受伤后的休养与训练安排
<FONT size=5> 一、认真对待，积极治疗。受伤后应立即进行治疗，切不可延误，即使是轻伤，也不要掉以轻心。 </FONT><P><FONT size=5> 二、保证休息和营养。除积极治疗外，还要保证休息和适当的饮食营养，以加快康复。 </FONT></P><P><FONT size=5> 三、合理安排伤后训练。实践证明，受伤后恰当安排训练，能促进伤肢的血液循环，改善受伤组织的代谢，加速瘀血和渗出液的吸收，促进损伤组织的修复。同时可防止或减轻肌肉发生废用性萎缩和受伤组织的松弛，加强关节的稳定性和适应性，合理安排伤后训练，还能保持肌肉块不消减和良好的训练状态，以利伤愈后尽快投入正常训练，防止因伤停训而引起的各种疾病。 </FONT></P><P><FONT size=5> 安排伤后训练应注意以下几点： </FONT></P><P><FONT size=5> 1、减轻伤处负担。不仅不要做影响受伤部位的动作，就是在日常生活中也应注意不给伤处增加负担。 </FONT></P><P><FONT size=5> 2、未受伤部位的训练不宜过量。这是为了避免这些部位负担过重，从而引起新的伤害或过度训练。 </FONT></P><P><FONT size=5> 3、避伤训练。例如，受伤的颈部肌肉妨碍了深蹲的顺利进行，即可用半蹲代替。卧推时肩关节锁紧，会涉及伤痛的肩部肌肉，若只做半程动作，肩部就不会感到疼痛了。避伤训练目的是要加强对受伤部位的保护。因此，要随时注意伤处的变化。一旦有不良反应，即应停止训练，以使伤部得到休息。 </FONT></P><P><FONT size=5> 4、受伤后恢复训练时，运动量要逐渐增加，以加强对伤处的保护。还应注意关节可能变僵或变形，加强关节活动，使其逐渐适应训练。 </FONT></P><BR> 原文由 白湖桥 发表: <FONT size=7>尽量不受伤!</FONT> <FONT size=7>尽量不受伤!</FONT> 1、减轻伤处负担。<br> <br> No.1<br><br>--------------------------------------------------------------------------------<br><br> 一、认真对待，积极治疗。受伤后应立即进行治疗，切不可延误，即使是轻伤，也不要掉以轻心。 <br> 二、保证休息和营养。除积极治疗外，还要保证休息和适当的饮食营养，以加快康复。 <br><br> 三、合理安排伤后训练。实践证明，受伤后恰当安排训练，能促进伤肢的血液循环，改善受伤组织的代谢，加速瘀血和渗出液的吸收，促进损伤组织的修复。同时可防止或减轻肌肉发生废用性萎缩和受伤组织的松弛，加强关节的稳定性和适应性，合理安排伤后训练，还能保持肌肉块不消减和良好的训练状态，以利伤愈后尽快投入正常训练，防止因伤停训而引起的各种疾病。 <br><br> 安排伤后训练应注意以下几点： <br><br> 1、减轻伤处负担。不仅不要做影响受伤部位的动作，就是在日常生活中也应注意不给伤处增加负担。 <br><br> 2、 未受伤部位的训练不宜过量。<br><br> 3、避伤训练。<br> 4、受伤后恢复训练时，运动量要逐渐增加，以加强对伤处的保护。<br>
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