关东女侠 发表于 2008-4-26 05:06

侧泳技术

<P><STRONG><FONT size=4>侧泳技术</FONT></STRONG></P><P><FONT size=4>侧泳是身体侧卧在水中，用两臂交替划水，两腿做剪水的动作游进。侧泳的方法有很多，大致分为手出水和手不出水两种技术。</FONT></P><P><FONT size=4>身体姿势 </FONT></P><P><FONT size=4>身体侧卧水中，稍向胸侧倾斜，头的侧下部浸入水中（近似于爬泳的吸气动作），下面的臂前伸，上面的臂置于体侧，两腿并拢伸直，游进时身体饶纵轴转动（如下图）。</FONT></P><P><FONT size=4><IMG height=79 src="http://www.51swim.com/swimxg/ceiyong1.gif" width=214><BR>腿部动作 </FONT></P><P><FONT size=4>腿部动作分为收腿、翻脚和蹬剪腿三部分。</FONT></P><P><FONT size=4>1、收腿：上腿向前收，下腿向后收，注意尽量少收大腿，特别是下面的腿，大腿几乎不动。</FONT></P><P><FONT size=4>2、翻脚：收腿后，上腿勾脚尖以脚掌向后对准水；下腿将脚尖绷直，以脚背和小腿前面向后对准水。</FONT></P><P><FONT size=4>3、蹬剪腿：上腿用大腿带动小腿稍向前伸，以脚掌对准前侧后加速蹬夹水；下腿以脚背和小腿对准侧后方伸膝踢水，与上腿形成剪水的动作。</FONT></P><P><FONT size=4>臂部动作 </FONT></P><P><FONT size=4>1、上臂动作：上臂经空中（或在水中接近水面）往前移至头的前方入水，入水后前伸下滑高肘抱水，是手和前臂对准水，然后沿着身体去臂加速用力向后话税制打腿外侧，启动做基本与爬泳臂划水向似。</FONT></P><P><FONT size=4>2、下臂动作：下臂在身体下部前伸抱水，屈臂划水至腹部下方，掌心向上，以小臂带动大臂，沿身体向前做边伸边外旋的动作，伸直时掌心向下。</FONT></P><P><FONT size=4>3、两臂配合动作：下臂开始划水，上臂前移；上臂开始划水时，下臂开始做前伸动作，并稍做短暂的滑行，两臂在胸前夹叉。</FONT></P><P><FONT size=4>完整配合 </FONT></P><P><FONT size=4>1、臂和腿：上臂入水下臂前伸时，收腿；当划至腹下时，腿用力向后蹬剪水。</FONT></P><P><FONT size=4>2、臂、腿和呼吸：侧泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似，只是勿需把头埋入水中呼气。上臂推水和出水时吸气，并且头部也少有转动，移臂时还原，做憋气和呼气。为了保证呼吸舒畅，一般是一次腿、两臂各做一次划水、呼吸一次（如下图）。<BR><IMG height=79 src="http://www.51swim.com/swimxg/ceiyongp.gif" width=214><BR></FONT></P>

白雪迎春 发表于 2008-4-26 23:19

原文由 寒冰游 发表: <br><P><FONT face=华文行楷 color=#3809f7 size=7>学习啦！</FONT></P>

寒冰游 发表于 2008-4-26 05:08

<P><FONT face=华文行楷 color=#3809f7 size=7>学习啦！</FONT></P>

做的比说的好 发表于 2008-4-27 23:40

<FONT size=5>学习并转到包头冬泳网!</FONT>

快乐人生 发表于 2008-4-28 20:40

原文由 寒冰游 发表: <br><P><FONT face=华文行楷 color=#3809f7 size=7>学习啦！</FONT></P>
页: [1]
查看完整版本: 侧泳技术