谈冬泳健康[转帖]

牧羊犬 发表于 2008-6-17 10:29

<BLOCKQUOTE dir=ltr style="MARGIN-RIGHT: 0px"><BLOCKQUOTE dir=ltr style="MARGIN-RIGHT: 0px"><BLOCKQUOTE dir=ltr style="MARGIN-RIGHT: 0px"><BLOCKQUOTE dir=ltr style="MARGIN-RIGHT: 0px"><BLOCKQUOTE dir=ltr style="MARGIN-RIGHT: 0px">           冬泳健康机理的认知<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p><BLOCKQUOTE dir=ltr style="MARGIN-RIGHT: 0px"><BLOCKQUOTE dir=ltr style="MARGIN-RIGHT: 0px"><BLOCKQUOTE dir=ltr style="MARGIN-RIGHT: 0px"><BLOCKQUOTE dir=ltr style="MARGIN-RIGHT: 0px">                          大连市   陈永泉</BLOCKQUOTE></BLOCKQUOTE></BLOCKQUOTE></BLOCKQUOTE></BLOCKQUOTE></BLOCKQUOTE></BLOCKQUOTE></BLOCKQUOTE></BLOCKQUOTE><o:p></o:p>         冬泳实践收益匪浅，跟踪检测探索机理；理论指导重要，遵循科学求道；总结经验教训，升华健康素质；营造冬泳文化氛围，传播健康科学知识。<o:p></o:p>冬泳健康的科学内涵：一、冬泳健康应遵循的基本原则和要求<o:p></o:p>1、探索冬泳健康机理，在实践与检测分析上下功夫。<o:p></o:p>2、  实践科学生活，要有毅力和求实效。<o:p></o:p>3、   提高健康素质，要有规划和实效。<o:p></o:p>4、    营造冬泳文化氛围，靠广大冬泳者共同来创造。<o:p></o:p>5、传播科学健康知识，是冬泳者义不容辞的责任。<o:p></o:p>以上五条应当理解是冬泳者的任务和责任，是开辟冬泳新局值得思考的课题。<o:p></o:p>二、努力把群众性冬泳活动更加贴近广大群众生活<o:p></o:p>要使冬泳活动内容更加丰富多彩，形式更加生动活泼，引导更加得力。有三条经验值得推广。<o:p></o:p>1、要因人、因时、因地制宜；把各方面的人才充分调动起来，做到人尽其才；多组织一些冬泳者乐意参加又有利于健康的活动。<o:p></o:p>2、  把冬泳健康的机理和基础知识主动的反馈给冬泳者，以解除他（她）们的疑虑，避免误入误区，伤害身体。<o:p></o:p>3、初学冬泳者，应本着循序渐进，持之以恒，量力而行，逐渐适应的原则，不要急于求成和蛮干。<o:p></o:p>三、如何评价冬泳者健康<o:p></o:p>冬泳运动有利于增进健康，还是有损于健康？存在着不同的意见。全国性冬泳科学研讨会十年共召开了五次，共有三点取得共识。<o:p></o:p>1、冬泳健康是科技工作者多年跟踪检测所得数据并为广大冬泳者的实践所证明，是不容质疑的。<o:p></o:p>2、  冬泳中所发生的负面问题，值得关注。原因是多方面的，违背科学规律是主因。<o:p></o:p>3、  对冬泳机理奥秘的研究，需要下大气力探索，笔者认为：任何事物都存在着利弊，关键在于冬泳者善于扬长避短，必能获得效益。<o:p></o:p>四、       几点提示<o:p></o:p>笔者冬泳十余年，跟踪体测（血压、心电图、尿常规、血糖、肺活量等）所获数据启示：<o:p></o:p>1、冬泳最大特点：温差大，导热性强。（水温0°C，人的体温36。5°C,水的导热性是空气大约30倍）。应激快（冷水刺激皮肤产生的全身性应激反应），全方位（人体十二条经络365个穴点，均得到刺激疏通调节），正效应明显（凡运动适量，全身脏器均会得到良性调节）。