<SPAN lang=EN-US>60</SPAN>公斤冠军钱吉成</SPAN></U></B><SPAN style="COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 0pt">在本次备战期间减脂进行的有条不紊,整个减脂过程持续了</SPAN><B style="mso-bidi-font-weight: normal"><U><SPAN style="COLOR: red; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 0pt">约<SPAN lang=EN-US>3</SPAN>个月,体重由<SPAN lang=EN-US>78</SPAN>公斤控制到赛前的<SPAN lang=EN-US>60</SPAN>公斤</SPAN></U></B><SPAN style="COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 0pt">,做到了最大程度的维持瘦体重的丢失,所以肌肉清晰度、围度和肌肉饱满度都达到理想状态。国家健美集训队的营养师,跟踪了队员集训期间的营养监控工作,对于老将钱吉成的赛前减脂饮食,觉得还是有几点需要特别指出,供广大健美爱好者分享。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></FONT></P><P class=MsoNormal style="BACKGROUND: #eeeeee; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-ALIGN: left; mso-pagination: widow-orphan" align=left><FONT size=3><SPAN lang=EN-US style="COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 0pt">&nbsp;&nbsp;&nbsp; </SPAN><SPAN style="COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 0pt">在健美比赛中,肌肉清晰度很大程度上取决于体脂厚度,所以健美运动员为保证比赛时充分显现健美清晰饱满的肌肉线条,赛前通常会通过执行大强度的训练、严格的赛前饮食和营养品使用方案,以减少体脂肪的同时维持或增加瘦体重。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></FONT></P><P class=MsoNormal style="BACKGROUND: #eeeeee; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-ALIGN: left; mso-pagination: widow-orphan" align=left><FONT size=3><SPAN lang=EN-US style="COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 0pt">&nbsp;&nbsp;&nbsp; </SPAN><SPAN style="COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 0pt">首先,赛前减脂不能靠突击进行,一定要在科学的监控指导下,分阶段有计划的安排减脂进度。赛前减脂时间不宜安排的太短,国内许多选手由于各种因素制约,将减脂安排到<SPAN lang=EN-US>2</SPAN>~<SPAN lang=EN-US>3</SPAN>周突击进行,饮食上控制得也非常严格。我们知道,健美赛前减脂目的决不是减轻体重达到目标体重,减脂的同时维持瘦体重才是关键。殊不知赛前减脂时间越短,减去水分和瘦体重的比例加大,体脂肪减少的比例下降,这样就不可避免出现达到目标体重后,围度和肌肉饱满度大幅下降,而皮下脂肪还是脱不干净的现象。看看钱吉成是怎样做的吧:在赛前</SPAN><B style="mso-bidi-font-weight: normal"><U><SPAN lang=EN-US style="COLOR: red; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 0pt">3</SPAN></U></B><B style="mso-bidi-font-weight: normal"><U><SPAN style="COLOR: red; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 0pt">个月</SPAN></U></B><SPAN style="COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 0pt">,他开始进入备战阶段,赛前<SPAN lang=EN-US>4</SPAN>~<SPAN lang=EN-US>12</SPAN>周是减脂阶段,赛前<SPAN lang=EN-US>1</SPAN>~<SPAN lang=EN-US>4</SPAN>周是减脂加强和脱水阶段。由于减脂时间充裕,让钱吉成在减脂期间体脂肪稳步下降,逐步进入最佳状态。整个减脂过程,</SPAN><B style="mso-bidi-font-weight: normal"><U><SPAN style="COLOR: red; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 0pt">钱吉成的体重由<SPAN lang=EN-US>78</SPAN>公斤成功减少到<SPAN lang=EN-US>60</SPAN>公斤</SPAN></U></B><SPAN style="COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 0pt">,体脂百分比也控制在<SPAN lang=EN-US>10</SPAN>%以内,达到理想水平。<SPAN lang=EN-US>&nbsp;<o:p></o:p></SPAN></SPAN></FONT></P><P class=MsoNormal style="BACKGROUND: #eeeeee; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-ALIGN: left; mso-pagination: widow-orphan" align=left><SPAN lang=EN-US style="COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 0pt"><FONT size=3>&nbsp;<o:p></o:p></FONT></SPAN></P><P class=MsoNormal style="BACKGROUND: #eeeeee; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-ALIGN: center; mso-pagination: widow-orphan; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto" align=center><SPAN lang=EN-US style="COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 0pt"><?xml:namespace prefix = v ns = "urn:schemas-microsoft-com:vml" /><v:shapetype id=_x0000_t75 stroked="f" filled="f" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" o:preferrelative="t" o:spt="75" coordsize="21600,21600"><v:stroke joinstyle="miter"></v:stroke><v:formulas><v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"></v:f><v:f eqn="sum @0 1 0"></v:f><v:f eqn="sum 0 0 @1"></v:f><v:f eqn="prod @2 1 2"></v:f><v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"></v:f><v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"></v:f><v:f eqn="sum @0 0 1"></v:f><v:f eqn="prod @6 1 2"></v:f><v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"></v:f><v:f eqn="sum @8 21600 0"></v:f><v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"></v:f><v:f eqn="sum @10 21600 0"></v:f></v:formulas><v:path o:connecttype="rect" gradientshapeok="t" o:extrusionok="f"></v:path><o:lock aspectratio="t" v:ext="edit"></o:lock></v:shapetype><v:shape