[转贴]游泳：女性最好的健美方式（健美及美容系列）

平静的海 发表于 2008-6-11 20:44

[转贴]游泳：女性最好的健美方式（健美及美容系列）

<DIV class=summary id=summary>人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动，可促使全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯，富于弹性的肌肉，全身匀称又富有曲线美。</DIV><DIV class=article><CENTER><IMG alt=游泳：女性最好的健美方式 src="http://image.39.net/085/27/175112_12.jpg"></CENTER> 　　游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的<SPAN id=linkeyes0 onmouseover="thunderdisplayarr.Display(0, event)" style="PADDING-RIGHT: 0px; DISPLAY: inline; PADDING-LEFT: 0px; FLOAT: none; PADDING-BOTTOM: 0px; CURSOR: pointer; COLOR: blue; PADDING-TOP: 0px; BORDER-BOTTOM: 1px dashed; TEXT-DECORATION: underline; blue: " onclick="thunderdisplayarr.Click(0, 1000, event)" onmouseout=thunderdisplayarr.Hide(0)>有效方法之一。　　日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素。适当的阳光，可以活动皮肤中的某种固醇，变成维生素D，充分的维生素D可促进骨骼的正常生长发育，防止软骨病。日光还可增加人对疾病的抵抗力，使血液杀菌力强，增加新陈代谢，促进睡眠。新鲜的空气会使人的精神振奋，体力充沛。　　值得强调的是，女性游泳必须注意三点：　　1　忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。　　2　忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。　　3　忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。（实习编辑：龙伟权） </DIV> ［此帖子已被平静的海在 2008-6-13 16:14:22 编辑过］ ［此帖子已被平静的海在 2008-6-13 16:33:31 编辑过］

平静的海 发表于 2008-6-11 20:55

游泳运动的能量消耗特点　　游泳运动能量付出多、消耗大，若运动速度相同，完成同样一组动作。要比陆地上多付出6倍的力量。同时水对热量的传导速度是空气的26倍，在相同温度下，人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍。从消耗热量讲，游泳是一种非常好的<SPAN id=linkeyes0 onmouseover="thunderdisplayarr.Display(0, event)" style="PADDING-RIGHT: 0px; DISPLAY: inline; PADDING-LEFT: 0px; FLOAT: none; PADDING-BOTTOM: 0px; CURSOR: pointer; COLOR: blue; PADDING-TOP: 0px; BORDER-BOTTOM: 1px dashed; TEXT-DECORATION: underline; blue: " onclick="thunderdisplayarr.Click(0, 1000, event)" onmouseout=thunderdisplayarr.Hide(0)>减肥运动。据研究，中等强度的游泳，能量消耗大约在300～500千卡/小时。　　但是将游泳做为减肥运动，一定要坚持长时间，中低强度。也就是说，游泳至少要持续40分钟到1小时后才开始产生减肥效果，如果运动时间或运动量不够，就不会收效。　　游泳前后怎么吃　　很多人都有这样的感觉，游泳前吃进太多的食物，游泳时就感到很不舒服，甚至呕吐。可是不吃吧，游泳时又感到很饿。胃痛，甚至晕倒在泳池，那么游泳之前该不该吃呢?吃什么?吃多少　　首先明确一点，就是不要空腹游泳。如果不吃东西，游泳中由于身体中糖的储备不足，就会造成低血糖，不但使人体力不足，而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥，这在水中是非常危险的，甚至会发生溺水危及生命。游泳之前吃东西的原则是：选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃，因为刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一点，胃部会有舒适感，运动时，不会感到饥饿，同时，运动加快血液循环，胃蠕动也加快，胃部有少量食物，不会因此而产生不适。游泳前1～1.5小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。　　游泳之后，要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是一定不能过量。剩反而易引起发胖由于游泳后，有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过。如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧。　　游泳时一定要补水　　不要以为游泳时身体不会失水。无论是在室内游泳池还是在有阳光照射下的室外游泳池，游泳时都会有中度的出汗。由于游泳时身体是湿的，所以你往往感觉不到出汗。澳大利亚游泳队的测试表明，游1000米的体液损失约为325毫升。如果你游泳时出汗过多而导致脱水太多时(你一般感觉不到)，就会因电解质丢失过多而导致腿抽筋，因此游泳时也要注意随时补水。建议你带瓶水放在岸边，在休息的间歇喝。不要只喝白水，要喝一些橙汁或者运动饮料，目的是要补水、盐、糖和维生素等。 ［此帖子已被平静的海在 2008-6-11 20:55:38 编辑过］ ［此帖子已被平静的海在 2008-6-11 21:03:11 编辑过］

