关东女侠 发表于 2008-4-26 06:09

来找出你自己的游泳时有氧心率范围(计算公式)

<H2><FONT size=4>来找出你自己的游泳时有氧心率范围(计算公式)</FONT></H2><DIV class=t_msgfont id=postmessage_119750><FONT size=4>第一步:确定安静心率(最好在早晨起床前测量.如果用了咖啡因,等四个小时后才可以测量)<BR><BR>第二步:计算最高心率<BR>最高心率＝220—年龄 <BR><BR>第三步:计算心率储备,即最高心率与安静心率之间的差值.<BR>心率储备=最高心率-安静心率<BR><BR>第四步:计算一般有氧训练的目标心率范围.<BR>有氧心率范围的下限=(55%X心率储备)+安静心率-10<BR>有氧心率范围的上限=(85%X心率储备)+安静心率-10<BR><BR>(减去10的原因是人在水中受到浮力的作用，在陆地上只受重力作用,没有浮力作用，因此，心率会存在一定差别，这里假设在齐肩深的水中测量心率。)<BR><BR>以我为例(28岁,安静心率60/分):<BR>最高心率＝220—年龄 =192<BR>心率储备=最高心率-安静心率=192-60=132<BR>有氧心率范围的下限=(55%X心率储备)+安静心率-10=(0.55x132)+60-10=122.6<BR>有氧心率范围的上限=(85%X心率储备)+安静心率-10=(0.85x132)+60-10=162.2<BR><BR>所以,我的有氧心率范围是122/分到162/分.测量10秒即刻心率,应该在20到27的范围内,只要我游泳时心率在这个范围内,就能够获得有氧训练的效应.<BR><BR>当心率低于有氧心率范围时,我就得不到有氧训练的效果.<BR>心率高于有氧心率,工作性质就变成了以无氧代谢为主的练习.<BR><BR>(资料来源:&lt;游泳 蝶泳技术图解&gt;温宇红 李文静 编著)<BR></FONT></DIV>

初来乍到 发表于 2008-4-26 06:12

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