[推荐]小心健身不当容易猝死

乐意参与 发表于 2008-4-28 13:05

近年来，有关<A class=blue href="http://talk.39.net/zjft" target=_blank>专家</A>提出了温和运动的新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度运动”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2-3小时的<A class=blue href="http://sports.39.net/ydxm/qlyd/ppq/" target=_blank>乒乓球</A>;或每天累积相当于半小时的活动量，如：下公共<SPAN id=linkeyes0 onmouseover="thunderdisplayarr.Display(0, event)" style="CURSOR: pointer; COLOR: blue; BORDER-BOTTOM: blue 1px dashed; TEXT-DECORATION: underline" onclick="thunderdisplayarr.Click(0, 1000, event)" onmouseout=thunderdisplayarr.Hide(0)>汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其他温和体力活动就足够了。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放内心的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。　　而过度的运动却往往适得其反，比如下面的几类情况，还是引以为鉴的比较好。　　案例一：王洪礼球场<A class=blue href="http://zzk.39.net/zz/quanshen/5063e.html" target=_blank>猝死</A>　　辽足前主帅王洪礼在与朋友打<A class=blue href="http://sports.39.net/ydxm/qlyd/wq/" target=_blank>网球</A>时突然倒地不省人事，随即他被送往<A class=blue href="http://yyk.39.net/" target=_blank>医院</A>抢救。因抢救无效，王洪礼不幸去世，享年61岁。医院正式对外宣布，王洪礼死亡原因是“心源性猝死”，并表示，他的猝死是因为剧烈运动导致心脏承受压力过大造成的。　　专家提示：进行健身锻炼之前一定要认真<A class=blue href="http://jck.39.net/" target=_blank>检查</A>身体，尤其是中<A class=blue href="http://oldman.39.net/" target=_blank>老年</A>人，检查的重点要放在心脑血管，以及肝、肾等重要的脏器。然后根据自己的身体情况选择合适的运动方式和运动量。相当多的中老年人身体都处于亚健康状态，过度运动不仅不会改善身体状况，反而会给身体带来伤害。中老年人不宜从事疾起疾停，奔跑、跳跃过多的高强度剧烈运动，应该选择强度相对小一些的有氧运动。　　过犹不及是很多事情要恪守的规律，健身也不例外，而且过度健身和自身安全也是休戚相关，让我们通过下面的案例了解一下过度运动的危害，也为您的健身安全敲响警钟!　　案例二：繁忙一族偶尔猛健　　李先生是一位追求<SPAN id=linkeyes1 onmouseover="thunderdisplayarr.Display(1, event)" style="CURSOR: pointer; COLOR: blue; BORDER-BOTTOM: blue 1px dashed; TEXT-DECORATION: underline" onclick="thunderdisplayarr.Click(1, 1000, event)" onmouseout=thunderdisplayarr.Hide(1)>时尚生活的精英一族，由于平时工作比较忙，所以健身的时间也只能放在周末，都说健身有利于身体健康，但这样坚持运动了半年多，也没觉得身体状况有什么变化。　　专家提示：偶尔运动也是一种不适度的运动，偶尔运动者吸入的氧多于经常运动者，随着耗氧增多，组织代谢加快，这会破坏人体正常的新陈代谢，使细胞衰老。对不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的<A class=blue href="http://jbk.39.net/keshi/wuguan/kouqiang/4df5b.html" target=_blank>磨损</A>、组织功能的丧失而致寿命缩短。若健身时间间隔过长，健身效果消失后才投入锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。建议每周锻炼三到四次，不必过于激烈。　　案例三：为了<SPAN id=linkeyes2 onmouseover="thunderdisplayarr.Display(2, event)" style="CURSOR: pointer; COLOR: blue; BORDER-BOTTOM: blue 1px dashed; TEXT-DECORATION: underline" onclick="thunderdisplayarr.Click(2, 1000, event)" onmouseout=thunderdisplayarr.Hide(2)>减肥不惜一切　　许女士觉得夏天是减肥的最佳时机，所以几乎每天去健身房，而且一练就是两三个小时。刚开始练习的时候腰酸背痛，以为是不经常练习的缘故，但坚持了一段时间后，身体的<A class=blue href="http://zzk.39.net/zz/quanshen/503b3.html" target=_blank>疲劳</A>程度仍然没有减轻。　　专家提示：本来人体在夏季的能量消耗就大，人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点，如果继续练下去，就会出现比较疲劳的感觉，进而出现体力透支现象，甚至会出现对健康不利的一些病变。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。夏季气压比较低，在健身房等场所锻炼时要注意室内温度、湿度，避免长时间运动造成缺氧。　　案例四：初练者急于求成　　小陈是今年1月底刚开始健身的，在他看来一切都很新鲜，所以每天都在健身房练很长时间，但坚持了一段时间后，他发现最近到健身房训练提不起劲，见到器械很反感，摸什么器械都觉得重，勉强坚持下来，训练后的疲劳感特别强烈。　　专家提示：初练者必须遵循循序渐进的原则，训练量和训练强度要逐渐加大，切不可冒进。过度训练后要降低训练量和训练强度，进行调整性训练。训练后应加强蛋白质的补充，保证充足的睡眠时间，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，还可口服一些<A class=blue href="http://www.39.net/drug/vitamin/" target=_blank>维生素</A>制剂，根据条件，进行按摩、<A class=blue href="http://man.39.net/nxbj/nxgjd/sn/" target=_blank>桑拿</A>浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体恢复。

寒冰游 发表于 2008-4-28 13:19

健身也要讲科学！不能盲目！

水上飘飘乐 发表于 2008-4-28 19:12

健身也要讲科学！不能盲目！

汾河人鱼 发表于 2008-4-28 22:13

“初练者必须遵循循序渐进的原则，训练量和训练强度要逐渐加大，切不可冒进。”－－专家讲    科学运动，增强体质！

孤独求败 发表于 2008-4-28 18:41

原文由悠悠度日发表: 原文由寒冰游发表: 健身也要讲科学！不能盲目！生命在于运动，运动必须科学。完全同意！！好帖！！！希望多多見到這種知識性得好帖。

黑龙发表于 2008-4-28 21:26

原文由孤独求败发表: 原文由悠悠度日发表: 原文由寒冰游发表: 健身也要讲科学！不能盲目！生命在于运动，运动必须科学。完全同意！！好帖！！！希望多多見到這種知識性得好帖。

悠悠度日 发表于 2008-4-28 17:14

原文由寒冰游发表: 健身也要讲科学！不能盲目！生命在于运动，运动必须科学。

双飞雁 发表于 2008-5-1 11:52

原文由寒冰游发表: 健身也要讲科学！不能盲目！

乐乐乐乐很乐 发表于 2008-4-30 14:57

是的，确有此事！

孤独求败 发表于 2008-5-3 23:24

原文由双飞雁发表: 原文由寒冰游发表: 健身也要讲科学！不能盲目！

太原莲花落 发表于 2008-5-3 18:27

耍二不楞也不对。

悠悠水上漂 发表于 2008-5-4 17:50

原文由孤独求败 完全同意！！好帖！！！希望多多見到這種知識性得好帖。

柳露发表于 2008-5-4 10:30

依据自身条件，合理安排健身 循序渐进训练，贵在量力持久

绿色转运竹 发表于 2009-3-3 08:20

:'( :'( :'( :'( :'(

wesyhm 发表于 2009-3-3 11:14

:funk: :funk: :funk: :funk: :funk: :funk: :funk:

buyao 发表于 2009-3-18 08:23

:( :( :( :( :( :( :( :(

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