踏浪者 发表于 2008-6-11 21:31

记录在案!谢谢哦!!! <IMG src="/attachments/Upfiles/2008611213053674.gif">

秋寒发表于 2008-6-12 01:06

学习了，记住了，谢谢楼主。

杨万滨 发表于 2008-6-12 09:34

:                            学习了，记住了，好像男士也一样。谢谢楼主。

威海青蛙 发表于 2008-6-12 11:30

平静的海:您可称得上是美容美体专家啦!但我们男士不游泳也健美啊!

大度英雄 发表于 2008-6-12 09:39

游泳是最好的健美方式之一！

平静的海 发表于 2008-6-12 11:09

<H1>游泳装备大全</H1><DIV class=info>www.39.net　　2008-5-12　　<A href="http://bbs.39.net/" target=_blank>39健康网社区</A>　　</DIV><DIV class=art_banner id=art_banner_top></DIV><DIV class=summary id=summary>不论是刚学游泳的人还是经常参加游泳的活动者，都要准备一些必需的用具，这样才能使游泳活动称心如意地进行。</DIV><DIV class=article>　　一、合身的<A class=blue href="http://sports.39.net/ydxm/ssyd/yy/" target=_blank>游泳</A>衣裤：游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中<A class=blue href="http://oldman.39.net/" target=_blank>老年</A>人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。　　二、合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或像胶制品，不能太大，否则容易脱落。　　三、游泳眼镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。　　四、耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。　　五、浮体物品：初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。　　六、浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。　　七、鼻夹：游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹(体育用品商店有售)，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。</DIV>

平静的海 发表于 2008-6-13 19:06

<DIV class=TieTop><H3><BASE target=_blank>人人都希望自己有红润而光洁的面容，因为它不仅给人以美感，而且也使自己精神愉快，有益于身心健康。但是，有些人脸上却有许多褐色的雀斑，且这种现象女性比男性多。那么有何妙方去除呢？ 在天然食品中，具有保养皮肤和消除雀斑功效的食物有许多种。现介绍几种经临床验证确有实效的食疗方法。 <IMG class=image-from-ubb style="CURSOR: hand" alt=image src="http://bbs.39.net/pic.asp?url=http://image2.club.sohu.com/pic/95/66/zz01817ba5f1e2c3df6906.jpg" onload=resizeimage(this); border=0> ☆西红柿汁： 每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。 <IMG class=image-from-ubb style="CURSOR: hand" alt=image src="http://bbs.39.net/pic.asp?url=http://image2.club.sohu.com/pic/69/5f/zz018118ce7922135c7d30.jpg" onload=resizeimage(this); border=0> ☆黄瓜粥： 取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。 现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。 <IMG class=image-from-ubb style="CURSOR: hand" alt=image src="http://bbs.39.net/pic.asp?url=http://image2.club.sohu.com/pic/1e/49/zz0181f3c2a9f24340784a.jpg" onload=resizeimage(this); border=0> ☆柠檬冰糖汁： 将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用。柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。 <IMG class=image-from-ubb style="CURSOR: hand" alt=image src="http://bbs.39.net/pic.asp?url=http://image2.club.sohu.com/pic/f2/2e/zz01810555f06260d7010c.jpg" onload=resizeimage(this); border=0> ☆黑木耳红枣汤： 取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦。本食谱中的黑木耳，《本草纲目》中记载其可去面上黑斑。黑木耳可润肤，防止皮肤老化；大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳祛除黑斑。 <IMG alt=本帖包含图片 src="http://bbs.39.net/templates/default/images/posts/topic_hasimg.gif" align=absMiddle> 本帖包含图片[<A href="http://bbs.39.net/additem.aspx?item=attach&itemid=19082">收藏图片</A>]: <A href="http://bbs.39.net/attach.aspx?attachid=19082" target=_blank><IMG class=image-from-upload style="MARGIN-TOP: 3px" alt="uploaded image" src="http://bbs.39.net/attach.aspx?attachid=19082" onload=resizeimage(this) border=0></A> ☆胡萝卜汁： 将新鲜胡萝卜研碎挤汁，取10-30毫升，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。此外，每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑作用。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原。维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。 另外，用冬瓜藤熬水用来擦脸、洗澡，可使皮肤滋润、消除雀斑。金盏花叶汁也有护肤除斑的功效。将金盏花叶捣烂，取汁擦涂脸部，既可消除雀斑，又能清爽和洁白皮肤。蒲公英花水也能用于除斑，取一把蒲公英，倒入一茶杯开水，冷却后过滤，然后以蒲公英花水早晚洗脸，可使面部清洁，少患皮炎。<BASE target=_self> </H3></DIV>

