牧羊犬 发表于 2008-5-21 12:33

蛙泳的正确姿势(转抄)

<FONT size=5>★蛙泳 <BR><BR>·老旱四诀之蛙泳 <BR><BR>分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩. <BR>梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻. <BR>入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋. <BR>前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面. <BR><BR>·动作结构与技术要点 <BR><BR>(1) 泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧。 <BR>(2) 捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。 <BR>(3) 双臂没有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。 <BR>(4) 当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。 <BR>(5) 当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。 <BR>(6) 头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成.双手开始向内,以完成最后的推进动作。 <BR>(7) 当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。 <BR>(8) 嘴部闭上,吸气完成,双足被带向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。 <BR>(9) 回腿动作继续进行。 <BR>(10)颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。 <BR>(11)双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。 <BR>(12)双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线</FONT><br><br>[此帖子已被 牧羊犬 在 2008-6-9 22:54:25 编辑过]

水上游 发表于 2008-5-21 14:45

<FONT color=#2222dd size=5><STRONG>正确姿势好好学习。</STRONG></FONT>

鲟鱼 发表于 2008-5-22 10:05

<FONT color=#2248dd size=5>太专业了,慢慢理会。</FONT>

菠萝菠萝蜜 发表于 2008-5-22 07:59

<P><FONT face=华文行楷 color=#3cc457 size=6>好帖子;多放几天。我要认真揣摩揣摩。</FONT></P>

牧羊犬 发表于 2008-5-21 12:35

<DIV class="g_t_center g_c_pdin g_p_center c07 content" id=blogtext_fks!087068092087089065093085086095086085080067093094081069 style="WIDTH: 760px"><P style="TEXT-INDENT: 2em"><IMG src="http://youzhai.zixia.net/_borders/intere14.gif.gif" border=0><IMG src="http://youzhai.zixia.net/_borders/intere1.jpgc.jpg" border=0></P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势,也是最古老的一种泳姿,早在2000-4000年前,在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 18世纪中期,在欧洲,蛙泳被称为“青蛙泳”。</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 由于蛙泳的速度比较慢,在20世纪初期的自由泳比赛中(不规定姿势的自由游泳),蛙泳不如其它姿势快,使得蛙泳技术受到排挤。在当时的游泳比赛中,一度没有人愿意采用蛙泳技术参加比赛,随后国际泳联规定了泳姿,蛙泳技术才得以发展。</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 蛙泳的技术环节分: <BR><TABLE cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD vAlign=baseline><IMG src="http://youzhai.zixia.net/_themes/blends/blebul1a.gif" border=0></TD><TD vAlign=top><P></P><P style="TEXT-INDENT: 2em">蛙泳身体姿势</P></TD></TR><TR><TD vAlign=baseline><IMG src="http://youzhai.zixia.net/_themes/blends/blebul1a.gif" border=0></TD><TD vAlign=top><P></P><P style="TEXT-INDENT: 2em">蛙泳腿部技术</P></TD></TR><TR><TD vAlign=baseline><IMG src="http://youzhai.zixia.net/_themes/blends/blebul1a.gif" border=0></TD><TD vAlign=top><P></P><P style="TEXT-INDENT: 2em">蛙泳手臂技术</P></TD></TR><TR><TD vAlign=baseline><IMG src="http://youzhai.zixia.net/_themes/blends/blebul1a.gif" border=0></TD><TD vAlign=top><P></P><P style="TEXT-INDENT: 2em">蛙泳配合技术</P></TD></TR></TBODY></TABLE><P></P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">蛙泳身体姿势</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;蛙泳在游进之中,身体不是固定在一个位置上,而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后,身体应展胸、稍收腹、微塌腰,两腿并拢,两臂尽量伸直,颈部稍紧张,头置于两臂之间,眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作(见下图)。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><IMG src="http://youzhai.zixia.net/_borders/intere14.gif.gif" border=0></P><P style="TEXT-INDENT: 2em">蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段,这四个环节是紧密相连的完整动作。