关东女侠 发表于 2008-4-26 05:15

不要等到体弱才运动

<FONT size=4>&nbsp;35岁，对于男人来说，预示着年富力强。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，人的生理机能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。</FONT><DIV>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=4><B>&nbsp;&nbsp;&nbsp; </B><B>处方1</B><B>：收腹举腿</B></FONT></DIV><DIV><FONT size=4></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。</FONT></DIV><DIV><FONT size=4></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，体力差一点的，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉。一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组，每周做2-3次。</FONT></DIV><DIV><FONT size=4></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。</FONT></DIV><DIV><FONT size=4></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=4><B>&nbsp;&nbsp;&nbsp; </B><B>处方2</B><B>：仰卧两头起</B></FONT></DIV><DIV><FONT size=4></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头侧自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。</FONT></DIV><DIV><FONT size=4></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气。初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小，手脚碰不到一起。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。</FONT></DIV><DIV><FONT size=4></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。</FONT></DIV><DIV><FONT size=4></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=4><B>&nbsp;&nbsp;&nbsp; </B><B>处方3</B><B>：负重踢腿</B></FONT></DIV><DIV><FONT size=4></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 练习方法：1.身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一腿小腿部绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。2.与上述方法略有区别，不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚钩住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。</FONT></DIV><DIV><FONT size=4></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。</FONT></DIV><DIV><FONT size=4></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。</FONT></DIV>

泉水叮咚 发表于 2008-4-26 18:40

原文由 寒冰游 发表: <FONT face=华文行楷 color=#0000ff size=7>很对！体弱运动起来很累的！</FONT>

寒冰游 发表于 2008-4-26 05:29

<FONT face=华文行楷 color=#0000ff size=7>很对！体弱运动起来很累的！</FONT>

cola格格 发表于 2008-5-3 21:50

女人从几岁开始针对性运动啊

抚顺冬泳大雪人 发表于 2008-5-9 21:14

原文由 寒冰游 发表: <FONT face=华文行楷 color=#0000ff size=7>很对！体弱运动起来很累的！</FONT>

小白龙 发表于 2008-5-11 22:56

<FONT color=#f70938 size=6><STRONG><U>这是一项很不错的运动,锻炼好了对游泳速度上会很有帮助的!</U></STRONG></FONT>

大山 发表于 2008-5-19 17:12

锻炼从今天开始！！！

絮儿 发表于 2008-5-26 21:57

原文由 寒冰游 发表: <FONT face=华文行楷 color=#0000ff size=7>很对！体弱运动起来很累的！</FONT>
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