平静的海 发表于 2008-6-13 16:13

<H1>网友热荐省钱又有效的美容方法</H1><DIV class=ad_h_25><SOHUADCODE></SOHUADCODE></DIV><DIV class=clear></DIV><DIV class=article id=sohu_content>　　你想知道既省钱又实用的美容小方法吗？那就快跟着编编，去看看那些简单易学的美容小技巧吧！    土豆片敷眼 <TABLE cellSpacing=4 cellPadding=3 width="100%" bgColor=#ffffff border=0><TBODY><TR><TD><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD><IMG alt="" src="http://photocdn.sohu.com/20080612/Img257456191.jpg" align=middle></TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD style="BORDER-RIGHT: #1fbbd1 2px dotted; BORDER-TOP: #1fbbd1 2px dotted; BORDER-LEFT: #1fbbd1 2px dotted; BORDER-BOTTOM: #1fbbd1 2px dotted">    刮土豆皮，然后清洗，切厚片约2厘米。躺卧，将土豆片敷在眼上，等约5分钟，再用清水洗净。贴士夜晚敷，更有助消除眼睛疲累。土豆以大个的为佳，因为覆盖面较大。他含粉质，可补充眼部所缺。</TD></TR></TBODY></TABLE>     护脸与手部皮肤 <TABLE cellSpacing=4 cellPadding=3 width="100%" bgColor=#ffffff border=0><TBODY><TR><TD width="11%"><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD><IMG alt="" src="http://photocdn.sohu.com/20080612/Img257456192.jpg" align=middle></TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD style="BORDER-RIGHT: #1fbbd1 2px dotted; BORDER-TOP: #1fbbd1 2px dotted; BORDER-LEFT: #1fbbd1 2px dotted; BORDER-BOTTOM: #1fbbd1 2px dotted" width="89%">    可在清洁液中加少许食醋糅合后在脸部作适度按摩，然后按摩手背手掌，再用清水洗净，可使皮肤光洁幼滑。</TD></TR></TBODY></TABLE>     改善皮肤色素 <TABLE cellSpacing=4 cellPadding=3 width="100%" bgColor=#ffffff border=0><TBODY><TR><TD width="11%"><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD><IMG alt="" src="http://photocdn.sohu.com/20080612/Img257456193.jpg" align=middle></TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD style="BORDER-RIGHT: #1fbbd1 2px dotted; BORDER-TOP: #1fbbd1 2px dotted; BORDER-LEFT: #1fbbd1 2px dotted; BORDER-BOTTOM: #1fbbd1 2px dotted" width="89%">    将250克核桃仁浸于500克食醋中，将瓶口密封，十天后即能饮用，每日饭后饮二汤匙，能改善皮肤粗糙、晦暗的亚洲妇女肌肤色素，是又便宜又有益的食疗。</TD></TR></TBODY></TABLE>     褪减脸部色斑 <TABLE cellSpacing=4 cellPadding=3 width="100%" bgColor=#ffffff border=0><TBODY><TR><TD width="11%"><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD><IMG alt="" src="http://photocdn.sohu.com/20080612/Img257456194.jpg" align=middle></TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD style="BORDER-RIGHT: #1fbbd1 2px dotted; BORDER-TOP: #1fbbd1 2px dotted; BORDER-LEFT: #1fbbd1 2px dotted; BORDER-BOTTOM: #1fbbd1 2px dotted" width="89%">    用同样方法以500克食醋浸泡250克黄豆，时间需要15天，一样将瓶盖密封，之后每日取10至15粒醋浸黄豆在早餐后嚼食，对褪减脸部色斑很有功效，同时有降低胆固醇和改善肝功能的效力。</TD></TR></TBODY></TABLE>     另类睫毛夹 <TABLE cellSpacing=4 cellPadding=3 width="100%" bgColor=#ffffff border=0><TBODY><TR><TD width="11%"><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD><IMG alt="" src="http://photocdn.sohu.com/20080612/Img257456195.jpg" align=middle></TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD style="BORDER-RIGHT: #1fbbd1 2px dotted; BORDER-TOP: #1fbbd1 2px dotted; BORDER-LEFT: #1fbbd1 2px dotted; BORDER-BOTTOM: #1fbbd1 2px dotted" width="89%">　　手边没有睫毛夹？那该怎么搞定睫毛？用勺子吧！哪怕是塑料的勺子也可以的。把勺子弯曲的弧度与睫毛的弧度相连，然后再涂上睫毛膏就可以了。</TD></TR></TBODY></TABLE>     厨房里的去死皮剂 <TABLE cellSpacing=4 cellPadding=3 width="100%" bgColor=#ffffff border=0><TBODY><TR><TD width="11%"><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD><IMG alt="" src="http://photocdn.sohu.com/20080612/Img257456196.jpg" align=middle></TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD style="BORDER-RIGHT: #1fbbd1 2px dotted; BORDER-TOP: #1fbbd1 2px dotted; BORDER-LEFT: #1fbbd1 2px dotted; BORDER-BOTTOM: #1fbbd1 2px dotted" width="89%">　　盐可以去死皮什么的。我就把自己家里的食用盐撮了一点，混合洗面奶涂在脸上轻轻的按摩，洗完脸以后发现皮肤一下子有了光泽，润润的。所以从那以后，我都是用家里的盐去角质的。</TD></TR></TBODY></TABLE>     银耳去细纹 <TABLE cellSpacing=4 cellPadding=3 width="100%" bgColor=#ffffff border=0><TBODY><TR><TD width="11%"><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD><IMG alt="" src="http://photocdn.sohu.com/20080612/Img257456197.jpg" align=middle></TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD style="BORDER-RIGHT: #1fbbd1 2px dotted; BORDER-TOP: #1fbbd1 2px dotted; BORDER-LEFT: #1fbbd1 2px dotted; BORDER-BOTTOM: #1fbbd1 2px dotted" width="89%">　  眼睛容易长细纹的MM可以试试看，蛮有用的，用银耳加一点点水煮一个小时左右，最好熬成很厚的汤，然后敷在眼睛上，用不掉的可以放在冰箱里，时间长了会有很好的效果哦。</TD></TR></TBODY></TABLE>     皮肤粗糙 <TABLE cellSpacing=4 cellPadding=3 width="100%" bgColor=#ffffff border=0><TBODY><TR><TD width="11%"><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD><IMG alt="" src="http://photocdn.sohu.com/20080612/Img257456198.jpg" align=middle></TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD style="BORDER-RIGHT: #1fbbd1 2px dotted; BORDER-TOP: #1fbbd1 2px dotted; BORDER-LEFT: #1fbbd1 2px dotted; BORDER-BOTTOM: #1fbbd1 2px dotted" width="89%">　　每晚睡前做过面部清洁工作后，以五份食醋与一份甘油的比例调成混合剂，涂抹于脸部和颈部，可以睡眠过夜，也可在半小时后以清水洗净再涂晚霜睡眠，经两星期左右，皮肤明显白滑。</TD></TR></TBODY></TABLE> </DIV>