id=_x0000_i1025 style="WIDTH: 196.5pt; HEIGHT: 262.5pt" alt="" type="#_x0000_t75"><v:imagedata o:href="http://images.sport.org.cn/2007/01/10/1139348216.jpg" src="file:///C:\DOCUME~1\ADMINI~1\LOCALS~1\Temp\msohtml1\01\clip_image001.jpg"><FONT size=3></FONT></v:imagedata></v:shape><o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="BACKGROUND: #eeeeee; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-ALIGN: center; mso-pagination: widow-orphan; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto" align=center><SPAN style="COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 0pt"><FONT size=3>钱吉成饮食<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></SPAN></P><P class=MsoNormal style="BACKGROUND: #eeeeee; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-ALIGN: left; mso-pagination: widow-orphan; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto" align=left><FONT size=3><SPAN lang=EN-US style="COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 0pt">&nbsp;&nbsp;&nbsp; </SPAN><SPAN style="COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 0pt">第二,减脂期间一定要保证优质碳水化合物的摄入。碳水化合物可以起到节约蛋白质的作用,是赛前训练优质清洁的<SPAN lang=EN-US>“</SPAN>燃料<SPAN lang=EN-US>”</SPAN>,适量的碳水化合物的摄入可以提供训练所需的能量,防止肌肉分解供能。麦片、米饭等复合碳水化合物是钱吉成经常选择的碳水化合物来源,就是在减脂阶段,早餐、训练后、中餐、晚餐都安排有碳水化合物的摄入,总量达到约<SPAN lang=EN-US>200</SPAN>克。还需要强调的是,钱吉成喜欢选择复合碳水化合物,因为这些碳水化合物可以提供<SPAN lang=EN-US>“</SPAN>缓释<SPAN lang=EN-US>”</SPAN>的能量,不会引起血糖的大幅度波动和胰岛素的波动,而胰岛素会促进脂肪的合成,这样,补充碳水化合物的同时也可以有效防止体内脂肪的增加。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></FONT></P><P class=MsoNormal style="BACKGROUND: #eeeeee; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-ALIGN: left; mso-pagination: widow-orphan" align=left><FONT size=3><SPAN lang=EN-US style="COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 0pt">&nbsp;&nbsp;&nbsp; </SPAN><SPAN style="COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 0pt">不吃或者极低碳水化合物的摄入,一方面减脂期间会非常疲劳,另一方面,训练时由碳水化合物提供能量不足,势必会引起肌肉分解供能,所以肌肉围度下降就不可避免了。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></FONT></P><P class=MsoNormal style="BACKGROUND: #eeeeee; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-ALIGN: left; mso-pagination: widow-orphan" align=left><FONT size=3><SPAN lang=EN-US style="COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 0pt">&nbsp;&nbsp;&nbsp; </SPAN><SPAN style="COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 0pt">第三,合理的安排蛋白质摄入量,并非多多益善。这个问题对于许多健美选手来说,蛋白质不是吃少了,而是大大超出了。按照公斤体重来算,以前健美选手吃到<SPAN lang=EN-US>4</SPAN>克的都大有人在,赛前的食谱里寻不到碳水化合物,全是鸡胸、蛋清、牛肉等等优质蛋白质,加重了肝、肾的代谢负担不说,还会引起体液酸化,人感觉极度疲劳,瘦体重也由于缺少能量而分解。其实,蛋白质还是摄入量还是维持在非赛季水平即可,如钱吉成蛋白质摄入量基本维持在<SPAN lang=EN-US>300</SPAN>克以内,食物种类多选择鸡胸、蛋清这些低脂肪的蛋白质来源。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></FONT></P><P class=MsoNormal style="BACKGROUND: #eeeeee; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-ALIGN: left; mso-pagination: widow-orphan" align=left><FONT size=3><SPAN lang=EN-US style="COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 0pt">&nbsp;&nbsp;&nbsp; </SPAN><SPAN style="COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 0pt">最后,促进脂肪代谢,防止肌肉分解的运动营养食品的合理选择。运动营养食品的种类和补充时机很重要。运动前可以选择左旋肉减等促进脂肪燃烧,根据个人情况,左旋肉减的摄入量可以加大到<SPAN lang=EN-US>5</SPAN>~<SPAN lang=EN-US>10</SPAN>克。谷氨酰胺可以促进生长激素的分泌,防止肌肉分解,训练后需要时补充;支链氨基酸也是一种很好的抗分解营养品,需要训练前补充,钱吉成每天谷氨酰胺和支链氨基酸的摄入量充足,分别达到<SPAN lang=EN-US>20</SPAN>克和<SPAN lang=EN-US>10</SPAN>克每天,为他减脂期间瘦体重的维持提供了另外一个可靠保障。乳清蛋白则是赛前必备的蛋白质补充食品,摄入量需要计算到每天蛋白质摄入总量中。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></FONT></P><P class=MsoNormal style="BACKGROUND: #eeeeee; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-ALIGN: left; mso-pagination: widow-orphan" align=left><FONT size=3><SPAN lang=EN-US style="COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 0pt">&nbsp;&nbsp;&nbsp; </SPAN><SPAN style="COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 0pt">冠军得来不易,这期间也是中国健美选手在训练和饮食多方面不断摸索前进得过程。在赛前饮食方面,国内健美选手也走过不少弯路,在不断碰壁中,也积累了宝贵的经验。在钱吉成这样的国内健美好手身上,我们可以感受到他对健美的热爱和对健美饮食之道的不断探索。增强健美训练和营养方面的科技力量,加大赛前饮食营养监控和训练监控,将有助于我们健美选手在世界健美舞台上再创新高。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></FONT></P>

冬泳先锋 发表于 2008-4-24 21:01

<br>                      减肥成功!

白雪迎春 发表于 2008-4-24 23:07

真不容易

青林 发表于 2012-7-6 12:27

减肥成功不容易!

武当侠 发表于 2012-7-8 10:45

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