有关蛙泳的几个技术问题

山涧猴 发表于 2008-5-28 16:14

蛙泳收腿     <?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p>     注意蛙泳收腿时，先不要主动用力，而是放松腿部，让膝部自然下沉，尔后小腿顺势向大腿折叠，脚跟向臀部靠拢，，，收腿时要保持“膝下趾后”，，，膝关节向下、脚趾向后，，，当小腿与水面基本垂直（同时膝部侧分同肩宽）时，脚尖快速外展使脚内侧和小腿内侧向后，，，  蛙泳不是“不能收大腿”，而是不要主动收大腿，要“沉膝叠腿”——即膝关节下垂，小腿向大腿折叠，脚后跟积极向臀部靠拢。如果以数字化表示的话，就是小腿收90度、大腿收45度。 <o:p></o:p> 收、翻、蹬夹——三个过程，再加上滑行组成蛙泳的腿部动作。翻腿：是在收腿的基础上，如果收腿动作有问题，那么翻腿就会有困难。（翻腿不好，想做好蹬夹动作也就不可能了）    这个动作又称外翻，是指脚尖从向后变成向两侧的过程。外翻时，注意要用脚尖（这时脚踝是勾起来的）带动小腿积极转向两侧，使脚内侧和小腿内侧正对后方。    当然，随着年龄的增长，关节韧带不如小孩子灵活了，所以，不能翻至正对，但多少也要侧些。平时上班时，有时间也可练习，如现在坐在电脑前，好吧，轻轻地提起右脚离开地面，脚尖从对着前方转向右侧，还原，再重复；换左脚练习......<o:p></o:p>我的那种姿势胳膊和腿总有一对是在保持伸直的状态”——这动作没错！    “先伸胳膊后蹬腿”，只是比较简单的说法。就是开始伸手时，腿部还处于收翻阶段，到手臂基本伸直时，再蹬腿。对此，我还有一说：划手时，腿伸直；蹬腿时，手伸直。     当然，问题也来了，就是收腿是什么时候？就在夹肘后，膝关节开始缓缓下垂，即收腿开始。要注意收腿开始时一定要缓，并逐渐加快到翻腿达到最快。顺便说一下，蹬腿也是匀加速的，只是开始发力比收腿开始时要大得多。还要注意蹬夹腿的方向是向后，而不是常见的先向侧再向内。再说说配合吧，从动作上来说，可能不大好理解，我还有一个简单的说法：划手、收手、吸气、收腿、伸臂、蹬腿、滑行。但要注意收手、吸气、收腿、伸臂这四个动作是紧密相连的，几乎是同时的，只是在练习中头脑里有这么一个顺序概念。     严格来说，吸气、收腿时，伸臂已开始了，不仅如此，现在收手与伸臂已结合起来了，就是说，在收手的后阶段就开始伸臂了。当然，这是以后进一步提高时，再注意了。<o:p></o:p>腰部过于伸展——表现出来就是身体腰、臀部的位置明显低于脚和头肩的水平位置，即有挺腹的动作，骨盆的倾斜角度较大。    身体拉伸成直线——注意直线两个字，当腰、臀部与脚、肩不在一个水平面上，还成“直线”吗？    你把身体靠墙试试：双手掌重叠上举，身体的各部位从腿跟到肩全部紧贴墙体，找一下骨盆的最佳角度。    腰腹部的用力，只要适度即可，并不需化多大的力。那么这个度如何来把握呢？只要把上面找到的骨盆角度维持好就行了！多余的用力不仅浪费，还会造成身体紧张。<o:p></o:p>换气<o:p></o:p>从这基本的开始：在浅水区（胸部左右），在水上深呼吸一次，然后张大嘴快速短暂的吸口气（最短的时间尽可能多吸气），钻入水中（先练习用鼻呼气），一入水就用鼻子“吹”泡泡，缓慢但不要间断（时间尽可能拉长），感觉快没气时头部钻出水面，在向上的过程中同时鼻子用力加速吹气，出水后马上快速张大嘴吸气（头部出水不要太高，下巴露出水面即可），如此周而复始练习；练好了鼻子呼气，再练用嘴“吐”泡泡（不要用鼻，只用嘴），方法一样；嘴和鼻都练好了后，练习先用鼻再用嘴，时而用鼻时而用嘴，能控制好了，再试试口鼻同时呼。注意用嘴“吐”泡泡时，只需张一点点。<o:p></o:p>眼前一片水帘从头上下来”——这是你抬头的动作太猛，一开始就发力了。蛙泳换气时，抬头动作也是从缓到快的一个加速过程，头部基本露出水面后加速向前顶（注意是向前，初学者这时往往是向上抬）同时张大嘴快速吸气并开始低头，准备“钻”入水中。这做好了，再加上腿部的蹬夹，“前仆”的感觉也来了。<o:p></o:p>出水时鼻子进水——用鼻子吸气。正确的吸气方法：张大嘴快速吸（不用鼻只用嘴）。    水下鼻子进水——在水下没有用鼻子呼气，特别是刚入水时。正确的呼气方法：头部一入水就用鼻子呼气，出水时口鼻一起加速呼气。在水下要把气呼光，不要仅呼出口腔里的，关键是要呼出肺部的气。<o:p></o:p><o:p> </o:p>下潜上浮，在水中控制身体的位置，多注意头部的引导。头入水后，先把口腔里的气呼出，尔后就慢慢用鼻呼气（如感到肺活量不够，中间可适当憋气），到划手时，加速呼气。在漂的时候，两手从相并逐步分开至肩宽，再开始划臂；同时，肩部在头部的引导下接近水面，划臂开始时，肩就逐步出水了。<o:p></o:p>无论是划臂还是蹬夹腿，用力都是匀加速的，也就是先慢后快。不能爆发式用力（声势很大，效果却不好），比如收腿，沉膝叠腿、缓收快翻，开始时，让膝开关凭自身的下沉缓缓叠腿，不需主动用力。 当脚后跟接近臀部时，脚尖带动小腿积极主动外翻——这是一个整体，速度从缓到快，用力从被动到主动。蹬夹腿也是从慢到快的，只是蹬夹开始时，就主动发力（注意向后用力，而不常见的先向侧再向内）。    腰腹部的用力，你是可能过于紧张了。