冬泳后勤 发表于 2008-6-12 14:55

好好学习健美知识，我们也保持体形美！

平静的海 发表于 2008-6-12 14:35

原文由威海青蛙发表:     平静的海:您可称得上是美容美体专家啦!但我们男士不游泳也健美啊!     青蛙大哥呀：我从开始游泳至今，体重长了5斤（最多时长8斤），昨天早晨一个不认识的海边散步者，见了我还问：‘怎么每天游泳，身体还胖’，我只能幽默的回答：‘我这不是胖，而是丰满’；记得冬天最胖时，我到了海边，外滩的男泳友们还开玩笑说：‘又肥了’，我只能风趣的说：‘我是肥而不腻，瘦而不枯’；这句话至今还在男士们中留传.......      我发这些帖子的目的是，让所有的女士们掌握科学健康的方式方法，来取得最佳的效果，不仅要游出健康，而且还要游出美丽。 ［此帖子已被平静的海在 2008-6-13 16:15:49 编辑过］

HUDU 发表于 2008-6-12 15:28

唉，就……就你觉得这个事儿有……有意思吗？

寒冰游 发表于 2008-6-12 13:25

原文由秋寒发表: 学习了，记住了，谢谢楼主。

黑龙发表于 2008-6-12 15:45

原文由大度英雄发表: 游泳是最好的健美方式之一！赞成!

