如何跑步有讲究 科学跑步大有学问
<FONT color=#6809f7 size=4> 跑步，人们并不陌生，如何做到科学跑步却是大有学问。成都体育学院<B><A title=运动 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/ydqs/index0.html">运动</A></B>医学系教授侯乐荣介绍说，不同体质</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#6809f7 size=4>、</FONT></A><FONT color=#6809f7 size=4>不同年龄的人，跑步形式</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#6809f7 size=4>、</FONT></A><FONT color=#6809f7 size=4>方法及负荷强度都有区别与不同，跑步是有学问的，是有讲究的</FONT><A title=运动 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/ydqs/index0.html"><FONT color=#6809f7 size=4>运动</FONT></A><FONT color=#6809f7 size=4>。</FONT><DIV align=left> </DIV><DIV align=left><FONT color=#6809f7 size=4> 从生理学角度讲，跑步是一项完美的运动项目，不同年龄</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#6809f7 size=4>、</FONT></A><FONT color=#6809f7 size=4>体质的人都可以参与。它可调节人体的生理机能与器官的协调，加速血液循环，让大脑获得充足的氧气，体内排出二氧化碳和汗液。让人身心处于最佳状态，健身跑对缓解抑郁症也有帮助。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#6809f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#6809f7 size=4> 跑步形式多样。对普通人来讲，走跑交替</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#6809f7 size=4>、</FONT></A><FONT color=#6809f7 size=4>匀速跑</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#6809f7 size=4>、</FONT></A><FONT color=#6809f7 size=4>间歇跑是较好选择。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#6809f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#6809f7 size=4> 走跑交替法：适合体弱或者刚入锻炼队伍的人。方法是先走100米至</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#6809f7 size=4>2</FONT></A><FONT color=#6809f7 size=4>00米，走完后慢跑300至500米，重复数次。经过适应性运动后，可以缩短走的时间，增加跑步时间，控制在5至8分钟。每隔1至</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#6809f7 size=4>2</FONT></A><FONT color=#6809f7 size=4>周变换一个运动量时。每周跑3至5次。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#6809f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#6809f7 size=4> 匀速跑：这种跑的特点是平均分配体力，对中年人来说是较好方式，可以定时、定距离进行跑步</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#6809f7 size=4>，</FONT></A><FONT color=#6809f7 size=4>心率相对能控制得好。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#6809f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#6809f7 size=4> 间歇跑：这是慢跑与行走交替的一种过渡性练习跑。先跑30秒</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#6809f7 size=4>，</FONT></A><FONT color=#6809f7 size=4>行走30秒或1分钟。根据体力不断增加跑步时间</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#6809f7 size=4>，</FONT></A><FONT color=#6809f7 size=4>提高<B><A title=心脏 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/zt/heartday/">心脏</A></B>的负荷</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#6809f7 size=4>，</FONT></A><FONT color=#6809f7 size=4>反复进行</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#6809f7 size=4>，</FONT></A><FONT color=#6809f7 size=4>总的时间控制在1</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#6809f7 size=4>2</FONT></A><FONT color=#6809f7 size=4>至30分钟左右。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#6809f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#6809f7 size=4> 对于身体<B><A title=健康 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/">健康</A></B>者，经常参加锻炼的人每次持续运动的时间可以在</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#6809f7 size=4>2</FONT></A><FONT color=#6809f7 size=4>0至40分钟。体质不好或初次锻炼的人可减少运动时间。运动的频度可每周3次或隔日1次，每周总跑步时间不低于80分钟。跑步何时进行，要因人而论。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#6809f7 size=4></FONT> </DIV> <P align=center><BR><IMG src="/attachments/Upfiles/2008425165248158.gif"><BR><BR></P> 谢谢
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