蝶泳入门
<TABLE height=104 width=555 border=0><TBODY><TR><TD width=245><P><STRONG><FONT size=4>蝶泳入门</FONT></STRONG></P><P><STRONG><FONT size=4>第一步：学习躯干和腿部动作</FONT></STRONG></P><P><STRONG><FONT size=4>陆上模仿</FONT></STRONG></P></TD><TD width=300><FONT size=4><IMG height=88 src="http://www.51swim.com/swimrm/rmtp6.jpg" width=300></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE><P><FONT size=4>原地站立，两脚尖内扣成“内八字”型，两臂上举或背于身后，做挺腹、提臀、伸膝的动作。开始可分解进行，逐渐把挺、提、伸连贯起来，这种体会腰腹腿的波浪动作。</FONT></P><P><FONT size=4><STRONG>水上练习</STRONG> </FONT></P><P><FONT size=4>1、滑行先打爬泳腿，在过渡到两腿并拢打水，要不自然放松。</FONT></P><P><FONT size=4>2、重复以上练习，滑行后直接打蝶泳腿，并逐渐要求腰部上下摆动，即注意挺腹、屈膝、提臀和小腿及脚背压水的波浪动作，开始时，动作幅度可小些。</FONT></P><P><FONT size=4>3、扶板练习：扶住板的近端，两臂伸直，抬头或低头均可，巩固腿的动作技术。</FONT></P><P><STRONG><FONT size=4>第二步：学习臂动作预计和呼吸的配合</FONT></STRONG></P><P><FONT size=4><STRONG>陆上模仿</STRONG> </FONT></P><P><FONT size=4>1、脚并拢站立，身体前倾，做蝶泳臂的划水动作，这种体会划水路线和转肩的动作。</FONT></P><P><FONT size=4>2、同上练习。配合呼吸，推水时抬头吸气，用低头转肩来带动移臂，入水后呼气。</FONT></P><P><FONT size=4><STRONG>水上练习</STRONG> </FONT></P><P><FONT size=4>1、展在浅水处做陆上模仿1-2的练习，体会手的划水路线及划水对身体的推动作用。</FONT></P><P><FONT size=4>2、同上练习。在两臂向后划水的同时两脚蹬水地使身体向前上方跃起前扑，随即抬头吸气，而后低头，两臂经空中前移在肩前方入水，然后收腿站立。</FONT></P><P><STRONG><FONT size=4>第三步：学习完整配合技术</FONT></STRONG></P><P><FONT size=4><STRONG>陆上练习</STRONG> </FONT></P><P><FONT size=4>两脚内扣站立，两臂前移时，屈膝，入水时伸膝，划水时屈膝，推水时伸膝，逐渐配合低头和抬头的呼吸动作。</FONT></P><P><STRONG><FONT size=4>水上练习 </FONT></STRONG></P><P><FONT size=4>1、由滑行打腿开始，两臂前伸一边慢呼气一边打腿，等需要吸气时，双臂做一次划水的动作，随即抬头吸气，然后继续打腿，如此循环练习。注意此练习以能做呼吸为目的。</FONT></P><P><FONT size=4>2、重复以上练习。逐渐过渡到三次打腿必须做一次划臂和一次呼吸的动作，并稍微要求屈臂划水和空中移臂的动作。</FONT></P><P><FONT size=4>3、重复以上练习。要求两次打腿一次划臂和一次呼吸的完整配合技术。从能做一个配合动作到多个配合动作，逐渐增加游距。</FONT></P> 学习
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