泳痴发表于 2008-6-15 21:51

女性最好的健美方式---------吃饱睡足+游泳专利技术仿伪必究

飞鱼儿 发表于 2008-6-14 18:54

原文由大度英雄发表: 游泳是最好的健美方式之一！

平静的海 发表于 2008-6-15 21:06

<DIV class=articleTitle><DIV style="DISPLAY: inline">养生长寿的5个“秘诀” (2008-06-15 15:49:44) </DIV></DIV><DIV class=articleTag><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD><SCRIPT> var $tag="爱在中国行,健康,名医,中医,养生,长寿,中医药,朱良春,朱琬华,毛嘉陵"; </SCRIPT>标签：<A class=tag href="http://search.blog.sina.com.cn/blog/search?q=%B0%AE%D4%DA%D6%D0%B9%FA%D0%D0&tag=n&t=tag" target=_blank>爱在中国行</A> <A class=tag href="http://search.blog.sina.com.cn/blog/search?q=%BD%A1%BF%B5&tag=n&t=tag" target=_blank>健康</A> <A class=tag href="http://search.blog.sina.com.cn/blog/search?q=%C3%FB%D2%BD&tag=n&t=tag" target=_blank>名医</A> <A class=tag href="http://search.blog.sina.com.cn/blog/search?q=%D6%D0%D2%BD&tag=n&t=tag" target=_blank>中医</A> <A class=tag href="http://search.blog.sina.com.cn/blog/search?q=%D1%F8%C9%FA&tag=n&t=tag" target=_blank>养生</A> <A class=tag href="http://search.blog.sina.com.cn/blog/search?q=%B3%A4%CA%D9&tag=n&t=tag" target=_blank>长寿</A> <A class=tag href="http://search.blog.sina.com.cn/blog/search?q=%D6%D0%D2%BD%D2%A9&tag=n&t=tag" target=_blank>中医药</A> <A class=tag href="http://search.blog.sina.com.cn/blog/search?q=%D6%EC%C1%BC%B4%BA&tag=n&t=tag" target=_blank>朱良春</A> <A class=tag href="http://search.blog.sina.com.cn/blog/search?q=%D6%EC%E7%FE%BB%AA&tag=n&t=tag" target=_blank>朱琬华</A> <A class=tag href="http://search.blog.sina.com.cn/blog/search?q=%C3%AB%BC%CE%C1%EA&tag=n&t=tag" target=_blank>毛嘉陵</A>  </TD><TD vAlign=top align=right width=225></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV><DIV class=articleContent id=articleBody><A href="http://blog.photo.sina.com.cn/showpic.html#url=http://static11.photo.sina.com.cn/orignal/4a28083144fafc2d32cfa" target=_blank><IMG src="http://static11.photo.sina.com.cn/bmiddle/4a28083144fafc2d32cfa"></A> 毛嘉陵  撰文    国宝级中医大师、南宋思想家朱熹的28世裔孙<A href="http://www.jszlc.com/showzj.asp?id=6">朱良春</A>教授在当今中医药界极具影响力，更被患者誉为“有着菩萨心肠的妙手神医”，而且还是一位令人尊敬的老寿星。他虽然已是九十高龄了，但其思维异常地清晰敏捷，行动也利落自如，这与他几十年来善于运用中医药养生有很大关系。