人到中年怎样锻炼身体
<FONT size=5>中年是大有作为的年华,然而从生理上说中年又是向老年过渡的前夕。人到中年,随着岁月的推移,人体各器官系统的功能出现日渐降低的趋势,而体力的减退会削弱工作的效果,往往使一些中年人感到力不从心。在推迟衰老的步伐,增强各器官功能的多种因素中,进行体育锻炼是积极有效的好手段。<BR><BR> 然而,中年人大多是工作岗位上的骨干,工作繁忙、家务又多,怎样才能坚持锻炼而又收良好效果呢?<BR><BR> 首先,坚持早晨锻炼。无论怎样繁忙,每天早晨挤出15—30分钟锻炼还是能做到的,如果早晨时间太紧张,你可早起15分钟。少睡这15分钟对健康毫无妨碍,但坚持每天15分钟晨锻炼对健康却大有裨益。早晨这15—30分钟的锻炼最好到户外树木多的空气好的地方进行。锻炼内容一般说可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜爱的球类、武术等活动。如果过去没有早晨锻炼习惯,现在决心开始锻炼,那么可有三种方案可供选择:一是步行5分钟、慢跑5分钟、做自已喜爱的项目锻炼10—15分钟、再步行5分钟结束;二是步行7分钟、慢跑3分钟、交替2—3次;三是步行5分钟、徒手操5分钟、进行自己喜爱的锻炼10—15分钟,最后慢跑5分钟。这三个方案可供入门者选择。<BR><BR> 其次,学会随时锻炼。中年人大多家务繁忙,有人往往觉得家务忙而没有时间锻炼,其实只要妥善安排,并且学会在日常工作生活中随时抓住时间锻炼身体,寓锻炼健身于日常生活之中,锻炼时间还是有的。如早晨醒来后及晚上入睡前,躺在床上可做些肌肉练习及让各部位肌肉轮流收缩放松;上班时提早5分钟出门步行1。2站路;坐着工作时间长后可站起来伸伸腰、扩扩胸,两足轮流踏地或坐着伸直腿、身体前后俯仰、做几次深呼吸等;做工间操时认真做操,操前操后抓紧时间原地跑一下或多做几节操;家住楼上的同志还可有意识上下楼梯锻炼;家务间隙中也可原地活动10分钟等等。只要有决心及细心安排,完全能寓锻炼于日常生活中。<BR><BR> 再次,每周集中锻炼。除坚持平时锻炼外,在星期天及节假日,可进行一次较集中的锻炼活动,如可与二三好友打球跑步,或与家人一起郊游登山,夏日在碧波中挥臂击浪,冬天在冰雪中滑冰滑雪、跑步爬山……这不仅能收健身之效,还可使人心情愉快、疲劳尽消,全家一起锻炼也是家庭和睦团结的纽带。<BR></FONT> <P>原文由 阿庆嫂 发表:</P><P><HR><br> <FONT face=华文行楷 color=#8c44bb size=6>谢谢,得好好学习!科学运动!</FONT><IMG onmousewheel="return yuzi_img(event,this)" src="http://www.china-ws.org/BBS/Htmleditor/regular_smile.gif" onload="javascript:if(this.width>body.clientHeight)this.width=body.clientHeight" border=0><BR><HR><br><HR></P><FONT face=隶书 color=#0066ff size=6>合理安排生活,就能健康快乐!</FONT> 原文由 阿庆嫂 发表: <FONT face=华文行楷 color=#8c44bb size=6>谢谢,得好好学习!科学运动!</FONT><IMG onmousewheel="return yuzi_img(event,this)" src="http://www.china-ws.org/BBS/Htmleditor/regular_smile.gif" onload="javascript:if(this.width>body.clientHeight)this.width=body.clientHeight" border=0><BR> 原文由 阿庆嫂 发表: <FONT face=华文行楷 color=#8c44bb size=6>谢谢,得好好学习!科学运动!</FONT><IMG onmousewheel="return yuzi_img(event,this)" src="http://www.china-ws.org/BBS/Htmleditor/regular_smile.gif" onload="javascript:if(this.width>body.clientHeight)this.width=body.clientHeight" border=0><BR> <FONT size=6> <EM><FONT color=#ff0000>人到中年是容易生病的,这个年龄是危险的的,所以一定要加强锻炼身体为好。</FONT></EM></FONT> <FONT face=华文行楷 color=#8c44bb size=6>谢谢,得好好学习!科学运动!</FONT><IMG onmousewheel="return yuzi_img(event,this)" src="http://www.china-ws.org/BBS/Htmleditor/regular_smile.gif" onload="javascript:if(this.width>body.clientHeight)this.width=body.clientHeight" border=0><BR> 坚持锻炼大有好处 原文由 四水 发表: <br><P>原文由 阿庆嫂 发表:</P><P><HR><BR> <FONT face=华文行楷 color=#8c44bb size=6>谢谢,得好好学习!科学运动!</FONT><IMG onmousewheel="return yuzi_img(event,this)" src="http://www.china-ws.org/BBS/Htmleditor/regular_smile.gif" onload="javascript:if(this.width>body.clientHeight)this.width=body.clientHeight" border=0><BR><HR><BR><HR><br><P></P><FONT face=隶书 color=#0066ff size=6>合理安排生活,就能健康快乐!</FONT>
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