[转贴]冬泳的魅力、注意事项和7项指导原则
<P align=left><FONT color=#0909f7 size=4>冬泳的魅力、注意事项和7项指导原则</FONT></P><DIV class=c id=p_tpc align=left><FONT color=#0909f7></FONT></DIV><DIV class=fr id=ads_r_tpc style="CLEAR: right" align=left><FONT size=4><SCRIPT type=text/javascript><!--<br>google_ad_client = "pub-1967116363545113";/* 180x150, 创建于 08-4-2 */<br>google_ad_slot = "0963985470";google_ad_width = 180;google_ad_height = 150;//--></SCRIPT><br><SCRIPT src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type=text/javascript></SCRIPT><FONT color=#0909f7></FONT></FONT></DIV><P class=tpc_content align=left><FONT color=#0909f7 size=4> 本文是汇集冬泳爱好者及本人冬泳经验，供泳友参考，祝愿冬泳爱好者朋友能驱利避害、更理智地享受冬泳健身的乐趣和益处。</FONT></P><FONT color=#0909f7><DIV class=tpc_content align=left><BR></DIV></FONT><P class=tpc_content align=left><FONT color=#0909f7 size=4> 什么叫“冬泳”？按照全国冬泳委员会编辑出版的《冬泳》新书的观点：在全国各地冬泳水温有很大差异，冬季在17度水温以下游泳即可称为冬泳。</FONT></P><P class=tpc_content align=left><FONT color=#0909f7 size=4></FONT><P class=tpc_content align=left><FONT color=#0909f7 size=4> 冬泳和游泳朋友若发现心脏不舒服一定要及时进行体检,</FONT></P><P class=tpc_content align=left><FONT color=#0909f7 size=4> 游泳时一定要留有余地,</FONT></P><P class=tpc_content align=left><FONT color=#0909f7 size=4> 冬泳时动作不要太激烈,时间宁短勿长,以冬泳时身体感觉由冷变热以后的阶段中出水比较好,而且出水后不应该产生颤抖现象</FONT></P><P class=tpc_content align=left><FONT size=4><FONT color=#0909f7> 我一直反对举办冬泳竞技比赛,激烈的运动和寒冷刺激会带来意外甚至猝死,游泳界也已经有几例这样的事件了!<BR></P></FONT></FONT><P class=tpc_content align=left><FONT color=#0909f7 size=4>1，因人而异，慎重选择 <BR> 冬泳运动对平常人有明显的健身、吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、抗衰、防病、不易患感冒、有些轻微慢性病会自然消失、激发生命活力、增长生活激情的特殊效果。 <BR> 但是，冬泳又是一项给人以强烈的寒冷刺激的特殊游泳运动，对有些人并不适合，患有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重： </FONT></P><FONT color=#0909f7><DIV class=tpc_content align=left><BR></DIV></FONT><P class=tpc_content align=left><FONT color=#0909f7 size=4> 有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳运动健身，否则会导致疾病突发或伤害身体，这些人若实在渴望参加冬泳运动，可以选择冷水浴、冷空气浴等比较缓和的冷刺激锻炼方式来代替冬泳运动。 </FONT></P><FONT color=#0909f7><DIV class=tpc_content align=left><BR></DIV></FONT><P class=tpc_content align=left><FONT color=#0909f7 size=4> 冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，会踩水，在水中可以自然游泳60分钟以上。并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的健康泳友。 </FONT></P><FONT color=#0909f7><DIV class=tpc_content align=left><BR></DIV></FONT><P class=tpc_content align=left><FONT size=4><FONT color=#0909f7> 身体一般的60岁以上的老年朋友可以减少或停止冬泳，毕竟这种活动对人的寒冷刺激太剧烈！容易引起心血管系统的疾病，例如心脏病、高血压等等。现在有很多70多岁的朋友还在冬泳，令人担心。