关东女侠 发表于 2008-4-26 14:20

九个建议纠正你的跑步姿势(图)

<FONT color=#6809f7 size=4>&nbsp;跑步是项简单有效、老少皆宜的运动，但南非“</FONT><A href="http://info.sport.hc360.com/list/info.shtml#jianshen" target=_blank><FONT color=#6809f7 size=4>健康</FONT></A><FONT color=#6809f7 size=4>24”网站最近公布的一项调查显示，近七成跑步者存在误区。对此，专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤，专家给出了以下建议： </FONT><P><FONT color=#6809f7 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。 </FONT><P><FONT color=#6809f7 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。 </FONT><P><FONT color=#6809f7 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;3.双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。 </FONT><P><FONT color=#6809f7 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。 </FONT><P><FONT color=#6809f7 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。 </FONT><P><FONT color=#6809f7 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;6.胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。 </FONT><P><FONT color=#6809f7 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。 </FONT><P><FONT color=#6809f7 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;8.保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。 </FONT><P><FONT color=#6809f7 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;9.选择合适的跑步计划。例如初级：10—12周跑5公里；中级：6—11周跑10公里；高级：11周跑10公里。</FONT></P><BR>

泉水叮咚 发表于 2008-4-26 18:15

原文由 初来乍到 发表: <FONT color=#6809f7 size=4>提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤，</FONT>

万大姐 发表于 2008-4-26 17:54

学习了.锻炼身体从跑步开始.

初来乍到 发表于 2008-4-26 14:40

<FONT color=#6809f7 size=4>提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤，</FONT>

风萧萧 发表于 2008-4-28 19:46

跑步要向马刺学习，绝对专业！
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