[转贴]健康生活方式

冬泳先锋 发表于 2008-5-8 13:08

在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，健康四大基石可归纳如下：　　合理膳食两句话：　　即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。　　“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。　　“二”指每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食6---8两。　　“三”指每日进食3份高蛋白食品。　　“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。　　“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。　　“红”指每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。　　“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。　　“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。　　“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。　　“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。　　适量运动三五七。　　“三”指每次步行30分钟3公里以上。　　“五”指每周至少有5次的运动时间。　　“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。心理平衡。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。 ［此帖子已被喜冰在 2008-5-8 15:12:15 编辑过］

仁义大哥 发表于 2008-5-8 16:35

原文由冬泳先锋发表: 　　在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，健康四大基石可归纳如下：　　合理膳食两句话：　　即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。　　“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。　　“二”指每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食6---8两。　　“三”指每日进食3份高蛋白食品。　　“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。　　“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。　　“红”指每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。　　“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。　　“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。　　“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。　　“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。　　适量运动三五七。　　“三”指每次步行30分钟3公里以上。　　“五”指每周至少有5次的运动时间。　　“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。心理平衡。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。 ［此帖子已被喜冰在 2008-5-8 15:12:15 编辑过］

喜冰发表于 2008-5-8 16:28

这是著名的心血管病专家洪昭光教授科学的合理膳食归纳。

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