游泳入门：自学大全

秋枫松影 发表于 2008-6-19 06:08

<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=560 border=0><TBODY><TR><TD height=40></TD></TR><TR><TD class=newscontent><?XML:NAMESPACE PREFIX = DIGITAL39 /><DIGITAL39:CONTENT id=N10 showtag="true">　　在你准备自学游泳前，你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识，这样才便于你合理的运用自身的条件，充分的掌握水的性能，加以利用。 　　众所周知，水的比重为1；而人体的比重约为0.96-1.03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的则上浮。了解这两点，相信初学者不会再对水产生恐惧感。　　在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。　　水中行走　　这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法 　　第一步：两手扶住池（岸）边或同伴的手，在水中行走。　　第二步：一手扶住池（岸）边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。　　第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。　　在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。学习呼吸　　不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。　　正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。　　站在齐肩深的水里，两手抓住池（岸）边（如下图1）；或者抓住同伴的手（如下图2），用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。                <IMG alt="" src="http://images.39.net/userwebsite/39.net/sports_20040921001.gif" border=0>              <IMG alt="" src="http://images.39.net/userwebsite/39.net/sports_20040921002.gif" border=0>    　　　　　（图1）　　　　　　　　　　（图2）　　熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术（如下图3）。 　<IMG alt="" src="http://images.39.net/userwebsite/39.net/sports_20040921003.jpg" border=0> （图3）水中漂浮 　　学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理抱膝漂浮练习 　　两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中（如下图4）。  <IMG alt="" src="http://images.39.net/userwebsite/39.net/sports_20040921004.jpg" border=0>（图4）　　站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。　　展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开（如下图5）。<IMG alt="" src="http://images.39.net/userwebsite/39.net/sports_20040921005.jpg" border=0> （图5） 　　站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。滑行漂浮练习 　　1、蹬边滑行漂浮练习：背向池（岸）边，一手扶住池（岸）边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池（岸）边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池（岸）边，两脚掌贴住池（岸）边。与此同时，扶池（岸）边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行（如下图6）。  <IMG alt="" src="http://images.39.net/userwebsite/39.net/sports_20040921006.jpg" border=0>（图6）　　要求：蹬离池（岸）边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。　　2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行（如下图7）。<IMG alt="" src="http://images.39.net/userwebsite/39.net/sports_20040921007.jpg" border=0>（图7） </DIGITAL39:CONTENT></TD></TR></TBODY></TABLE> ［此帖子已被秋枫松影在 2008-6-19 6:10:15 编辑过］

探索真谛543（院长） 发表于 2008-6-19 06:23

非常好

过江龙0313 发表于 2008-6-19 20:49

很好！初学者的好教材。

傲雪寒梅 发表于 2008-6-20 17:50

原文由过江龙0313 发表: 很好！初学者的好教材。

我是胖头鱼 发表于 2008-7-8 21:11

要注意最基本的东西。看了这个帖子，会对我们很大的帮助。

军师之父 发表于 2013-2-5 09:51

知道了吧，什么叫班门弄斧:lol

松江浪涛 发表于 2013-1-28 17:44

很好！初学者的好教材。

老马入河 发表于 2013-1-29 20:05

注意
初学者必须到游泳池去游，而且不得冬泳！！！

水中探戈 发表于 2013-1-29 20:57

学习了这个帖子，对我们有很大的帮助。

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