<o:p></o:p>2、人体最大的潜能在大脑，是冬泳运动增进健康的核心因素，反映在神经内分泌激素的分泌水平（褪黑激素、内啡肽、多巴胺等）。<o:p></o:p>3、  检验冬泳健康的前提条件在适应性（对水温、气温变化、环境等），同时具有坚定的毅力和战胜困难的决心。<o:p></o:p>4、检测证明，冬泳健康的最佳水温应是8——16度（应激平稳，生理指标在良性范围内调节，正效应明显）。特别对老年人和亚健康体质人群，更安全有效。<o:p></o:p>5、   衡量冬泳健康的标志性指标：是增强人体的三力（适应力、免疫力、健康长寿的生命力）。<o:p></o:p>6、 冬泳人最值得提倡的品格是泳友之间互帮、互学、团结互助、共创冬泳文化氛围。<o:p></o:p>7、 冬泳人最应关注的是膳食营养和安全。<o:p></o:p>8、冬泳加经络按摩具有健康增效的作用。（“312”经络锻炼法，具有激发全身潜能的效果）。<o:p></o:p>9、冬泳要避免误区：（1）“只要感觉好，想游多少游多少”。没有“量”的概念；（2）“有病去冬泳”。把运动健身与治病混同；（3）“不服老，好逞强”。人老是不可抗拒的客观规律，要树立不怕老，正确对待老；（4）“感觉舒服就是科学”。只知其然，而不知所以然，属盲目冬泳者；（5）“冬泳健康必须坚持一天不落”。女同志要避经期，况且天有不测风云，人有病灾，一天不落是不客观的，如果是从战严寒顽强精神，投入锻炼，可以理解（6）“冬泳健康不分早、午、晚”（上午游、中午游、挑灯游）。中医认为：宇宙分阴阳，人的身体也分阴阳，上午是阳中阳。中午是阴半阳，下午是阴中阳。运动增进健康（效果），取决于阴阳天气，取决于个体差异（阴阳体质），关键还是取决与适应程度。<o:p></o:p>五、       几点看法与建议<o:p></o:p>1、游泳（冬泳）运动，一年四季有两种现象值得注意：（1）冬、春两季要避阴，辟邪风，促春生养肝，春天阳气不外泄，阳光最宝贵。对冬泳者来说，冬春阳光有五大好处：1）阳光有“精神维生素”之说，使人精神愉快，脏腑舒展。人体中多种激素分泌量增加，可增进人体免疫力。2）消毒灭菌作用。阳光中的紫外线杀菌力极强。3）有阳光的空气中，氧负离子含量最高，对提神，改善血液循环，增进肌体代谢，有着独特的作用。4）阳光照射皮肤，有合成维生素D的作用，防止骨松症和延缓增龄性骨关节退变。5）血液循环对流作用。冷水刺激皮肤后，浅层血管的血液流向内脏深层器官，如果及时得到阳光照射，皮肤表层温度升高，有加速血液循环作用，这是全身血液循环旺盛，抵抗寒冷效果明显。<o:p></o:p>2、 夏、秋两季是多雨、多雾、多台风的季节，也是多种疾病高发季节。中医说：夏季应养阳，秋季应养阴。雨有净化空气的作用，对悬浮在空气中的二氧化硫、氨等损害健康的毒物雨水地结合，最适合外出活动。值得注意的是夏、秋之交多南风。水的污染严重，海水残渣翻起，漂浮物多，水质变味，最易引起腹泻和感染皮肤病，尤其是女同志更应多加小心。<o:p></o:p>3、冬泳健康最值得关注的是：了解自己健康状况，定期体检，要把握三条：1）根据自己的健康状况，把握运动量，适量才能促进健康；2）参加冬泳要逐渐适应，不能求急、求快，求一步到位，不随大流不蛮干；3）要遵循事物的规律性和科学性，把运动健身纳入科学生活，综合规划。<o:p></o:p>4、游泳（冬泳）姿势与健康有所侧重。笔者体会：蛙泳，姿势到位，可改善脑部血液循环（其机理：防治颈部胸锁乳突肌增龄性退变，压迫基底动脉和颈总动脉供血）；仰泳，对增强肺活量，吸氧量，改善呼吸系统功能，提高左心室搏血功能效果显著（其机理：最大限度深呼吸，使五叶肺全部博展，吸氧充足，排气“浊气”彻底。据测试证明：这种深呼吸，慢动作，除有增强心、肺功能外，还有激发肺底部免疫细胞的功能）。<o:p></o:p>5、传播冬泳健康知识和弘扬冬泳文化是冬泳的最广阔的天地。争取把冬泳运动列入《全民健身纲要》和冬奥会项目，把“八荣八耻”作为冬泳人的行为指针，为建设和谐社会，为生态文明建设尽力。<o:p></o:p>

