颈部运动九法

关东女侠 发表于 2008-4-26 02:42

<FONT color=#0968f7 size=4> 经常对颈部进行锻炼</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#0968f7 size=4>，</FONT></A><FONT color=#0968f7 size=4>不仅能健身强体</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#0968f7 size=4>，</FONT></A><FONT color=#0968f7 size=4>还可有效改善或预防颈椎病。</FONT><DIV align=left> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0968f7 size=4>    1</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#0968f7 size=4>、</FONT></A><FONT color=#0968f7 size=4>前伸探海<B><A title=运动 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/ydqs/index0.html">运动</A></B>：下颌尽量上抬</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#0968f7 size=4>，</FONT></A><FONT color=#0968f7 size=4>保持这个姿势</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#0968f7 size=4>，</FONT></A><FONT color=#0968f7 size=4>做徐缓的左右转颈</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#0968f7 size=4>，</FONT></A><FONT color=#0968f7 size=4>做9次。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0968f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0968f7 size=4>    2</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#0968f7 size=4>、</FONT></A><FONT color=#0968f7 size=4>回头望月</FONT><A title=运动 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/ydqs/index0.html"><FONT color=#0968f7 size=4>运动</FONT></A><FONT color=#0968f7 size=4>：下颌尽量贴向胸部，保持这个姿势，做徐缓的左右转颈，做9次。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0968f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0968f7 size=4>    3</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#0968f7 size=4>、</FONT></A><FONT color=#0968f7 size=4>巡天环视：双脚开立，双手自然下垂，目前视。头由左向右缓慢转动一周，之后从右向左重复，如此往返18次。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0968f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0968f7 size=4>    4</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#0968f7 size=4>、</FONT></A><FONT color=#0968f7 size=4>仙鹤舒颈：双手侧平举，头颈尽力向前伸，似仙鹤伸颈向前觅食状，又似蛙泳换气状。然后复原时，双臂下垂，头颈自然，下巴尽量回收，重复18次。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0968f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0968f7 size=4>    5</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#0968f7 size=4>、</FONT></A><FONT color=#0968f7 size=4>回首顾跟：双脚并拢，双臂下垂。头向左方扭转，尽力望左足根至复原。头向右后方扭转，尽力望左足跟至复原。扭转和复原均缓慢，转动时上体保持平直，重复18次。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0968f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0968f7 size=4>    6、后仰晃海：可采用坐势，双手扶膝，（站立式或双手叉腰）低头，下巴贴喉。然后头后仰，上身保持平衡，手的位置不动。头向右后转360度，再向左旋转360度，往复18次，旋转时动作要缓，可听到喀喀声。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0968f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0968f7 size=4>    7、天鼓长鸣：双手心捂耳，手指放于后脑部，然后食指抬起，翘搭在中指下，用力弹下，连击于脑部（可听到咚咚长鸣），反复18次。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0968f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0968f7 size=4>    8、按颊转头：双手托腮，拇指抵住颈部两侧，左右转头，反复18次。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#0968f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#0968f7 size=4>    9、五指梳发：直手五指略分开，从上额眉上部梳起至后发际。然后左手重复，反复18次，最后双手一起，从后脑梳至发际反复18次。</FONT></DIV>

白雪迎春 发表于 2008-4-26 23:00

经常对颈部进行锻炼，不仅能健身强体，还可有效改善或预防颈椎病。<br>

秋寒发表于 2008-4-26 10:55

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