[转贴]健康健身：科学健身方程式
<P> <FONT size=5> <STRONG>热身很有必要</STRONG></FONT></P><P><FONT size=5> 要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始</FONT><A class=blue href="http://sports.39.net/cs/jswq/ydq/" target=_blank><FONT color=#333333 size=5>运动前</FONT></A><FONT size=5>的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的</FONT></P><P><FONT size=5> 时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白，这一步是</FONT><A class=blue href="http://gz.39.net/js/" target=_blank><FONT color=#333333 size=5>健身</FONT></A><FONT size=5>锻炼的良好开端。</FONT></P><P><FONT size=5> <STRONG>伸展放松肌肉</STRONG></FONT></P><P><FONT size=5> 当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉的好办法，它能有效防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是，做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。</FONT></P><P><FONT size=5> <STRONG>适当补充水分</STRONG></FONT></P><P><FONT size=5> 切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现</FONT><A class=blue href="http://zzk.39.net/zz/quanshen/50564.html" target=_blank><FONT color=#333333 size=5>脱水</FONT></A><FONT size=5>的现象，你也会感到口渴难耐。所以，在运动的过程中都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要饮8杯水，当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄</FONT><A class=blue href="http://care.39.net/yjk/zzyf/sy" target=_blank><FONT color=#333333 size=5>食欲</FONT></A><FONT size=5>望。</FONT></P><P><FONT size=5> <STRONG>避免过激运动</STRONG></FONT></P><P><FONT size=5> 既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以致不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦感到运动带</FONT></P><P><FONT size=5> 给他们的不适时，就很难再坚持下去了。</FONT></P><P><FONT size=5> 另外，如果你认为自己的体质不佳，可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，在家可以选择适宜的</FONT><A class=blue href="http://sports.39.net/jskc/yykc/plt/" target=_blank><FONT color=#333333 size=5>有氧操</FONT></A><FONT size=5>录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益。</FONT></P><P><FONT size=5> <STRONG>逐步增加强度</STRONG></FONT></P><P><FONT size=5> 高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”———于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以达到使身体有所改变的<SPAN id=linkeyes0 onmouseover="thunderdisplayarr.Display(0, event)" style="PADDING-RIGHT: 0px; DISPLAY: inline; PADDING-LEFT: 0px; FLOAT: none; PADDING-BOTTOM: 0px; CURSOR: pointer; COLOR: blue; PADDING-TOP: 0px; BORDER-BOTTOM: 1px dashed; TEXT-DECORATION: underline; blue: " onclick="thunderdisplayarr.Click(0, 1000, event)" onmouseout=thunderdisplayarr.Hide(0)>效果</SPAN>。可是，此时你的迫切心情却让你步入了误区。</FONT></P><P><FONT size=5> 因此，你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。</FONT></P><P><FONT size=5> <STRONG>动作频率适度</STRONG></FONT></P><P><FONT size=5> 当你正挤出时间完成你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像</FONT><A class=blue href="http://sports.39.net/ydxm/qtyd/juz/" target=_blank><FONT color=#333333 size=5>举重</FONT></A><FONT size=5>之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，做得越慢，收到的效果会越好。</FONT></P><P><FONT size=5> 同时，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，只要在运动之前的1小时内确保进餐就已经足够了。同时还要明白：虽然运动</FONT><A class=blue href="http://food.39.net/ylj/" target=_blank><FONT color=#333333 size=5>饮料</FONT></A><FONT size=5>对你没有坏处，但还有什么比纯水更有益于身体呢?另外，酒精含量高的</FONT><A class=blue href="http://food.39.net/" target=_blank><FONT color=#333333 size=5>饮食</FONT></A><FONT size=5>对你的运动是徒劳无功的。</FONT></P><P><FONT size=5> </FONT><A class=blue href="http://sports.39.net/cs/jswq/ydh/" target=_blank><STRONG><FONT color=#333333 size=5>运动后</FONT></STRONG></A><STRONG><FONT size=5>需“冷却”</FONT></STRONG></P><P><FONT size=5> 如同健身之前你的身体需要时间“预热”一样，在锻炼之后，身体也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。</FONT></P> <BR><IMG src="/attachments/Upfiles/2008648201804.jpg"><BR><BR> <FONT face=隶书 color=#0909f7 size=7>大侠妹妹的帖子让我们学会了很多知识。谢谢妹妹。</FONT>
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