关东女侠 发表于 2008-4-26 05:12

轻快运动防“苦夏”

<FONT size=4>炎热的盛夏,常让人有烦躁不安、倦怠嗜睡、口干舌燥、食欲不振、失眠多梦、腹胀纳少、心功能减弱等“苦夏”之症。</FONT><DIV>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 苦夏者之所以苦,一是因汗液蒸发不畅,体内产热与散热功能紊乱;二是人体植物神经功能暂时失调,导致体温调节中枢、循环系统、消化吸收功能发生障碍。</FONT></DIV><DIV><FONT size=4></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 我国运动医学界的一些专家建议:对于盛夏所出现的“苦夏”之症,除了注意饮食调理外,积极从事适宜的轻快运动对预防和缓解“苦夏”所带来的不适颇有裨益具体在以下几方面:</FONT></DIV><DIV><FONT size=4></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <B>1.</B><B>消除生理不适感</B> 盛夏从事适宜的轻快运动,可明显提高大脑皮层中枢神经系统的机能,使得植物神经系统功能出现的暂时失调和紊乱均得到调节和改善,以尽快消除循环系统、消化吸收系统及其他感官因“苦夏”所带来的生理不适。</FONT></DIV><DIV><FONT size=4></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=4>&nbsp;&nbsp; <B>&nbsp;2.</B><B>维持体温平衡</B> 炎热之时,人体进行各项体育运动,可使大脑体温调节神经中枢——下丘脑的生理功能更加完善,产热与散热机能更加灵活,一旦人体受到热环境的刺激,其大脑体温调节中枢就能更快、更准确地调节肌体产热与散热过程,以维持人体体温的生理平衡,这对有效预防“苦夏”颇有益。</FONT></DIV><DIV><FONT size=4></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <B>3.</B><B>恢复正常生理功能</B> 持续的健身运动锻炼可使一些人懒散、停歇的汗腺开始“上班”,以恢复正常生理功能,如排汗量骤增,汗腺分泌加快、通畅。一旦改善并锻炼了汗腺的排泄功能,经汗液排泄不仅带走了大量的热量,而且还使“苦夏”症随着汗水一起流失。</FONT></DIV><DIV><FONT size=4></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <B>4.</B><B>改善新陈代谢</B> 适宜的运动锻炼还可改善内分泌和组织的新陈代谢,使人食欲增加、精力充沛。</FONT></DIV><DIV><FONT size=4></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 实际上,轻快的体育活动最能促进人体内释放一种“欣快物质”——内啡肽,该物质可使人心情舒畅、精神愉悦、情绪高涨,有助于消除“苦夏”症给人们所带来的不良心境,如烦躁、焦虑、痛苦、担忧等,缓解心理上的压力。</FONT></DIV><DIV><FONT size=4></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 因此,为了能有效预防“苦夏”症的发生,运动者应根据自身的健康状况、身体条件、体质及兴趣、习惯,来合理选择那些闲庭信步、无拘无束、轻松舒适的轻体育活动。如:散步、打网球、保龄球、门球、太极拳、水上运动、跳健美操、舞蹈、登山等。</FONT></DIV><DIV><FONT size=4></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 值得提醒的是,运动中应量力而行,切勿疲劳过度,更不可单独在烈日下或高温环境中从事锻炼,以免发生意外。</FONT></DIV>

浪尖漂石 发表于 2008-4-26 13:14

<FONT size=4>水上运动最好!</FONT>

秋寒 发表于 2008-4-26 10:38

运动中应量力而行,切勿疲劳过度,更不可单独在烈日下或高温环境中从事锻炼,以免发生意外。

苗大侠 发表于 2008-5-17 13:41

原文由 浪尖漂石 发表: <FONT size=4><STRONG><FONT color=#42e61a size=6>水上运动最好</FONT></STRONG>!</FONT>
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