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;<IMG src="http://youzhai.zixia.net/_borders/newpag6.gif.gif" border=0>&nbsp; &nbsp; 收腿</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 手腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置,同时即要减少阻力,又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时,两腿随着吸气的动作,自然放下,同时两膝自然逐渐分开,小腿向前回收,回收时两脚放松,脚跟向臀部靠拢,边收边分。收腿是力量要小,两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内,以减少回收时的阻力(见下图)。</P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><IMG src="http://youzhai.zixia.net/_borders/watui2.gif" border=0> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <IMG src="http://youzhai.zixia.net/_borders/wt2.gif" border=0></P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 收腿结束后,大腿于躯干约成120-140度角(见下图),两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角,并使小腿尽量成垂直姿势,这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。(这是平式蛙泳地技术)</P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><IMG src="http://youzhai.zixia.net/_borders/wtui.gif" border=0></P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp; <IMG src="http://youzhai.zixia.net/_borders/newpag6.gif.gif" border=0> &nbsp;&nbsp; 翻脚</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 在蛙泳腿的技术中,翻脚动作很重要,它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时,角仍向臀部靠近,这时膝关节向内扣,同时两脚向外侧翻开,使脚和小腿内侧对好蹬水方向,这样能时对水面加大,并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的反脚动作,是在收腿未结束前就已开始,在蹬水开始完成。如果翻脚后,腿稍有停滞,则会破坏动作的连贯性并增大阻力(见下图)。</P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><IMG src="http://youzhai.zixia.net/_borders/watui4.gif" border=0> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <IMG src="http://youzhai.zixia.net/_borders/wt4.gif" border=0></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"> </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp; <IMG src="http://youzhai.zixia.net/_borders/newpag6.gif.gif" border=0> &nbsp; 蹬夹水</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 蛙泳腿部动作效果的好坏,完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力,先伸髋关节,这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位,向后做蹬夹水的动作,其次是伸膝关节和踝关节(见下图)。</P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><IMG src="http://youzhai.zixia.net/_borders/watui5.gif" border=0> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <IMG src="http://youzhai.zixia.net/_borders/wt5.gif" border=0></P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作,只是蹬水在先,夹水在后。实际上在翻脚的动作中,两膝向内,两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向(见下图)。</P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><IMG src="http://youzhai.zixia.net/_borders/watui7.gif" border=0> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <IMG src="http://youzhai.zixia.net/_borders/wt7.gif" border=0></P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向,以及蹬夹水是对水面积的大小,最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化,蹬夹水的速度是从慢到快,力量是从小到大的。</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp; <IMG src="http://youzhai.zixia.net/_borders/newpag6.gif.gif" border=0>&nbsp; 滑行</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 蹬夹水结束后,脚处于水平面的最低点,这是身体随着蹬水的动力向前滑行,腰部下压,双脚接近水面,准备做下一个循环动作(见下图)。</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <IMG src="http://youzhai.zixia.net/_borders/wtp1.gif" border=0>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <IMG src="http://youzhai.zixia.net/_borders/wtp2.gif" border=0> </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp;&nbsp; <IMG src="http://youzhai.zixia.net/_borders/intere14.gif.gif" border=0></P><P style="TEXT-INDENT: 2em">蛙泳手臂技术</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力,掌握合理的手臂划水技术,并且使之与腿和呼吸动作协调配合,能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿势、滑下(也可叫做“抱水”或“抓水”)、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp;&nbsp; <IMG src="http://youzhai.zixia.net/_borders/newpag4.gif.gif" border=0> 开始姿势</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 当蹬水动作结束时,两臂应保持一定的紧张,自然向前伸直,并与水面平行,掌心向下,手指自然并拢,是身体成一条直线,形成较好的流线型(见图)。