先要找到合适的身体姿态，如骨盆的倾斜角度（这在你翻译姿料中就有，自己去体会），在飘浮滑行时，注意有意改变一下，体会一下腰腹部的用力与保持身体流线型。我常把此称为“立腰”，立腰的要求就是无论是站还是坐、或者卧在水中，既不能弓背也不能挺腹，而同时腰与腹部的用力要尽可能的小，只要能保持“立腰”状况即可——这就是腰腹部的适度用力。<o:p></o:p>呼气用鼻，用嘴，还是口鼻同呼都可，主要是不要鼓腮邦子，自然一点。用嘴呼时，嘴只须露一点点缝，不能张大。    漂时肩部和手就是要放松，还要注意腰腹使臀部保持高位，不须太用力挺腰呵。    高肘、屈臂（肘）抓水，不要直臂。先抓水再抬头，但基本是同步的，不是抓水结束后再抬头。动作开始时要缓和，逐步加速。到夹肘时，再加上腰部发力，头肩向前上方顶出。。。各个动作的配合<o:p></o:p>1、象鱼雷一样开始<o:p></o:p>    开始划臂时身体伸长，身体从指尖到脚趾成一线，头朝下看，两臂紧靠两耳，头部与脊柱尽可能自然地保持平直，胸部向下倾斜，重心前移，保持流线型笔直而轻快地滑行。<o:p></o:p>2、外压成Y型<o:p></o:p>当完成伸展和滑行后，胸部继续下倾并提臀，同时双手向外划水成Y型，这时不要过分用力。把手掌、手腕和前臂当作浆叶象摇橹似地划水，注意手掌划水的角度。头部和脊柱保持平直，手臂不要往后划水。<o:p></o:p>3、手掌快速内转<o:p></o:p>当双手伸成Y形时，向水面抬高肘部，肘关节保持在视线内。以高肘为轴，手和前臂内划，利用腹肌力把臀部向前带进。一旦开始向内划水，手就要象摇橹似地径直向后向划水，手掌在下颏前完成全部划水。4、抬高身体来呼吸<o:p></o:p>呼吸时不要抬头，头部始终保持同样的姿态。当双手夹水时，会使肩部向上向前提起，抬高上身嘴就会露出水面。<o:p></o:p>5、开始前冲<o:p></o:p><?xml:namespace prefix = v ns = "urn:schemas-microsoft-com:vml" /><v:shape id=_x0000_i1037 style="WIDTH: 15pt; HEIGHT: 15pt" alt="" type="#_x0000_t75"><v:imagedata o:href="http://www.51swim.com/mybbs/images/default/attachimg.gif" src="file:///C:\\DOCUME~1\\ymjdz\\LOCALS~1\\Temp\\msohtml1\\01\\clip_image001.gif"></v:imagedata></v:shape><o:p></o:p>头部达到最高点时，仍然朝下看。手臂完成内划，两臂紧密地挤压成一条直线，此时，臂部也正好处在最好的位置，这个位置是蹬腿时上身向前弹射的平台。随着身体的起伏，带动足跟向臀部靠近，此时不要曲髋，只能曲膝。前冲时，身体要保持略低和狭窄的外形。<o:p></o:p>6、向前插进<o:p></o:p><o:p></o:p>再次入水的角度是产生波动长度的关健。完成内划动作时，头和肩部放低，弓背，使再次入水角度较浅，把身体的动量向前引导。脸部再次入水前，手臂回转完全伸展，头顶随着指尖前进。 向前插进要有蹬腿来支持：收腿时两膝关节距离不能大于髋部。开始蹬腿前，向外翻脚掌。    通过内划，身体的大部分会抬高到水面上，这会产生潜在的势能，这种势能将被转换成向前游进的动能。如果手在下颏下停顿或者游进方向向下，而不是前方，就会下沉而不是向前游进。<o:p></o:p>7、再次恢复流线型<o:p></o:p>完成前冲后，身体又恢复到开始时狭长的流线型姿态。身体从指尖到脚趾挤压成最狭长和最圆滑的鱼雷状姿态，在离水面下<?xml:namespace prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><st1:chmetcnv w:st="on" TCSC="0" NumberType="1" Negative="False" HasSpace="False" SourceValue="8" UnitName="公分">8公分</st1:chmetcnv>的地方滑行。 <o:p></o:p> ［此帖子已被山涧猴在 2008-5-28 16:15:43 编辑过］

山涧猴 发表于 2008-5-28 21:14

最后的六个步骤还有插图,可能是网站的要求不一样,转不过来.

游泳人 发表于 2008-5-28 21:11

多谢猴哥，学习了！

探索真谛543（院长） 发表于 2008-5-28 16:43

太精彩了,收了.

小白龙 发表于 2008-5-28 17:01

猴哥:此帖太好了,每个动作都作了很细致的讲解,既通俗易懂,又方便好记.我收藏了!

高山发表于 2008-5-30 13:35

太棒了，有空就看，再下水实践，理论---实践---再理论---再实践，只有这样反复多次进行，才能达到满意效果。

汉鸭子 发表于 2008-5-29 10:49

原文由山涧猴发表: 最后的六个步骤还有插图,可能是网站的要求不一样,转不过来. 看着理论体会也不错

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