巧防游泳腿抽筋

关东女侠 发表于 2008-4-25 07:24

首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时　间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。　　准备活动应充分：　　先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。　　发生抽筋不要慌：　　<A href="http://search.39.net/result.aspx?words=游泳&stype=0" target=_blank>游泳</A>发生小腿<A href="http://search.39.net/result.aspx?words=抽筋&stype=0" target=_blank>抽筋</A>时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。

上善乐水 发表于 2008-4-25 21:34

原文由关东女侠发表: 　首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时　间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。　　准备活动应充分：　　先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。　　发生抽筋不要慌：　　<A href="http://search.39.net/result.aspx?words=游泳&stype=0" target=_blank>游泳</A>发生小腿<A href="http://search.39.net/result.aspx?words=抽筋&stype=0" target=_blank>抽筋</A>时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。<HR>谢谢楼主，这个帖子转的真好，太实用了！

冰雪红叶 发表于 2008-4-25 20:13

谢谢啊对我们的关心，

海石头 发表于 2008-4-25 20:14

原文由洪涛滚滚发表: 感谢关东女侠经常光顾我们抚顺专区，并发表有益冬泳等知识面很全的帖子。再一次谢谢你。

冰雪丽人 发表于 2008-4-25 19:48

秋寒发表于 2008-4-25 09:47

记住才能运用自如

抚顺冬泳大雪人 发表于 2008-4-26 07:54

好贴呀，好贴！

页: [1]

's Archiver

巧防游泳腿抽筋