探索真谛543（院长） 发表于 2008-6-17 10:32

传播冬泳健康知识和弘扬冬泳文化是冬泳的最广阔的天地。争取把冬泳运动列入《全民健身纲要》和冬奥会项目，把“八荣八耻”作为冬泳人的行为指针，为建设和谐社会，为生态文明建设尽力。

牧羊犬 发表于 2008-6-17 10:36

<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=682 border=0><TBODY><TR><TD align=middle colSpan=2 height=22>　来源：北京日报 </TD></TR><TR bgColor=#000000><TD align=middle colSpan=2><IMG height=1 src="http://imgs.xinhuanet.com/icon/xilan/blank.gif" width=1></TD></TR><TR bgColor=#ffffff><TD align=middle colSpan=2 height=2><IMG height=1 src="http://imgs.xinhuanet.com/icon/xilan/blank.gif" width=1></TD></TR><TR bgColor=#003483><TD class=hei12 align=middle width=344 height=26><DIV align=right> </DIV></TD><TD class=hei12 width=300 height=20><TABLE class=hei12 height=26 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=300 border=0><FORM name=Form2000 onsubmit="return validate_form()" action="" method=post encType=text/plain><TBODY><TR><TD class=navy width=80></TD><TD class=navy vAlign=center width=220></TD></TR></FORM></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD width="100%" height=18></TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE id=myTable cellSpacing=0 cellPadding=0 width=640 align=center border=0><TBODY><TR><TD class=p1><DIV id=Time></DIV><DIV id=Position></DIV><DIV id=Image></DIV><DIV id=Content><IMG alt=冬泳 hspace=0 src="http://news.xinhuanet.com/health/2006-12/14/xin_1421203141005599273724.jpg" align=baseline border=0>     北京已进入严冬，很多人户外活动量明显减少，感冒等呼吸道传染病增加。与之相反，北京一批冬泳爱好者，却不惧严寒，坚持水中畅游。研究表明，坚持冬泳能激发人的机体免疫功能。     冷水刺激使全身振奋     1966年起，德国就有学者报告，冬泳可加强内分泌调节功能。我国也有大量关于冬泳的科研成果。我们提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到在寒冷的冬季游泳，因为心理的承受和身体的适应要有一个过程。     惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力，单核细胞的受体已产生了惰性，应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能，这是冬泳健身的重要机理之一。经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统，使全身受到极大的振奋和调整，促进人体新陈代谢，焕发生机，提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力，预防和治疗慢性病。     正常人都可以冬泳     最新的研究表明，冬泳时的冷刺激，对儿童的生长发育不存在副作用，孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。一般认为，除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外，正常人基本上均可参加冬泳。但实际上，冬泳者以中老年男性多见。有人认为“60畅游，70慎游，80停游”，这种说法是相对的。体质较好而兴趣不减者，80多岁了还继续冬泳的，大有人在。     参加冬泳的前提条件是必须会游泳。由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的，所以对人的心理素质和身体条件，要求相对较高，要谨慎从事、量力而行。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人突然想参加冬泳，还是悠着点儿好。     中午冬泳最好     1℃的水中游1分钟     一天之中，以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很大，但与一般注重速度和距离的游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的时间。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。每个冬泳者都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“刨”多少下，都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1℃的水中游1分钟，2℃的水中游2分钟，3℃游3分钟，这个量是比较适宜的。水温在10℃以上时，已是阳春三月、桃花盛开的时节，就比较随意了。     最艰苦的时间     为结冰前一二十天     冬泳之前，必须进行准备活动和出水后的整理运动，包括肢体运动等。刚入水时，受到低水温的刺激，可使全身肌肉收缩，耗氧量突然增加。如果游得过急过快，容易发生胸闷不适。但若游得过慢，又使肌肉产热量减少，不利于及时补充热量。所以，冬泳者对于游泳的速度和强度要慢慢体会，逐步掌握。     与其他健身运动一样，冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的，也就是说，如果突然掉到冰水里，人的免疫力降低，可能感冒、肺炎等等，因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮，抑制细胞因子的合成和释放，从而减少免疫功能的促发因素，降低免疫力。此外，还可能造成身体的其他损害。冬泳最艰苦的时间段，要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段，何惧“千里冰封，万里雪飘”。     冬泳注意自我防护     冬泳者最好参加冬泳俱乐部，很多冬泳俱乐部和冬泳队，都有专人负责救护和技术指导，可提供安全保障。没有参加冬泳组织的冬泳者要结伴而行，互相照顾，不要单独行动，以防意外。破冰冬泳时，要防止冰块划伤。还要备好防寒衣物，防止冻伤。     ●所选择水域的水质要符合卫生要求。     ●下水前应做好准备活动，有汗者把汗晾干。出水后及时擦干身上的水分。穿好衣服进行跑步等活动，以加快体温的恢复，尽快使机体转暖。     ●洗热水澡。因为冷热交替刺激，不仅对血管舒张和收缩功能都是很好的锻炼，同时又能保持皮肤清洁。     ●冬泳后可涂护肤品，防止皮肤皲裂。     警示:从未冬泳过的人不要大雪节气后贸然冬泳，可从明年秋季开始冬泳准备 (北京军区总医院微循环室教授　张俊杰)</DIV></TD></TR></TBODY></TABLE>

菠萝菠萝蜜 发表于 2008-6-18 10:03

传播冬泳知识、弘扬冬泳文化。

喜欢游泳的鱼 发表于 2008-6-18 09:28

原文由可可虾发表: 感谢楼主为我们提供的知识,谢谢!

可可虾 发表于 2008-6-18 09:12

感谢楼主为我们提供的知识,谢谢!

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