如何慢跑才最有益健身
<FONT color=#2b91d5 size=4>目前，许多国家都出现了慢跑热。慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。</FONT><DIV align=left> </DIV><DIV align=left><FONT color=#2b91d5 size=4> 慢跑是球类、体操、田径、游泳等<B><A title=运动 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/ydqs/index0.html">运动</A></B>的基础，也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，</FONT><A title=运动 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/ydqs/index0.html"><FONT color=#2b91d5 size=4>运动</FONT></A><FONT color=#2b91d5 size=4>量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的</FONT><A title=运动 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/ydqs/index0.html"><FONT color=#2b91d5 size=4>运动</FONT></A><FONT color=#2b91d5 size=4>。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#2b91d5 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#2b91d5 size=4> 慢跑的姿式应为两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10？？米。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60度~90度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#2b91d5 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#2b91d5 size=4> 慢跑中应注意：跑时躯体保持正直，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动；肌肉及关节要放松；上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张；尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎；跑时脚的前半部先著地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时著地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒；量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#2b91d5 size=4></FONT> </DIV> 慢跑中应注意：跑时躯体保持正直，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动；肌肉及关节要放松；上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张；尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎；跑时脚的前半部先著地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时著地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒；量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。 好方法,适和我们冬泳人!
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