</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp; <IMG src="http://youzhai.zixia.net/_borders/newpag4.gif.gif" border=0> 滑下(抓水)</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 从开始姿势起,手臂先前伸,并使重心向前,同时肩关节略内旋,两手掌心略转向外斜下方,并稍屈手腕,两手分开向侧斜下方压水,当手掌和前臂感到有压力时,就开始划水(见图)。</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 抓水动作一方面能给划水创造有利条件,另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速度,根据个人的水平不同而不同,水平较高者抓水较快,反之则慢。</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp; <IMG src="http://youzhai.zixia.net/_borders/newpag4.gif.gif" border=0> 划水</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 当两手做好抓水动作、两比分制成大约40-45度角时,手腕开始逐渐弯曲,这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作(见图)。</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 划水时,手的运动应该分为两个部分,前一部分:手向外——向下——向后运动(见图),水流从大拇指流向小拇指一边。后一部分:手向内——向下——向后运动(见图),水流从小拇指流向大拇指一边。</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 在划水中,前臂和上臂弯曲的角度是在不断的变化,其标准是以能发挥出最好的力量为准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。手运动的路线,不应到肩的下后方,而应在肩的前下方(见图)。其速度是从慢到快,至收手时应达到最快速度。</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp; <IMG src="http://youzhai.zixia.net/_borders/newpag5.gif.gif" border=0> 收手</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 收手是划水阶段的继续。收手时,收的运动方向为向内、向上、向前。手的迎角大致为45度角。由于前臂外旋,掌心逐渐转向内(见图)。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作,并且肘关节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方时,两手掌心时由后转向内——向上的姿势,这使大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中,手的动作应积极、快速、圆滑,收手结束时,肘关节应低于手,大、小臂的角度小于90度角。</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp; <IMG src="http://youzhai.zixia.net/_borders/newpag6.gif.gif" border=0> &nbsp; 向前伸臂</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的,掌心由开始的向上逐渐转向内,双掌合在一起向前伸出,在最后结束前逐渐转向下方。</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的(见图),并且是一个连贯、力量从小到大,速度从慢到快的完整过程。</P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><A href="http://youzhai.zixia.net/interest.htm"><IMG src="http://youzhai.zixia.net/_borders/wafanh.gif" border=0></A></P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;</P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><IMG src="http://youzhai.zixia.net/_borders/newpag7.gif.gif" border=0></P><P style="TEXT-INDENT: 2em">蛙泳配合技术</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 手臂滑下(抓水)的同时,开始逐渐抬头,这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时,头抬至眼睛出水面,腿还是不动。只有收手时才开始收腿,并稍向前挺髋,这时头抬至口出水面,并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头,用鼻或口鼻进行呼气,并且在手臂伸至将近二分之一处时,进行蹬夹水的动作,之后,让身体伸展滑行一段距离,蹬速度降低时进行第二个周期的动作(如图)。</P><P style="TEXT-INDENT: 2em">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 在蛙泳的游进过程中,一般都是一个周期一次呼吸,这样有利于机体的有氧供应,从而降低疲劳速度。需要注意:在抬头吸气前,必须要将体内的废气全部吐完,这样才能吸进新鲜氧气。</P></TD></TR></TBODY></TABLE></P></DIV><br><br>[此帖子已被 牧羊犬 在 2008-6-9 22:53:10 编辑过]

都来游 发表于 2008-6-6 22:58

<P>原文由 会飞的鲟鱼 发表: <FONT color=#2248dd size=5>太专业了,慢慢理会。</FONT> </P><P>非常感谢!</P>

菠萝菠萝蜜 发表于 2008-6-8 09:05

原文由 菠萝菠萝蜜 发表: <br><P><FONT face=华文行楷 color=#3cc457 size=6>好帖子;多放几天。我要认真揣摩揣摩。</FONT></P>

龙大侠 发表于 2008-6-8 18:18

<FONT color=#f70938 size=6><EM>正确姿势好好学习。</EM></FONT>

水仙花 发表于 2008-6-9 21:51

原文由 会飞的鲟鱼 发表: <FONT color=#2248dd size=5>太专业了,慢慢理会。</FONT>

MLX 发表于 2008-6-9 12:35

<P><FONT size=5>我的感觉:动作是关键,但力量也很重要,只有慢慢来,学习了,谢谢!</FONT></P><P><FONT size=5></FONT>&nbsp;</P>
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