关东女侠 发表于 2008-6-4 06:42

[转贴]有氧运动“变”无汗运动

<FONT size=6>无汗运动是指强度较低的轻运动，也有健身的作用，非常适合夏天在家练习。刚才提到的深呼吸就是其中一种，这里再跟大家介绍几种：</FONT><P><FONT size=6>　　四肢锻炼：平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和颈部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松作用，同时能够缓解紧张的情绪。</FONT></P><P><FONT size=6>　　踮脚跟：光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，踮起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再踮起，反复若干次。在寻找平衡感的过程中，使小腿肌肉得到拉长锻炼。</FONT></P><P><FONT size=6>　　抬头平衡走：将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉。这个练习对脊柱的塑形、改善形体具有很好的效果。</FONT></P><P><FONT size=6>　　伸展肩臂：肩膀是承受压力的部位，耸高几次肩，舒适轻松的感觉会随之而来。</FONT></P>

江南宜春冬泳 发表于 2008-6-4 09:38

<FONT size=6>无汗运动、有氧运动！</FONT>

絮儿 发表于 2008-6-6 08:37

学习了

上善乐水 发表于 2008-6-6 08:27

<FONT size=6><STRONG>结合</STRONG></FONT>

快乐老头 发表于 2008-6-10 22:19

<FONT face=隶书 color=#0909f7 size=6>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 学习了！谢谢！</FONT>
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