春季养生运动系列 全民总动员
<FONT color=#0909f7 size=4> </FONT><A title=运动 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/ydqs/index0.html"><FONT color=#0909f7 size=4>运动</FONT></A><FONT color=#0909f7 size=4>专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。春秋运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。</FONT><DIV align=left> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><FONT color=#0909f7><B> 1.</B><B>跑步</B></FONT></FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4> 效果指数：★★★★★</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4> 适应人群：几乎所有人群</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4> 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善<B><A title=心脏 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/zt/heartday/">心脏</A></B>功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于<B><A title=减肥 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/jfss/">减肥</A></B>健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4> 技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><FONT color=#0909f7><B> 2.</B><B>爬山</B></FONT></FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4> 效果指数：★★★★</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4> 适应人群：<B><A title=高血压 href="http://ads.pharmnet.com.cn/pharmnet/200610/hbp/">高血压</A></B>、冠心病等患者要量力而行</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4> 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4> 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><FONT color=#0909f7><B> 3.</B><B>羽毛球</B></FONT></FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4> 效果指数：★★★★</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4> 适应人群：几乎所有人群</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4> 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4> 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4> 运动，可以使你的抵抗力增强，可以使你的骨骼变得更加坚硬，可以保持</FONT><A title=减肥 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/jfss/"><FONT color=#0909f7 size=4>减肥</FONT></A><FONT color=#0909f7 size=4>不反弹。其实，运动对于<B><A title=健康 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/">健康</A></B>的作用来说，已无需多说，在这个季节里，运动，我们不需要理由。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><FONT color=#0909f7><B> 4.</B><B>骑车</B></FONT></FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4> 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4> 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4> 你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4> 也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4> 运动减肥特别提示：</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4> A.热身活动要充分</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4> 足够的热情已被调动，莽撞的心态却不可取。一旦运动受伤，几日的锻炼效果可要“付之东流”了。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4> 河北体育学院教练王学满提醒，气温下降会造成肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4> 健身前的准备工作必不可少。首先要活动全身各大关节，用搓、扭、按等手法自上而下，或自下而上活动颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝等关节。然后可以通过慢跑、伸展等动作，使全身发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4> B.补充水分应及时</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4> 深秋气候干燥，最容易使人“上火”，对于健身者来说，适时补充水分必不可少。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4> “少量多饮是基本原则。”王学满建议，运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0909f7 size=4> 如果在户外进行健身运动，开始时要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止感冒。</FONT></DIV> <FONT face=华文新魏 color=#f70909 size=6>这几项运动俺就缺少打羽毛球了!</FONT> <FONT size=5>这几项运动喃都喜欢,只不过打羽毛球需要没有风的天气,所以打的机会就少些.</FONT> <P>原文由 畅游大海 发表: <FONT face=华文新魏 color=#f70909 size=6>这几项运动俺就缺少打羽毛球了!</FONT> </P><P> <FONT color=#6809f7 size=5> 赶明买个练练活!</FONT></P> <P> </P><P> <FONT face=华文中宋 size=7> <FONT color=#0909f7>坐在凳子上慢慢消化。</FONT> </FONT></P> 春季有这么多好运动方式,我喜欢骑车\\爬山\\游泳! 坐在沙发上慢慢消化。
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