倡导“家庭健身房”概念 做家务也能健身
<FONT color=#9709f7 size=4> 30日上午，首届“国际<B><A title=健康 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/">健康</A></B>营养大会”在上海开幕。记者在现场发现，只要登录“体质在线”网站，就可根据身高、体重等指标，评定自己的体质。</FONT><DIV align=left> </DIV><DIV align=left><FONT color=#9709f7 size=4> 最新统计数据显示，本市20岁至69岁的人群中，“体育人口”比例只有18.9%，远低于全国标准。体育<B><A title=运动 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/ydqs/index0.html">运动</A></B>专家认为，做些拖地板、爬楼梯等日常家务，也能达到每日所需的</FONT><A title=运动 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/ydqs/index0.html"><FONT color=#9709f7 size=4>运动</FONT></A><FONT color=#9709f7 size=4>量。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#9709f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><FONT color=#9709f7><B> </B><B>爬楼梯<A title=运动 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/ydqs/index0.html">运动</A></B><B>量有多大</B></FONT></FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#9709f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#9709f7 size=4> 记者在“国际</FONT><A title=健康 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/"><FONT color=#9709f7 size=4>健康</FONT></A><FONT color=#9709f7 size=4>营养大会”同期举行的</FONT><A title=健康 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/"><FONT color=#9709f7 size=4>健康</FONT></A><FONT color=#9709f7 size=4>营养展览会上发现，不少市民对免费体质在线评估跃跃欲试。一位30多岁的男白领抱怨道：“我从事IT行业，每天都要加班到晚上10点多，即使每年都办一张健身年卡，但一年到头也用不上几次。”</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#9709f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#9709f7 size=4> 不过，现场工作人员摆出了另一个事实，证明日常生活中的体力活动同样能达到运动效果。工作人员将一位体重150斤的<B><A title=男性 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/man/index0.html">男性</A></B>数据指标输入电脑后，采用每天登楼梯的健身方式，每天上下楼梯各20分钟，电脑里立即计算出其能量消耗量为202.25千卡。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#9709f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#9709f7 size=4> 上海体育学院院长助理陈佩杰教授说：“一般情况下，每天健身活动的能量消耗量大约200千卡，能产生较好的健身效果，如不上健身房，只是登楼梯，也能起效。”</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#9709f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><FONT color=#9709f7><B> </B><B>拖地板跳交谊舞健身效果更好</B></FONT></FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#9709f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#9709f7 size=4> 以每周运动3次、每次30分钟、每次以中等强度计算的全国“体育人口”统计标准调查，本市35岁至39岁的</FONT><A title=男性 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/man/index0.html"><FONT color=#9709f7 size=4>男性</FONT></A><FONT color=#9709f7 size=4>中，“体育人口”比例仅为10%；在40岁之前的<B><A title=女性 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/fem/index0.html">女性</A></B>中，“体育人口”比例仅为7%；但在50岁以后的老年人中，“体育人口”比例高达45%。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#9709f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#9709f7 size=4> 不少年轻人认为，锻炼运动就是上健身房剧烈运动，其实这是误解。陈佩杰教授指出，在美国，市民把走路上超市买东西、骑自行车，停车场距离公司1公里、下车后步行到公司、不乘电梯走楼梯等，都看作最基础的“生活化体育”，日常生活中最普通的家务活，也是很好的锻炼方式。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#9709f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#9709f7 size=4> 记者在“体质在线”上发现，拖地板等家务活可换算成每日体育运动量，以计算每日运动量是否达标等。此外，同样是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更费力，消耗能量也更大。另外，跳交谊舞、打木兰拳等更是融入生活的体育活动，不仅趣味强，而且效果好。根据网络测评，同样是跳交谊舞，跳节奏快的舞蹈比跳节奏慢的舞蹈更能锻炼心肺功能；</FONT><A title=男性 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/man/index0.html"><FONT color=#9709f7 size=4>男性</FONT></A><FONT color=#9709f7 size=4>在跳交谊舞的过程中，消耗的能量更大。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#9709f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><FONT color=#9709f7><B> </B><B>与其老来“补锻炼” </B><B>不如现在多运动</B></FONT></FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#9709f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#9709f7 size=4> 记者了解到，目前，慢性病已成为中国城乡居民死亡的主因，在城市和农村，慢性病死亡的比例已达到85.3%和79.5%。来自卫生部数据显示，目前中国大约有3亿人超重、肥胖，不乏30多岁就出现“啤酒肚”等。膳食不合理、身体活动不足等都是造成多种慢性病的危险因素。此外，我国亚健康人数也约占到全国人口70%。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#9709f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#9709f7 size=4> 陈佩杰教授建议，到老年时再来补“锻炼课”，倒不如趁年轻时多运动。市民可根据在线体质测试来计算是否每日运动量达标等。如是超重或肥胖者，还应适当增加运动量，每日争取消耗400千卡以上的热量；体重达标后，再将每日健身消耗量维持在200千卡左右；若超量用餐，则应再消耗因多余膳食而增加的热能。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#9709f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><FONT color=#9709f7><B> </B><B>■晚报提醒</B></FONT></FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#9709f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><FONT color=#9709f7><B> </B><B>“家庭健身房”经典项目</B></FONT></FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#9709f7 size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#9709f7 size=4> 上海体育学院运动科学学院博士后张春华教授倡导“家庭健身房”概念。市民可趁看电视广告的间隙，做些上肢运动；起床时、临睡前，做些床上运动；在阳台上利用扶杆等做些拉伸、压腿运动；自己洗车、打蜡；为孩子推<B><A title=婴儿 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/chd/index0.html">婴儿</A></B>车、做亲子游戏等。</FONT></DIV> 倡导“家庭健身房”概念 做家务也能健身
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