关东女侠 发表于 2008-6-8 18:34

健身锻炼的饮食规则

<FONT size=5>&nbsp;常听周围人说,锻炼是好,可惜一锻炼食欲就旺盛了,难免又要节食,锻炼来锻炼去结果没有健美反要节食,这又何苦呢?其实锻炼期间刻意节食减肥是不科学的,我们完全可以通过合理的饮食安排,使健身和美食结合起来.<BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;1.少食多餐,每日5次一6次.<BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2.每次用餐必须包含20克-25克纯蛋白质.<BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;3.在食用动物蛋白质(鱼、肉)时配上蔬菜、小果.<BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;4.训练前后1小时内最好不进食,可饮用无糖饮料.<BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;5.避免长时间处于紧张状态.<BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;6.保持正常的训练、饮食,固定训练天数和饮食时间.<BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;您的日餐表最好安排以下食品:<BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;1.蔬菜:绿色食品,菜根草类食品10种(400克).<BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2.水果:浆果2种-3种(300克).<BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;3.牛奶、酸奶制品:200毫升-300毫升.<BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;4.黑面包:60克-100克.<BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;5.新鲜植物油:15克-20克.<BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;6.煮食肉、鱼、鸡:50克-60克.<BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;7.土豆:200克-300克.<BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;8.荞麦粒、黄米、燕麦米等40克-60克.<BR></FONT>

秋寒 发表于 2008-6-11 12:00

<FONT size=5>合理的饮食安排,使健身和美食结合起来.</FONT><BR>
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