汉鸭子 发表于 2008-4-29 10:58

三分钟运动 轻松健康法

<FONT face=宋体 size=5>三分钟运动 轻松健康法</FONT><P style="TEXT-JUSTIFY: inter-ideograph; TEXT-ALIGN: justify"><FONT face=宋体><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: #333333; mso-hansi-font-family: Tahoma; mso-ascii-font-family: Tahoma; mso-bidi-font-family: Tahoma"></SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: #333333; FONT-FAMILY: Tahoma"><o:p><FONT color=#4822dd size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;三分钟运动是在相对医学的理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。 <BR>　　三分钟运动之一：每天腹式呼吸3分钟。仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。此运动有助于消食化痰，入睡前运动还可以帮助入眠。 <BR>　　三分钟运动之二：头低位运动，即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”，方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。 <BR>　　开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌触地。这种运动可以逐步增加脑血管的抗压力，可以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎，以防发生意外。 <BR>　　三分钟运动之三：每天洗个冷水澡。洗冷水澡，首先要克服怕风怕冷的心理，一开始可以干洗，即用干毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身，循序渐进。冷水浴，是全身“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。&nbsp; </FONT></o:p></SPAN></FONT></P>

冬泳先锋 发表于 2008-4-29 11:05

原文由 汉鸭子 发表: <FONT size=7>简便易操作,效果大大的好.</FONT> <FONT color=#d52b91 size=5>谢谢,学习了!</FONT>

白雪迎春 发表于 2008-4-29 23:06

原文由 云上飞 发表: <FONT size=7>简便易操作,效果大大的好</FONT>

北方雪山 发表于 2008-4-29 20:07

原文由 冬泳先锋 发表: 原文由 汉鸭子 发表: <FONT size=7>简便易操作,效果大大的好.</FONT> <FONT color=#d52b91 size=5>谢谢,学习了!</FONT>

汉鸭子 发表于 2008-4-29 10:59

<FONT size=7>简便易操作,效果大大的好.</FONT>

小白龙 发表于 2008-4-30 18:43

<FONT face=宋体 color=#f70968 size=7><STRONG><EM><U>三分钟运动 轻松健康！</U></EM></STRONG></FONT>
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