关东女侠 发表于 2008-4-25 07:27

给健身的你好的忠告

<FONT size=4><FONT color=#3300ff>&nbsp;<STRONG>1、不要形成锻炼癖</STRONG></FONT></FONT><DIV align=left>&nbsp;</DIV><DIV align=left><FONT color=#3300ff size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了<B><A title=运动 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/ydqs/index0.html">运动</A></B>前的热身，而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响正常生活和工作。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#3300ff size=4></FONT>&nbsp;</DIV><DIV align=left><STRONG><FONT color=#3300ff size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2、早餐和训练后的进食有讲究</FONT></STRONG></DIV><DIV align=left><FONT color=#3300ff size=4></FONT>&nbsp;</DIV><DIV align=left><FONT color=#3300ff size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 在训练的同时，你需要增加营养，如果早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#3300ff size=4></FONT>&nbsp;</DIV><DIV align=left><FONT color=#3300ff size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#3300ff size=4></FONT>&nbsp;</DIV><DIV align=left><FONT size=4><FONT color=#3300ff>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <STRONG>3、多元训练可使身体机能均衡发展</STRONG></FONT></FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#3300ff size=4></FONT>&nbsp;</DIV><DIV align=left><FONT color=#3300ff size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 有氧</FONT><A title=运动 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/ydqs/index0.html"><FONT color=#3300ff size=4>运动</FONT></A><FONT color=#3300ff size=4>虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧</FONT><A title=运动 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/ydqs/index0.html"><FONT color=#3300ff size=4>运动</FONT></A><FONT color=#3300ff size=4>和力量训练结合起来，才能全面提高身体素质。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#3300ff size=4></FONT>&nbsp;</DIV><DIV align=left><FONT size=4><FONT color=#3300ff>&nbsp;<STRONG>&nbsp;&nbsp; 4、恢复对训练效果同样重要</STRONG></FONT></FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#3300ff size=4></FONT>&nbsp;</DIV><DIV align=left><FONT color=#3300ff size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#3300ff size=4></FONT>&nbsp;</DIV><DIV align=left><FONT size=4><FONT color=#3300ff>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <STRONG>5、不要反复做同样的锻炼</STRONG></FONT></FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#3300ff size=4></FONT>&nbsp;</DIV><DIV align=left><FONT color=#3300ff size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。</FONT></DIV>

和光同尘 发表于 2008-4-25 10:29

好知识,学习了.

秋寒 发表于 2008-4-25 09:51

健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

南极仙翁 发表于 2011-6-10 16:39

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    :victory: :handshake

一尾鱼fang 发表于 2011-6-15 23:45

本帖最后由 一尾鱼fang 于 2011-6-15 23:48 编辑

回复 1# 关东女侠


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看来不仅要“均匀营养”，也要“均匀”运动了。;P

醉老虎 发表于 2011-6-16 05:18

好贴！:victory:

快活鱼 发表于 2011-6-16 09:43

好帖！学习了！

xgh 发表于 2011-6-21 12:33

游泳那里没炼呢！:lol

海豚大侠 发表于 2011-7-7 10:19

醉老虎 发表于 2011-7-7 11:53

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