掌握正确锻炼方法 打造强身筋骨
<FONT size=4> 现代人的工作越来越忙，上下班坐车，回到家就在电视或电脑前一坐，在不知不觉中，我们的筋在缩短。如果任由筋缩，你可能会过早地弯腰驼背，甚至还会引发其他<B><A title=疾病 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/jbxx/"><FONT color=#0000ff>疾病</FONT></A></B>。筋需要经常抻拉，才能保持弹性，防止老化。</FONT><DIV align=left> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 人体由筋骨皮﹑血脉髓，五脏六腑等组成。筋包括现代医学的肌肉﹑肌腱﹑韧带﹑筋膜﹑神经等。骨为人体的基本框架，支撑人体；筋似缆绳包绕骨关节，所不同的是这种缆绳会自动收缩，牵引骨关节完成各种功能活动，还对骨关节有加固保护作用。现如今对骨关爱有加，对筋则重视不够。“动骨”几个月即可长得比先前还结实，“伤筋”则有可能烦扰终生。“伤筋”有筋缩﹑筋断﹑筋走﹑筋驰﹑筋强﹑筋挛﹑筋翻﹑筋痿。其中危害最广﹑最隐蔽的是筋缩。筋缩是静悄悄，毫无知觉中发生的。现代人整天敲电脑，出门坐车，回家窝在沙发里看电视，筋自然越来越短。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 筋缩的直接危害是肌肉挛缩，关节活动困难，周身酸楚疼痛，小腿抽筋。年纪越大，身材越趋佝偻。筋的痉挛僵硬压迫神经血管，造成一系列病症。俗话说，“筋短一寸，寿短一年”。实际情形比这严重得多。如果不加锻炼，任由筋缩下去的话，人最终会曲着腿，弯着腰，驼着背，低着头，整个一个“蛤蟆”般形象。防止筋缩的办法只能是勤锻炼，尤其是抻筋拔骨的训练。筋如活的猴皮筋，经常抻拉，方可保持弹性，防止老化。笔者从习练多年的吴氏太极拳中选取有抻筋拔骨作用的几式略加改编，取太极拳的和缓放松，再加尽量将筋﹑关节抻拉到极限的轻微发力，作为抻筋拔骨的锻炼方式。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><B> </B><B>■起式</B></FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 松静站立，左脚横移一步，两脚与肩同宽，头顶保持正直，两手伸直引领上肢上举，全身尽量往上升举，收腹抬头，两眼看天（意想整个身体向上够天，抻前部肌肉，尤其是腹肌）。两手伸直引领弯腰触地，身体沿左腿转半圈回到伸手够天的位置（拉臀﹑下肢后部肌肉）；重复以上动作，身体再沿右腿转半圈，再回到伸手够天的位置。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><B> </B><B>■搂膝拗步</B></FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 两手反转手心向脸，曲肘略下蹲，身体向左转，左脚向左以脚跟着地横开一步，重心移至左腿，左掌掌心向下向后下按，右掌掌心向前推，两手成对拉之势，后腿小腿绷直（拉手掌﹑上肢﹑背部﹑小腿肌肉）。以上动作再重复两遍。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><B> </B><B>■倒撵猴</B></FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 身体中心后移到右腿，左上肢曲肘上抬，左手掌与地平行置左耳旁，肘下垂；右手引领向左脚前伸，两手成对拉之势（拉手掌﹑上肢﹑背部﹑小腿肌肉）；左腿后移一步，右掌回捋到右膝外侧，左掌前推，同搂膝拗步式。以上动作再重复两遍。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><B> </B><B>■斜飞式</B></FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 左上肢以手掌引领向前下划半圆至两膝间，左脚前移以脚尖点地置右脚旁，同时右上肢以食指引领后上划半圆移至左耳外侧，两上肢交叉置胸前（对拉后背﹑后肩肌肉）；左脚向左以脚跟着地横开一步，重心移至左腿，左上肢以食指引领掌心向上，向前上方伸出，意想插天；右上肢以手掌引领掌心向下向后下方伸出，意想插地，眼看左手中指（两上肢对拉）。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><B> </B><B>■海底针</B></FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 左手变掌前推，右手变掌下压（类搂膝拗步），重心移至后腿，尾骨对正后脚跟，左脚尖跷起，右上肢以食指引领掌心向左，向前方伸出，左掌回捋到左臀外侧；左腿后移，脚尖虚点地置右足旁，右掌以指尖下指向两膝间，左掌以食指引领向右斜上至右耳外侧，掌心向右，身体下蹲，尾骨下坠正对两腿中间（两上肢对拉）。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><B> </B><B>■左扇通背﹑下式</B></FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 起身，右上肢以食指引领掌心向左，向前方伸出，左掌由右耳移至右臂下，以掌心顺右臂向前伸长，右掌掌心渐翻向下，与左掌心虚相合；伸左脚，脚跟虚着地，脚尖向右转落平，两掌分开，左掌以食指引导向左前方按出，掌心向外，指尖向上，右掌以小指引导向右后上方棚出，右肘弯曲，右掌食指指右眉梢，松腰下蹲（拉后背肌肉）。右掌以食指引导经由左膝向右下划半圆上行至与肩平，同时左掌向左前伸出至与右掌相齐，两掌心相对，重心随右掌移至左脚；两掌回捋向右下再往前划半圆，同时，向下蹲身成右仆步式，两手掌心向下下压，左掌在左膝，右掌在右膝（拉大腿内侧肌肉）。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><B> </B><B>■右扇通背﹑下式</B></FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 两手掌心翻转向下一同向左前方相合，右大拇指贴于左肘处，右脚向右后撤，脚跟着地，重心平行移至两腿，余同左侧。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><B> </B><B>■左金鸡独立﹑右分脚﹑右蹬脚</B></FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 左掌指尖向前伸，左脚尖转向正东，右掌以食指引导向前伸至左肘下，掌心向上，弓左膝，重心移至左脚，右脚跟外转成左弓步，右掌以食指引导贴左臂向左前方往上舒伸，领腰长身，右膝以膝盖引领抬起，左掌指尖下垂指向右脚脚跟（上下对拉）；两掌各划一小弧后虎口相对置于头两侧，两掌以指尖引导向右前﹑左后斜角分开，以掌与肩平为度，同时右脚向右前方踢出，脚面绷直，脚尖上挑（拉下肢前侧肌肉）。收回右脚，右脚再向前上方蹬出（拉下肢后侧肌肉）。右金鸡独立﹑左分脚﹑左蹬脚：同左侧。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><B> </B><B>■抱虎归山</B></FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 左脚以脚尖点地向左后撤一步，两手掌心向下平行相合于右上方，手脚成对拉之势，重心左移至两腿中间，两上肢左右与肩平行对拉，两上肢掌心相对上举，引领左脚回撤至右脚旁（意想整个身体向上够天），两手掌心向下经胸腹下按置于两大腿外侧。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 锻炼要点：练习前，将周身十八个关节活动开，先做一下热身。重点抻拉平常较少伸展到其应有范围的屈肌，如腹部﹑大腿后侧肌群。可不必拘于套路，取一招一式随时练上几下。老年人动作不便的人可不做下式﹑金鸡独立﹑左右分脚﹑左右蹬脚等较难的动作。（注：有太极拳基础的容易学会，不会的可找会的请教）</FONT></DIV> 握正确锻炼方法 学习了.
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