从旱鸭到一万米（转贴）

寒冬过后 发表于 2006-12-8 08:04

<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p>从旱鸭到<?xml:namespace prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="米" SourceValue="10000" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="3" TCSC="1">一万米</st1:chmetcnv> 　　如果你现在是一个旱鸭，你一定很佩服那些动辄称要游一万的水驴，你也许以为他们是什么猛男烈女，或者天赋异禀，或者得高人指导，或者三脚六臂，。。。。。。。但是你有没有想过？其实只要稍加练习，作为一名旱鸭的 你，很快也一样可以轻松万米游。也许你现在还没有这个自信，水牛受老杜的“三分钟教会游泳的宣言”刺激，现在就开始传授：从旱鸭到<st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="米" SourceValue="10000" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="3" TCSC="1">一万米</st1:chmetcnv>的秘诀。 　　第一阶段：从旱鸭到横渡 　　首先要讲明，这个横渡的不是英吉利海峡，而是标准游泳池。这时候你可能连游泳池是什么样子的都没有见过，更不要提什么游泳，不过没关系，我们会给你3天的时间让你学会横渡。完成这一步需要时间，认真刻苦的学习态度，和不怕牺牲的精神。 　　方法： 　　第一步：憋气潜水。吸足一口气，憋住，把头潜入水中，从每次10秒开始，逐渐延长水中憋气时间，达标：25--40秒，及格：40--60秒，良好：60--80秒，优秀：80秒以上。练习此法时必须把整个头没入水中。练习20分钟。 　　第二步：水上浮尸。深吸一口气，憋住，人平卧水上，手脚自然伸直，全身彻底放松，可以通过轻动手脚来控制身体平衡。多次练习，达到能够在水中平卧30--60秒并全身处于完全放松状态。练习20分钟。 　　第三步：青蛙蹬腿。人俯卧水中，手脚伸直合拢、放松，先屈腿，两膝分开，然后两腿用力后蹬并合拢，伸直，稍候2秒后重复进行，要求每次蹬腿身体会前进<st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="米" SourceValue="1" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0">1米</st1:chmetcnv>以上，身体除腿以外部位须彻底放松，每憋一口气，蹬腿5--7次，练习25分钟。有条件者可以受扶浮板，练习蹬腿。 　　第四步：水中捞月。身体伸直放松俯卧水中，手向外下划水，然后回收胸前，再向前伸直，合拢，稍候2秒，再次划水。脚尽量不动，如身体下沉，可以轻踢腿来控制平衡，要求每次划水，身体前进<st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="米" SourceValue="1" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0">1米</st1:chmetcnv>以上，每次憋气划水5--7次。练习20分钟。如有条件可脚夹浮板，练习用手划水。 　　第五步：手舞足蹈。手脚伸直放松，俯卧水中，先蹬腿，腿伸直后用手划水，手划完水，双手停于胸前，同时屈腿，双膝分开，手伸直同时再次蹬腿，蹬完腿，脚伸直时，手再次划水，重复进行，要求每次憋气进行5--7次，身体前进<st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="米" SourceValue="10" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0">10米</st1:chmetcnv>以上。重复训练20分钟。逐渐体会手足的配合，注意节奏要分明，不能太快，不能蹬腿同时划手。 　　第六步：吐故纳新。在熟习第五步的基础上，在手向外下划水时手下意识往下按水，头顺势抬起，用口大力吸气（在1--2秒内完成）。快速低头入水，接着蹬腿。头在水中时可先吐出大部分气体，抬头时先快速吐出或用鼻喷出剩余气体，紧接着用口快速吸一口气，快速低头入水，继续蹬脚及划手的动作，慢慢过渡到每三次划水最少换一口气，逐渐过度到每次划水都换气。 　　如果换气有困难，可先在池边练习换气：吸气----潜水----水中吐气----抬头-----快速喷气及再次用口大力吸气----快速潜水。连续多次练习。 　　在这个阶段一定有人说你这里动作不标准，那里姿势不优美，或者速度太慢，甚至泳衣不好看之类，你都不要介意，因为你要明白你的目标是横渡游泳池，也就是可以拼着老命游<st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="米" SourceValue="25" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0">25米</st1:chmetcnv>就足够了。 　　这一阶段对于很聪明的人来说，三个小时就可以基本完成，一般智力的人3天也就差不多了，如果三个星期还不行，那么就要想想自己是不是太B了。 　　 　　第二阶段：<st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="米" SourceValue="25" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0">25米</st1:chmetcnv>到<st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="米" SourceValue="500" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0">500米</st1:chmetcnv> 　　首先恭喜你已经可以横渡游泳池，以后当有人问你会不会游泳时，你可以昂着头，大声的回答“我会！！！”，但是我还是要小声的告诉你，光会横渡是不够的，你的下一个目标是<st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="米" SourceValue="500" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0">500米</st1:chmetcnv>，要达到这个目标你首先要准备一张百元大钞，不过你不要担心，钱不是交给我，我是让你到博恩凯和书城走一趟，看到有关游泳的影碟你就毫不犹豫的买下来，同时记住一定要买一本关于游泳的书（光看录象是不够的，要有一点理论基础才行），下面的事情我不说你也应该明白了，就是每天看书，看录象，然后每周最少3次游泳池实战练习。游啊游，游啊游，游啊游啊游，。。。。。。。。。。 　　一边游一边体会动作的要领，逐渐纠正自己错误的动作，当然这时候如果有教练会速成一点，没有教练的话，慢慢自己体会（结合录象和书本），2个月下来，<st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="米" SourceValue="500" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0">500米</st1:chmetcnv>应该是没有问题的。　　 　　