有氧运动彻底健身降脂
<TABLE style="BORDER-TOP-WIDTH: 0px; TABLE-LAYOUT: fixed" cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%"><TBODY><TR class=tr1><TH class=r_one id=td_tpc style="BORDER-TOP-WIDTH: 0px; PADDING-RIGHT: 15px; PADDING-LEFT: 15px; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; OVERFLOW: hidden; WIDTH: 80%; PADDING-TOP: 5px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px" vAlign=top height="100%"><DIV class=tpc_content id=read_tpc><FONT size=5>高密度脂蛋白也就是我们俗话说的“好胆固醇”。陈教授的实验证明，有氧运动之所以能够降低血脂，是因为它可以提高高密度脂蛋白受体的基因表达水平，使低密度脂蛋白(俗话说的“坏胆固醇”)水平下降，高密度脂蛋白水平上升，促进了脂肪代谢。<BR><BR>有氧运动最耗脂肪<BR><BR>运动能够增加人体内能量的消耗。走路、跑步或游泳的能量消耗可以是静坐的几到几十倍。研究数据表明，当体力活动的消耗达到每天239千卡或每周1313至1673千卡时，如果在运动后不再加餐，摄入额外的热量，就能使体重减轻，脂肪减少。<BR><BR>虽然各种运动形式都能够消耗能量，但最有效的方式还要属有氧运动。运动消耗的能量是由人体内储备的糖和脂肪氧化供应的。实验证明了与其他运动形式相比，进行中小强度的有氧运动可以消耗最大量的脂肪。<BR><BR>运动带来效益<BR><BR>长期进行中等或中小强度的运动无疑会为我们带来不尽的健康效益：增强肺活量，控制高血压(可降低收缩血压约10毫米汞柱)，调整脂肪代谢，防止动脉硬化。<BR><BR>运动还对预防糖尿病有所帮助：运动可以加强骨骼肌肉的脂代谢和糖代谢，稳定血糖和胰岛素水平。目前公认，经常参加锻炼的人比不参加运动的人，随年龄发生糖尿病的危险要小20%。糖尿病患者可根据病情和兴趣选择太极拳、散步、慢跑、游泳、爬山、自行车等中小强度的运动。运动时间应在饭后，以每周3次为宜。<BR><BR>骨质疏松是威胁健康的另一个慢性病，而运动可以使骨密度增加，改善老年人的生活质量。<BR><BR>有氧运动处方最有效、最经济的健身运动就是科学的有氧运动。有氧运动是指通过连续不断反复多次的活动，在一定时间内，按一定训练强度，完成一定的活动要求，使心率逐步提高到规定的最高心率范围内。简单地说，有氧运动其实就是反复多次的中小强度运动，如跑步、步行、登山、跳绳等等，训练者可以根据自身情况和兴趣来选择。<BR> 最佳运动心率＝(运动最高心率-安静心率)×70%+安静心率运动时可以依照这个公式来掌控自己的运动程度。<BR> 运动开始阶段，能量主要来自血糖的分解，到运动的后期才开始动用体内脂肪的氧化。所以，要达到健身防病效果的最佳活动量应为每天30到60分钟的中等强度活动，能量消耗约在150到400千卡之间。如果将这样的运动量分成3次，每次10多分钟也可以。<BR> 游泳、你就可以有健将的身体和美妙的身姿。<BR></FONT></DIV></TH></TR><TR class="tr1 r_one"><TH style="BORDER-TOP-WIDTH: 0px; PADDING-LEFT: 15px; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; VERTICAL-ALIGN: bottom; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px"><DIV class="tal s3" style="WORD-BREAK: keep-all"><FONT size=5></FONT> </DIV><P class="tips tal" style="WORD-BREAK: keep-all"><FONT size=5></FONT> </P></TH></TR></TBODY></TABLE> 谢谢 游泳、你就可以有健将的身体和美妙的身姿。学习了。谢谢楼主 <P align=center><BR><IMG src="/attachments/Upfiles/2008617164253665.gif"><BR><BR></P>
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