下面是我与朱良春教授及其学术继承人<A href="http://www.jszlc.com/showzj.asp?id=7">朱琬华</A>将养生长寿进行的一次对话： 秘诀1：运动——要想活得好，天天练“慢跑”    毛嘉陵：人们常说“生命在于运动”，我听说朱老曾经说过“活动活动，要活就要动”，所以很多人都很想知道朱老对运动是怎样看的？每天都做些什么运动？    朱良春：有很多上了年纪的人见了我，都喜欢问如何才能健康长寿、安度晚年。我则以“动可延年，乐则长寿”八字赠之。生命在于运动，运动则可延年。要活就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。但动要适度，不可超量。    我每天生活节奏较紧凑，以前都坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。现在每天早晨或晚上做5～10分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。    朱琬华：我父亲常说“百练不如一走”、“步行是运动之王”，他有时间就会去散步。    朱良春：散步、慢跑都属于“慢运动”，可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。但是，运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。    我还利用每天晚上看《新闻联播》的时间，一边看电视，一边做简单的运动。我的四肢都会动：手臂来回摆动，有点像是打太极拳；腿下沉、弯曲，呈半蹲姿势，就这样坚持锻炼十几分钟。    毛嘉陵：很多人都懂运动对健康的作用，但却往往不能坚持下来。再好的运动方式，不能坚持下来，恐怕也没有任何作用。    朱良春：是啊，运动必须要持之以恒，才能收效，“三天打鱼，两天晒网”，只能是半途而废。所以说“生命在于运动，运动贵在坚持” 秘诀2：睡眠——要想白天不累，晚上“子时”前入睡    毛嘉陵：每次见到朱老，都感觉朱老精力旺盛，感觉就像六七十岁的人一样。朱老的睡眠情况怎样？    朱琬华：我父亲有一个好的作息习惯，就是睡眠很有规律，每天都准时入睡。他也常说：“少睡多用脑，健脑抗衰老。”    朱良春：要保持精力旺盛，首要条件就是生活要有规律。以前在我担任院长的20多年中，白天既要上门诊，又要体会、处理行政事务，晚上回到家还要写文章，给患者回信，但是我都尽量在晚12点之前入睡，晚上23点到午夜1点，也就是子时，是人体阴阳交接的时候。这个时候是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候。《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。所以，这个时候是睡眠的最好时间。也就是要学会顺应大自然昼夜的阴阳变化，如果继续熬夜，或过了午夜1点入睡，就会耗损人体的阳气，第二天阳气不足，就打不起精神了。即使你睡到第二天10时都补不过来。    现在我每晚的入睡时间要早些了，我每天只睡六七个小时。睡得太多，人的精力易于懒散。美国心脏病专家韩明发现，每晚睡10小时的人比睡7小时的人，因心脏病死亡的比例高一倍，因中风而死亡的比例则高出3．5倍。失眠时不要急躁，全身放松，听之任之，恍恍惚惚，也可起到同样的睡眠效果。<A href="http://blog.photo.sina.com.cn/showpic.html#url=http://static15.photo.sina.com.cn/orignal/4a28083144faff820428e" target=_blank><IMG src="http://static15.photo.sina.com.cn/bmiddle/4a28083144faff820428e"></A>朱良春教授的7个子女中有5个从医，孙辈中有4个学中医药的。图为朱良春教授(中)、五女朱琬华院长(左，现为<A href="http://www.jszlc.com/">江苏南通良春风湿病医院</A>院长)、外孙女蒋恬(右，现在北京从事中医工作)在新浪做客时合影 秘诀3：用脑——要想长生不老，越老越要会“用脑”    毛嘉陵：很多老人喜欢享坐着“清福”，既不愿运动，更不愿多动脑。    朱琬华：这些老年朋友认为自己在几十年的工作中，已经够辛苦了，到老了似乎就应该歇下来享福了。殊不知，越是退下来后，越应当“退而不休”。通过运动锻炼自己的身体，常常动脑以保持良好的心智和思维能力，还可预防老年痴呆症的发生。长期从事脑力劳动的人，大脑的衰退就要缓慢一些。    朱良春：“若要长寿勤用脑，颐养天年贵在勤”，确是经验之谈。俗说：“脑子愈用愈灵。”我长期坚持“每日必有得”的习惯，如果哪天没有什么新的见见闻或心得体会，晚上就无法入睡。