关东女侠 发表于 2008-4-25 07:36

时间、强度、频率三注意

<FONT color=#3d11ee size=4>　弗莱明教练建议每次进行水中健身操的时间在30分钟至45分钟为最佳，最好选择在饭前和<SPAN id=linkeyes2 onmouseover="thunderdisplayarr.Display(2, event)" style="CURSOR: pointer; COLOR: blue; TEXT-DECORATION: underline" onclick="thunderdisplayarr.Click(2, 1000, event)" onmouseout=thunderdisplayarr.Hide(2)>工作</SPAN>结束之后进行，这样有利于更好地缓解精神压力，如果已经吃过饭，最好在饭后一个小时再进行练习。&nbsp; </FONT><P><FONT color=#3d11ee size=4>　　活动的强度应由练习者自己体会，体力稍好的人可以练习的时间略长一些，但每分钟的心率不要超过自己最大心率的85%(人的最大心率为220减去自己的年龄)，练习的频率每周两次即可，间隔三天。&nbsp; </FONT></P><P><FONT color=#3d11ee size=4>　　另外，练习水中健身操最好还能选择如瑜珈或哑铃等器械训练做搭配，这样锻炼的效果会更好。</FONT></P>

白雪迎春 发表于 2008-4-25 23:54

原文由 岸边 发表: <FONT color=#3d11ee size=6>另外，练习水中健身操最好还能选择如瑜珈或哑铃等器械训练做搭配，这样锻炼的效果会更好。</FONT>

岸边 发表于 2008-4-25 17:10

<FONT color=#3d11ee size=6>另外，练习水中健身操最好还能选择如瑜珈或哑铃等器械训练做搭配，这样锻炼的效果会更好。</FONT>

寒冰游 发表于 2008-4-25 17:43

原文由 岸边 发表: <FONT color=#3d11ee size=6>另外，练习水中健身操最好还能选择如瑜珈或哑铃等器械训练做搭配，这样锻炼的效果会更好。</FONT>

秋寒 发表于 2008-4-25 09:42

学习了

初来乍到 发表于 2008-4-26 05:48

<FONT color=#3d11ee size=4>练习水中健身操最好还能选择如瑜珈或哑铃等器械训练做搭配，这样锻炼的效果会更好。</FONT>
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