不同年龄段要有不同的健身计划
<P><FONT color=#6600ff size=4>运动的好处大家都知道，但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动，永远也不厌倦；另一方面，岁月毕竟无情，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受着年轻时的运动量。</FONT></P><P><FONT color=#6600ff size=4>那么，对希望以运动</FONT><A class=blue href="http://gz.39.net/js/" target=_blank><FONT color=#6600ff size=4>健身</FONT></A><FONT color=#6600ff size=4>的人，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式?美国有一位训练</FONT><A class=blue href="http://talk.39.net/zjft" target=_blank><FONT color=#6600ff size=4>专家</FONT></A><FONT color=#6600ff size=4>最近设计出一套能让人一生受用的</FONT><A class=blue href="http://sports.39.net/cs/jsjh/" target=_blank><A class=blue href="http://sports.39.net/cs/jsjh/sports/" target=_blank><FONT color=#6600ff size=4>健身计划</FONT></A></A><FONT color=#6600ff size=4>，使注重健康的你从二十几岁开始，一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式。让你从运动中受益。具体方案如下：</FONT></P><P><FONT color=#6600ff size=4> <STRONG>二十多岁</STRONG>：可选择高冲击有氧运动、</FONT><A class=blue href="http://sports.39.net/ydxm/tjyd/pb/" target=_blank><FONT color=#6600ff size=4>跑步</FONT></A><FONT color=#6600ff size=4>或</FONT><A class=blue href="http://sports.39.net/ydxm/qtyd/qj/" target=_blank><FONT color=#6600ff size=4>拳击</FONT></A><FONT color=#6600ff size=4>等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点;而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。</FONT></P><P><FONT color=#6600ff size=4> <STRONG>三十多岁</STRONG>：建议选择</FONT><A class=blue href="http://sports.39.net/ydxm/jxyd/py/" target=_blank><FONT color=#6600ff size=4>攀岩</FONT></A><FONT color=#6600ff size=4>、滑板运动、溜冰或者</FONT><A class=blue href="http://sports.39.net/ydxm/qtyd/ws/" target=_blank><FONT color=#6600ff size=4>武术</FONT></A><FONT color=#6600ff size=4>来健身。除了</FONT><A class=blue href="http://gz.39.net/jf/" target=_blank><FONT color=#6600ff size=4>减肥</FONT></A><FONT color=#6600ff size=4>，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部;还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力;溜冰令人愉悦、多感，忘却不快;武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。</FONT></P><P><FONT color=#6600ff size=4> <STRONG>四十多岁</STRONG>：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、</FONT><A class=blue href="http://sports.39.net/ydxm/qlyd/wq/" target=_blank><FONT color=#6600ff size=4>网球</FONT></A><FONT color=#6600ff size=4>等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法;同样，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与躁念，训练专心、判断力，与时间感。</FONT></P><P><FONT color=#6600ff size=4> <STRONG>五十多岁</STRONG>：适合的运动包括</FONT><A class=blue href="http://sports.39.net/ydxm/ssyd/yy/" target=_blank><FONT color=#6600ff size=4>游泳</FONT></A><FONT color=#6600ff size=4>、重量训练、划船，以及打</FONT><A class=blue href="http://sports.39.net/ydxm/qlyd/gefq/" target=_blank><FONT color=#6600ff size=4>高尔夫球</FONT></A><FONT color=#6600ff size=4>。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、</FONT><A class=blue href="http://woman.39.net/nxbj/ycqbj/" target=_blank><FONT color=#6600ff size=4>孕妇</FONT></A><FONT color=#6600ff size=4>、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度;提高其他运动能力;而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务;重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出;团队一起划船能培养协同与团队精神;打高尔夫球则可让人更专心、更自律。</FONT></P><P><FONT color=#6600ff size=4> <STRONG>六十岁以上</STRONG>：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防</FONT><A class=blue href="http://jbk.39.net/keshi/waike/guke/49035.html" target=_blank><A class=blue href="http://zzk.39.net/zz/quanshen/50509.html" target=_blank><FONT color=#6600ff size=4>骨质疏松</FONT></A></A><FONT color=#6600ff size=4>与关节紧张;交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试;瑜珈能使全身更富弹性与平衡感;能预防身体受伤;水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合<SPAN id=linkeyes0 onmouseover="thunderdisplayarr.Display(0, event)" style="CURSOR: pointer; COLOR: blue; BORDER-BOTTOM: blue 1px dashed; TEXT-DECORATION: underline" onclick="thunderdisplayarr.Click(0, 1000, event)" onmouseout=thunderdisplayarr.Hide(0)>肥胖</SPAN>、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有社交的作用，是让</FONT><A class=blue href="http://oldman.39.net/" target=_blank><FONT color=#6600ff size=4>老年</FONT></A><FONT color=#6600ff size=4>人保持年轻心态的一个好方法。</FONT></P> 原文由 鲸鱼 发表: <br><P><FONT color=#cc3333 size=5> </FONT></P><P><FONT color=#cc3333 size=5> 好文章,学习了.</FONT></P> 原文由 鲸鱼 发表: <br><P><FONT color=#cc3333 size=5> </FONT></P><P><FONT color=#cc3333 size=5> 好文章,学习了.</FONT></P> <P><FONT color=#cc3333 size=5> </FONT></P><P><FONT color=#cc3333 size=5> 好文章,学习了.</FONT></P> 五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度;提高其他运动能力;而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务;重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出;团队一起划船能培养协同与团队精神;打高尔夫球则可让人更专心、更自律。<br> 有道理 五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。 <BR><IMG src="/attachments/Upfiles/200842615056502.jpg"><BR><BR> 原文由 鲸鱼 发表: <br><P><FONT color=#cc3333 size=5> </FONT></P><P><FONT color=#cc3333 size=5> 好文章,学习了.</FONT></P> 呵呵，谨记啦。
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