海飞 发表于 2008-6-7 08:45

最坏的四个健身习惯

<P style="LINE-HEIGHT: 1.5"><FONT color=#dd6d22 size=4>坚持体育运动，是人人皆知的好习惯，但锻炼过程中的一些错误习惯，不仅会让运动效果大打折扣，还可能影响身体健康。美国纽约著名健身教练艾米霍夫在最新出版的《健身》杂志上，就为我们指出了4个最常见的锻炼坏习惯。</FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 1.5"><STRONG><FONT color=#dd6d22 size=4>1、运动到大汗淋漓。</FONT></STRONG></P><P style="LINE-HEIGHT: 1.5"><FONT color=#dd6d22 size=4>许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。</FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 1.5"><STRONG><FONT color=#dd6d22 size=4>2、只选择一种运动。</FONT></STRONG></P><P style="LINE-HEIGHT: 1.5"><FONT color=#dd6d22 size=4>很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里（约1.6公里）可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”</FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 1.5"><STRONG><FONT color=#dd6d22 size=4>3、边翻杂志边锻炼。</FONT></STRONG></P><P style="LINE-HEIGHT: 1.5"><FONT color=#dd6d22 size=4>有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。</FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 1.5"><STRONG><FONT color=#dd6d22 size=4>4、饿着肚子做运动。</FONT></STRONG></P><P style="LINE-HEIGHT: 1.5"><FONT color=#dd6d22 size=4>很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。”一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”。</FONT></P>

天地间 发表于 2008-6-7 18:27

原文由 寒冰游 发表: 如果有立马改掉！

文彪 发表于 2008-6-7 18:36

<P><FONT color=#dd6d22 size=4>锻炼过程中的一些错误习惯，不仅会让运动效果大打折扣，还可能影响身体健康。</FONT></P><P><FONT color=#dd6d22 size=4>为了健康，改掉错误的习惯。</FONT></P>

寒冰游 发表于 2008-6-7 15:39

如果有立马改掉！

黑龙 发表于 2008-6-13 09:02

爱运动的人都应该注意.

靓菊 发表于 2008-8-20 16:49

我犯了2、4、两条，我改。

海底森林 发表于 2008-8-24 09:05

原文由 文彪 发表: <br><P><FONT color=#dd6d22 size=4>锻炼过程中的一些错误习惯，不仅会让运动效果大打折扣，还可能影响身体健康。</FONT></P><P><FONT color=#dd6d22 size=4>为了健康，改掉错误的习惯。</FONT></P>

水中情 发表于 2008-8-24 00:35

实用
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