我每天都要看书读报，有了新的所得才能酣然入睡。我先后写了6部书、140多篇医学论文，绝大多数都是挤时间写的，我以此为乐，使精神有所寄托。 秘诀4：饮食——要想一身轻松，营养均衡“气血通”    毛嘉陵：人们说“病从口入”，这不只是指病菌从口入后而致病，也还指如果饮食没有节制和营养调配不合理，日常从口而入的饮食也可致病。因此，要想健康长寿，必须合理膳食。    朱良春：宴会一般都肥甘厚重的美食比较多，所以，我一般不参加宴请，实在推辞不掉的，在宴会上也尽量以素食为主。    饮食与健康长寿有着密切的关系，必须慎食和节食。中老年人饮食最好遵循“平稳营养，合理搭配，糖盐适量，水份补足”的原则。《黄帝内经》早就说过：“饮食自倍，肠胃乃伤”。近代研究发现，节食可使人的机体免疫力在老龄时仍保持旺盛，从而延缓衰老过程，所以中老年人注意适当节食是很重要的。一方面要减少动物脂肪、高胆固醇、高糖、高淀粉食物的摄入，另一方面要多吃植物蛋白质和各类新鲜的蔬菜、水果等高纤维素、高维生素食物。据研究证明，苹果、洋葱、茄子、海带、紫菜、胡萝卜、大麦、橄榄油、豆类及鱼类等食物含有可降低胆固醇的化学物质，常将这些食物适当地调配食用，可降低胆固醇，达到防病保健的作用。    朱琬华：我父亲还喜欢经常吃药膳，他最爱食用的是黄芪饮，做法很简单，就是用生黄芪煎沸，去渣后加入薏仁、杞子、百合、绿豆同煮即可，可以在早晚各食一次，这个药饮具有益气健脾、解毒防病的作用。 秘诀5：心理——要想成寿翁，一切要看“空”    毛嘉陵：邓小平曾经很幽默地说：“天塌下来有比我高的人顶住”，这体现了一种乐观无忧的心境。朱老是如何保持好心情的？    朱琬华：有句俗话说得好：“想得开，看得空，才能成为长寿翁”。但是作为大多数凡人来说，在这个俗世上要想做到看空一切并非易事，所以很多人常常都会出现患得患失的心态，心情当然不会好。也就是说老年人，不要总是想到人已到黄昏，离死亡不远了，因而整天忧心忡忡的。要热爱生活，保持乐观的心情，才能延年益寿。    朱良春：孔子说：“乐以忘忧，不知老之将至。”刚才我也说过：“乐则长寿”，还要补充一点就是“情绪困扰”乃诸病之源，《内经》中认为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等“七情”不可过度，否则就会损伤脏腑功能，影响身体健康。所以，我尽量保持有一个平和的良好心态，既不能过忧，也不能过喜。一切听任自然，别人看重我，需要我去办事，我就尽力去办；如果没有人找我，就要耐得住寂寞。不要去钻营,也不要将得失看得过重。只有神安才能延年益寿。    毛嘉陵：《黄帝内经》中最著名的一个养生忠告就是：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。这是从心境、精神境界上去顾护和保养人体的正气，以避免疾病的发生。    朱良春：是的。这确实是养生的一句至理名言，既概括又具体。《黄帝内经》谈了很多养生之道，还有一段讲述养生长寿的话，也值得我们仔细琢磨：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”    毛嘉陵：这相当于给我们描述了一幅养生的全景图。只要能做到这些，每个人都有望成为百岁寿星。不过，这些原则或者说是标准，看似简单，要真正做到、做好，实际上是很不容易的。朱良春：不论采用哪种养生方法，关键在于坚持，一定要持之以恒，始可收效。人所处的环境不断会产生各种矛盾，不顺心的事也会经常遇到，但要尽量做到不懊恼、不烦躁，更不要为一点小事而耿耿于怀。对名利之争，要一笑了之，泰然自若，这样才能真正做到“恬淡虚无,真气从之”。    朱琬华：古人有句卫生歌这样说：“世人欲知卫生道，喜乐有常嗔怒少，心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。”关键还是在于自己如何保持一个好的心境。    朱良春：中国历代帝王的物质生活在当时无疑是最好的，但为何很多帝王的寿命还没有普通百姓长呢？有一个对中国历代帝王寿命的统计数据显示，从魏废帝曹芳(231～274年)至清光绪(1875～1907年)，共计194位帝王，其中80岁以上者仅5人，占2.6%；70～80岁者11人，占5.7%；65～70岁的19人，占9.8%；其余81.9%均中年驾崩，这充分说明了奢侈淫逸，肢体少动，必然短命。    毛嘉陵：朱老从运动、饮食、睡眠、用脑、心理等多方面给我们提供了养生长寿的原则性建议，但愿我们都能象《黄帝内经》所说的那样：“能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃</DIV>

水仙花 发表于 2008-6-16 11:45

原文由大度英雄发表: 游泳是最好的健美方式之一！

页: [1]

's Archiver

[转贴]游泳：女性最好的健美方式（健美及美容系列）