预言 发表于 2008-5-1 20:53

减肥关键：饭后30分钟决定一切。

<FONT color=#dd2248 size=5>减肥失败的三大理由是：<BR><BR>　　1.好像没什么效果。<BR><BR>　　2.要大大改变生活习惯。<BR><BR>　　3.造成心理压力及身体变差。<BR><BR>　　实际上，减掉脂肪的关键是在饭后30分钟。原因何在？这30分钟又该做些什么才能有效降低身体脂肪？<BR><BR>　　30分钟决定一切<BR><BR>　　到底要如何才能不让脂肪上身？最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。<BR><BR>　　不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。<BR><BR>　　与专门拿出时间健身相比，千万别小看了日常生活中的热量消耗。最近美国库勃有氧研究所发表一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想象的多得多。<BR><BR>　　对懒人言：散步<BR><BR>　　懒美眉可以选择散步，科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。<BR><BR>　　对半懒人言：慢跑<BR><BR>　　慢跑运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上！<BR><BR>　　如果你不懒：减肥操<BR><BR>　　各种减肥操都可以尝试，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒得动弹，你可以每天做到吗？<BR><BR>　　注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。</FONT>

海上花 发表于 2008-5-1 22:24

不错，学习了 ！

海底森林 发表于 2008-5-2 06:21

&nbsp;不错，学习了&nbsp;， 谢谢！

水中飞龙 发表于 2008-5-4 16:16

预言的身材已经很标准了，，，呵呵，，
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