第三阶段：<st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="米" SourceValue="500" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0">500米</st1:chmetcnv>到<st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="米" SourceValue="3000" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0">3000米</st1:chmetcnv> 　　上个阶段，你为了达到<st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="米" SourceValue="500" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0">500米</st1:chmetcnv>的目标，付出的金钱的代价，不过现在想起来，这个代价是值得的，如果请教练一般要半千的代价才够啊。这个阶段要你付出更加大的代价，那就是色相（男色女色都行哦），你要牺牲你的宝贵的色相去找一个游得比你厉害的人做你的陪游。 　　游泳池游泳是比较闷的，一般人一次游上一、两千米就会觉得闷，除非有一定定力的人不容易不间断游到<st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="米" SourceValue="3000" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0">3000米</st1:chmetcnv>，但是如果有比你厉害的人在一起游，你会不自觉地紧跟着他，向他的水平接近，游着，游着，游着，你就不知不觉的可以游<st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="米" SourceValue="1000" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0">1000米</st1:chmetcnv>，<st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="米" SourceValue="2000" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0">2000米</st1:chmetcnv>，甚至<st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="米" SourceValue="3000" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0">3000米</st1:chmetcnv>了。两栖部队有一些人进步特别快，大概就是因为有一帮高手陪游。 　　 　　第四阶段：<st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="米" SourceValue="3000" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0">3000米</st1:chmetcnv>到<st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="米" SourceValue="10000" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0">10000米</st1:chmetcnv> 　　当你可以游<st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="米" SourceValue="3000" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0">3000米</st1:chmetcnv>，你已经可以真正的回答问你会不会游泳的人“我会”了，但是<st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="米" SourceValue="3000" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0">3000米</st1:chmetcnv>和<st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="米" SourceValue="10000" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0">10000米</st1:chmetcnv>比较仍然有一个很大的差距，要超越这个差距，你要付出的已经不仅仅是色相了，首先，你需要一个可以给你较长时间游泳的场所，象SARY的水平是三个半小时，也许是磨房的记录了，一般的速度估计要5小时左右。如果游泳池开放时间很短的，便无法持续游<st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="米" SourceValue="10000" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0">10000米</st1:chmetcnv>。其次，你需要有一个人给你计数，<st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="米" SourceValue="10000" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0">10000米</st1:chmetcnv>是100个来回，没有人帮助计数的话，很快忘记游了多少米。第三，一般人在有精神动力或者竞赛时才会冒着闷死和累死的风险游<st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="米" SourceValue="10000" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0">10000米</st1:chmetcnv>，所以一般需要有人组织这样的活动时你才可以实现游<st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="米" SourceValue="10000" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0">10000米</st1:chmetcnv>的梦想。而你自己参加这样的挑战之前应该有规律的模拟练习，先自己测试一下自己的<st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="米" SourceValue="5000" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0">5000米</st1:chmetcnv>、 <st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="米" SourceValue="7000" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0">7000米</st1:chmetcnv>的时间，有一定次数的强化训练才能达到目标。　　 　</o:p>

泡~泡 发表于 2006-12-8 08:12

我要整个冬季游超一万米!!!

海德发表于 2006-12-8 08:36

好贴！

太行骆驼 发表于 2006-12-8 08:15

好贴，收藏了

寒冬过后 发表于 2006-12-9 12:41

好帖共享。

冰川野人 发表于 2006-12-10 20:35

原文由太行骆驼发表: 好贴，收藏了

寒冬过后 发表于 2006-12-11 09:29

不知道明年我能奋斗到哪个层次。

闲不住 发表于 2006-12-9 22:00

原文由寒冬过后发表: 好帖共享。

泡~泡 发表于 2006-12-10 14:22

我为我是冬泳人感到骄傲。

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