解读四种不良锻炼方式
<FONT color=#3809f7 size=4> 一边跑步一边读杂志，每次锻炼都大汗淋漓……这些现象我们经常会在健身房中见到，但是，这样做的后果只会使锻炼效果大打折扣。以下是专业健身顾问的解读。</FONT><DIV align=left> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><FONT color=#3809f7><B> </B><B>边看书边锻炼</B></FONT></FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#3809f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#3809f7 size=4> 如果你在<B><A title=运动 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/ydqs/index0.html">运动</A></B>的同时还在集中精神看一本时尚杂志，那就意味着你无法同时关注你正在进行的</FONT><A title=运动 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/ydqs/index0.html"><FONT color=#3809f7 size=4>运动</FONT></A><FONT color=#3809f7 size=4>。纽约体育俱乐部健身顾问艾米•霍夫说，</FONT><A title=运动 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/ydqs/index0.html"><FONT color=#3809f7 size=4>运动</FONT></A><FONT color=#3809f7 size=4>的时候阅读是最糟糕的事情。她说，“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”如果你想让锻炼过程不那么枯燥，霍夫的建议是锻炼时可以戴上耳机听音乐或看电视。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#3809f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><FONT color=#3809f7><B> </B><B>运动到大汗淋漓</B></FONT></FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#3809f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#3809f7 size=4> 运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只会让你失去了几磅水分。大量出汗除了不利于<B><A title=健康 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/">健康</A></B>以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来<B><A title=减肥 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/jfss/">减肥</A></B>。”</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#3809f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#3809f7 size=4> 美国健身业从业人员联合会主席马克•奥奇宾蒂说，“人们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只会让自己脱水。”出汗过多还会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，用来在运动中随时补充水分。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#3809f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><FONT color=#3809f7><B> </B><B>只骑固定脚踏车</B></FONT></FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#3809f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#3809f7 size=4> 单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#3809f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#3809f7 size=4> 力量训练还有助于强化日常生活所需要的功能，例如爬楼梯或拿重物所需要用到的肌肉群，并有助于保持肌肉形状，延缓由于年龄带来的肌肉松弛。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#3809f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><FONT color=#3809f7><B> </B><B>绕开举重练习</B></FONT></FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#3809f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#3809f7 size=4> 很多女士担心练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用害怕，因为举重或力量练习会使<B><A title=女性 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/fem/index0.html">女性</A></B>长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“进行举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”</FONT></DIV> 物极必反 了解不良锻炼方式对人的危害
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