<BR></P></FONT></FONT><FONT color=#0909f7><DIV class=tpc_content align=left><BR></DIV></FONT><P class=tpc_content align=left><FONT size=4><FONT color=#0909f7>2，适时体检，注重保健 <BR> 冬泳时人体会产生内啡呔，泳友的心情特别愉快，给人带来强烈的身心健康舒畅的感觉，有些朋友误以为冬泳可以防病治病、忽视适时体检、养生保健和其它健身运动，带来不良后果。应该经常自我监察身体状况，至少每年进行一次体检，最好建立起自己的健康档案。发现疾病要及时治疗，防止带病冬泳和单纯依靠冬泳来治疗疾病。 泳友平时也要注意养生保健，著名的洪昭光、齐国力等教授提出的：合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心态平衡等保健养生原则对冬泳朋友也是非常科学有益的。 冬泳锻炼可以显著提高泳友的健康水平、预防和消除一些病痛，这是冬泳运动的神奇之处，但是不可夸大冬泳的效果，指望用冬泳锻炼取代对疾病的预防治疗和其它养生保健措施。 <BR></P></FONT></FONT><FONT color=#0909f7><DIV class=tpc_content align=left><BR></DIV></FONT><P class=tpc_content align=left><FONT color=#0909f7 size=4>3，确保安全 <BR> 要结伴而游，切勿独泳，提倡文明友善，互相关心，乐于助人，防止发生意外无人救护。 <BR>注意冬泳场所的安全、水质要无污染和血吸虫等病害；<BR> 破冰冬泳时泳池要有足够的长度（大于15米）、宽度（大于5米），水的流速要平缓，水面无冰块；出水地点和下游冰面之间要有足够的安全距离，而且要设置出水的扶梯;<BR> 特别要防止冬泳时进行潜水和跳水。 <BR> 冬泳时注意泳友要保持合适的距离，避免互相碰撞。 <BR> 冬泳池边要设置训练有素、热心负责的救护人员，并配置好救护工具：泳圈、木杆、绳子等。 <BR> 冬泳前后绝对不要喝酒，喝酒会加快皮肤的散热，容易受凉，泳后加重心脏的负担，而且神志也会受影响，容易发生危险。 </FONT></P><FONT color=#0909f7><DIV class=tpc_content align=left><BR></DIV></FONT><P class=tpc_content align=left><FONT size=4><FONT color=#0909f7> 泳友身体不适、发热，睡眠不足，情绪不佳，身体虚弱，剧烈运动后身体疲劳等可暂停冬泳，可用冷水浴或冷空气浴等活动代替冬泳锻炼。妇女在月经期应暂停冬泳。冬泳后身体如有不良反应时，应及时暂停冬泳，进行身体检查，不可以带病冬泳。 <BR></P></FONT></FONT><FONT color=#0909f7><DIV class=tpc_content align=left><BR></DIV></FONT><P class=tpc_content align=left><FONT color=#0909f7 size=4>4，适当着装，防止冻伤 <BR> 冬泳水温在8度以下可叫做“冻泳”，有些冬泳爱好者会明显感觉头部寒冷、冻手、冻脚，这时可以佩带防寒装备：头部皮肤较薄血管多散热非常大，冬泳最好戴硅胶泳帽保护头部、戴胶皮手套和穿网球鞋来防止冻伤。 在0度左右气温时，泳友冬泳后在室外换衣服冷天会感觉手脚麻木，可以带厚的衣物来保暖，抓紧穿衣服。有时不得不用热宝之类的东西来温暖手脚，防止冻伤。 <BR> 到了严寒季节，低于0度以下-滴水成冰，冬泳后手脚太冷无法在室外穿衣，最好在保暖的更衣室内换好衣服以后再外出做缓和的整理热身运动。 <BR> 冬泳后防止皮肤干燥、开裂，最好及时擦干净身上的水，冬泳前后可以擦些护肤油脂，平时也要多吃水果蔬菜等有益于皮肤的食品。 </FONT></P><FONT color=#0909f7><DIV class=tpc_content align=left><BR></DIV></FONT><P class=tpc_content align=left><BR><FONT color=#0909f7 size=4>5，循序渐进、持之以恒 <BR> 想尝试冬泳的泳友一定要从夏天高水温时开始游，逐渐适应较低的水温，坚持不懈游到秋天，方可进行冬泳锻炼。不可心血来潮、突然在17度以下的低温水中冬泳，这样非但无益，反而对身体还有损害。 最好能坚持每天冬泳1次，每周至少应保持游2―3次,不游时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒能力。时游时停，就会使冬泳锻炼的效果减退，甚至危害身体健康。 </FONT></P><FONT color=#0909f7><DIV class=tpc_content align=left><BR></DIV></FONT><P class=tpc_content align=left><BR><FONT color=#0909f7 size=4>6，量力而行，科学适量 <BR>1），冬泳时间和地点的选择： <BR> 每次冬泳的时间宜相对固定,让身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。 最好选择上午10时至下午3时左右的时间，若只能早晨冬泳时，要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。 冬泳地点宜在背风向阳处,这里气温较高,人在水中或是出水后都会感到舒适。 </FONT></P><FONT color=#0909f7><DIV class=tpc_content align=left><BR></DIV></FONT><P class=tpc_content align=left><BR><FONT color=#0909f7 size=4>2），要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，大约要5分钟，身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，让身体凉下来，然后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，这样可以防止发生抽筋现象。 <BR> 身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，身体凉下来以后再下水。</FONT></P><FONT color=#0909f7><DIV class=tpc_content align=left><BR></DIV></FONT><P class=tpc_content align=left><FONT color=#0909f7 size=4>3），冬泳时的感觉和泳量的控制 <BR> 泳友入水后的感觉过程一般是冷（寒冷期）-暖（热张期）-冷（寒颤期）。在感觉暖的阶段是可以继续冬泳的时段，下水后游过一段时间以后，当手指和脚趾先感觉麻木难耐时，应及时结束冬泳，如未上岸继续冬泳，就会出现身体感觉第二次寒冷、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩，即为运动量过度，是须上岸的紧急信号，应立即上岸，否则可能会发生危险。 <BR> 因为冬泳时人体会产生内啡呔，泳友的心情特别愉快，有些泳友就误以在水中冬泳的时间越长越好，产生过一些反面教训：据《全国冬泳通讯》资料记载，出现过因泳友冬泳时间过长、运动太剧烈而昏迷、带来心脏病等严重后果、甚至猝死的几例教训。冬泳爱好者还是谨慎一些、注意科学冬泳比较稳妥。 </FONT></P> <FONT face=华文彩云 size=7>已阅!</FONT> 又掌握了一点知识,谢谢 原文由 牧羊犬 发表: <br><BLOCKQUOTE dir=ltr style="MARGIN-RIGHT: 0px"><BLOCKQUOTE dir=ltr style="MARGIN-RIGHT: 0px"><BLOCKQUOTE dir=ltr style="MARGIN-RIGHT: 0px"><BLOCKQUOTE dir=ltr style="MARGIN-RIGHT: 0px"><BLOCKQUOTE dir=ltr style="MARGIN-RIGHT: 0px"><P><FONT color=#f70909 size=7>游泳锻炼</FONT><A href="http://image.baidu.com/i?ct=503316480&z=0&tn=baiduimagedetail&word=%BF%C9%B0%AE%B5%C4%D0%A1%B1%A6%B1%A6&in=31972&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=2&rn=1&di=179171100&ln=2000" target=_blank><FONT color=#f70909 size=7><IMG src="http://t4.baidu.com/it/u=2897531230,2262671211&fm=0&gp=0.jpg"></FONT></A><FONT color=#f70909 size=7>安全第一</FONT></P></BLOCKQUOTE></BLOCKQUOTE></BLOCKQUOTE></BLOCKQUOTE></BLOCKQUOTE> <BLOCKQUOTE dir=ltr style="MARGIN-RIGHT: 0px"><BLOCKQUOTE dir=ltr style="MARGIN-RIGHT: 0px"><BLOCKQUOTE dir=ltr style="MARGIN-RIGHT: 0px"><BLOCKQUOTE dir=ltr style="MARGIN-RIGHT: 0px"><BLOCKQUOTE dir=ltr style="MARGIN-RIGHT: 0px"><P><FONT color=#f70909 size=7>游泳锻炼</FONT><A href="http://image.baidu.com/i?ct=503316480&z=0&tn=baiduimagedetail&word=%BF%C9%B0%AE%B5%C4%D0%A1%B1%A6%B1%A6&in=31972&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=2&rn=1&di=179171100&ln=2000" target=_blank><FONT color=#f70909 size=7><IMG src="http://t4.baidu.com/it/u=2897531230,2262671211&fm=0&gp=0.jpg"></FONT></A><FONT color=#f70909 size=7>安全第一</FONT></P></BLOCKQUOTE></BLOCKQUOTE></BLOCKQUOTE></BLOCKQUOTE></BLOCKQUOTE> <FONT face=隶书 color=#f73809 size=6>认真学习!并收藏!感谢你的提醒!</FONT> <FONT face=隶书 color=#f73809 size=6>认真学习!并收藏!感谢你的提醒!</FONT> 学习了，江猪从实践走向理论研究了，佩服！！！ <FONT color=#0909f7 size=4><FONT face=华文新魏 size=6>量力而行，科学适量</FONT> </FONT><BR>
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