跑步可常变换五种姿势

关东女侠 发表于 2008-4-25 02:57

<STRONG><FONT color=#2b2bd5 size=4> 小步跑</FONT></STRONG><DIV align=left> </DIV><DIV align=left><FONT color=#2b2bd5 size=4>    上体正直或稍前倾</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#2b2bd5 size=4>，</FONT></A><FONT color=#2b2bd5 size=4>身体不要后仰，重心抬高，骨盆前挺，全身舒展。在放松膝关节之后，两腿交替屈膝抬举后，迅速放松下落，小腿顺势向前迈一小步，用前脚掌着地，完成“扒”地动作，并迅速伸直踝、膝、髋关节，同时两臂屈肘，肩放松，配合两腿动作做前后摆动。这种跑步方式能提高关节灵活性、柔韧性和动作频率，对改进跑的速度和技术有很大帮助。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#2b2bd5 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><FONT color=#2b2bd5><B>    </B><B>侧身滑步跑</B></FONT></FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#2b2bd5 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#2b2bd5 size=4>    跑步时向左跑或向右跑。向左跑时，右脚先从左脚之前向左移动一次，左脚则从右脚之后向左移动一步，右脚再从左脚之后向左跑一步，左脚则从右脚之前向左跑一步，如此为一复步。向右跑时，左右脚方向正好相反。注意跑时左右脚移动最好在一条线上。可先向左跑10～</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#2b2bd5 size=4>2</FONT></A><FONT color=#2b2bd5 size=4>0复步，再向右跑10～</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#2b2bd5 size=4>2</FONT></A><FONT color=#2b2bd5 size=4>0复步。这种跑步方式可解除其他跑步方式的疲劳，又可增加跑步的趣味性，还可使全身肌肉关节上下左右都得到很好锻炼，增加机体的灵活性</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#2b2bd5 size=4>、</FONT></A><FONT color=#2b2bd5 size=4>敏捷性</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#2b2bd5 size=4>、</FONT></A><FONT color=#2b2bd5 size=4>协调性及平衡能力。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#2b2bd5 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><FONT color=#2b2bd5><B>    </B><B>高抬腿跑</B></FONT></FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#2b2bd5 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#2b2bd5 size=4>    上体正直或稍前倾，身体重心提高，骨盆前挺，全身放松舒展。先一腿屈膝抬高，大腿与躯干接近直角，然后积极下压，用前脚掌着地，并迅速伸直踝</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#2b2bd5 size=4>、</FONT></A><FONT color=#2b2bd5 size=4>膝</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#2b2bd5 size=4>、</FONT></A><FONT color=#2b2bd5 size=4>髋三个关节，同时两臂屈肘配合抬腿动作，进行前后摆动。然后换另一条腿，两脚交替进行。这种跑步方式可增强腿部肌群的力量，提高关节的灵活性</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#2b2bd5 size=4>、</FONT></A><FONT color=#2b2bd5 size=4>柔韧性和动作频率，对提高跑步成绩大有帮助。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#2b2bd5 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><FONT color=#2b2bd5><B>    </B><B>旋转跑</B></FONT></FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#2b2bd5 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#2b2bd5 size=4>    这是倒序<B><A title=运动 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/ydqs/index0.html">运动</A></B>的一种，既不同于正常跑，又不同于侧着跑，实际上是向前跑，侧身跑等几种方式综合。这种跑步方式可促进全身血液循环和脑部供氧功能，使各器官得到锻炼，有利于提高人体平衡能力。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#2b2bd5 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><FONT color=#2b2bd5><B>    </B><B>变速跑</B></FONT></FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#2b2bd5 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#2b2bd5 size=4>    跑的过程中先快跑一阵儿后，再慢跑一阵儿，快、慢交替进行的跑法。可根据自己情况随时改变速度。一般开始时采取较慢速度的变速跑</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#2b2bd5 size=4>，</FONT></A><FONT color=#2b2bd5 size=4>逐渐提高速度</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#2b2bd5 size=4>，</FONT></A><FONT color=#2b2bd5 size=4>增加</FONT><A title=运动 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/ydqs/index0.html"><FONT color=#2b2bd5 size=4>运动</FONT></A><FONT color=#2b2bd5 size=4>量。这种跑法不仅对一般耐力发展有好处</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#2b2bd5 size=4>，</FONT></A><FONT color=#2b2bd5 size=4>而且也能提高机体的速度耐力素质</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#2b2bd5 size=4>，</FONT></A><FONT color=#2b2bd5 size=4>提高各项生理机能</FONT></DIV>

泉水叮咚 发表于 2008-4-25 09:28

<FONT color=#2b2bd5 size=4>跑步运动,可根据自己情况随时改变速度。开始时采取较慢速度的变速跑</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#2b2bd5 size=4>，</FONT></A><FONT color=#2b2bd5 size=4>逐渐提高速度</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#2b2bd5 size=4>，</FONT></A><FONT color=#2b2bd5 size=4>增加</FONT><A title=运动 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/ydqs/index0.html"><FONT color=#2b2bd5 size=4>运动</FONT></A><FONT color=#2b2bd5 size=4>量。</FONT>

页: [1]

's Archiver

跑步可常变换五种姿势