冬泳“三步曲” 谨防受伤害
<P><STRONG><br><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=590 border=0><br><TBODY><br><TR><br><TD class=title align=middle height=54><STRONG></FLTITLE></STRONG></TD></TR><br><TR><br><TD bgColor=#000000><IMG height=1 src="http://sports.sohu.com/images/bj00.gif" width=5></TD></TR><br><TR><br><TD><IMG height=2 src="http://sports.sohu.com/images/bj00.gif" width=5></TD></TR><br><TR><br><TD class=main align=middle bgColor=#3c6dbc height=18><FONT color=#ffffff></FONT></TD></TR><br><TR><br><TD class=main><IMG height=14 src="http://sports.sohu.com/images/bj00.gif" width=5></TD></TR><br><TR><br><TD><br><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=590 border=0><br><TBODY><br><TR><br><TD align=middle colSpan=3 height=22></TD></TR><br><TR><br><TD bgColor=#cccccc height=1><IMG height=1 src="http://sports.sohu.com/images/c.gif" width=1></TD></TR><br><TR><br><TD bgColor=#ffffff height=5> </TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR><br><TR><br><TD class=content id=fontzoom><FLCONTENT><br><SCRIPT language=javascript>document.write("<div id=ad_dst"+ad_dst+"></div>");ad_dst = ad_dst+1;</SCRIPT><br><br><DIV id=ad_dst1></DIV><br><P> 新华社贵阳11月26日体育专电（记者何云江 秦亚洲）冬泳是冷水锻炼的最高阶段。冬泳时既要接触低气温、冷水等的刺激，又要在水中进行活动，对人体刺激的强度非常大，稍有不慎就可能造成运动伤害。贵州师范大学体育系教授孟刚说，冬泳运动只有跳好“三步曲”，才能保证健身而不伤身。</P><br><P> 第一步，下水前一定要让各个关节充分活动。用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦，给四肢、胸、腹、前额预冷，使神经系统的兴奋性提高。这些活动能有效预防冬泳中擦伤、冻伤和抽筋等意外的发生。</P><br><P> 第二步，严格把握冬泳的运动量。冬泳的运动量应根据水温的高低和自己的身体条件来决定。水温是冬泳运动量的决定性因素，每个人的具体情况不同，对寒冷的耐受能力也不同。因此，冬泳的运动量必须在安全范围内，即不要超过回冷期。所谓回冷期，是指当人体浸入冷水后，体温立即降低；经过一段时间后体温又开始回升，这时离水上岸，人会感到爽快适宜。如果继续接受冷水刺激，人体会出现因供热不足而回冷，产生寒颤，这就表明运动过量了。冬泳一般应采取“速战速决”的方法。</P><br><P> 第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，应用毛巾擦干全身，顺序是先从脚开始，然后上肢及身躯，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。 </P></TD></TR></TBODY></TABLE></STRONG></FLTITLE></P> 第二步中离水上岸,老是掌握不好,能讲一下具体的吗?如某部位的感觉. 再次学习，谢谢你，晨泳，欢迎你来到义马冬泳专区， 冬泳的关键时期，这样的好贴子，别让沉下去。<br><br>十分重要的“三步曲”，不少老泳友也没“跳”好！ 科学冬泳，健康快乐！
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