不可不知3大运动法则
<FONT size=4>您知道哪种运动方式和多大运动强度适合自己的年龄和身体素质吗?你知道一周锻炼几次为最佳吗? <BR><BR> 目前,针对个人的运动处方包括健身性、竞技性、治疗性、预防性等处方,想要科学地制定适合自己的健身性运动处方,有三个关键必需注意:<BR><BR> 根据目的选择项目 <BR><BR> 不同的运动项目对人体产生的作用是不同的,效果也不一样,要结合自己的健康状况和希望达到的锻炼效果来选择项目。 <BR><BR> 比如,对提高内脏功能影响较大的,要算耐力性、强度中等或偏小、运动时间较长的项目,如散步、快步走、健身跑、游泳、骑自行车、登山、太极拳等有氧运动。 <BR><BR> 运动负荷要适量 <BR><BR> 运动负荷俗称运动量,运动强度大小对机体的影响最为明显。如果运动强度太大超过人体所能耐受的界限,即使时间不长,也会使身体产生过度反应而引起不必要的损伤。 <BR><BR> 衡量运动强度的指标,最方便、常用的方法是测定心率。对一个身体正常的人,有一个运动中允许达到的心率--即180减年龄数。 <BR><BR> 例如一个52岁的人,没有确诊出脏器病,他的合适运动强度时的心率是180-52=128次/分钟。若是身体比较弱,有这样或那样的慢性病,则可用170减年龄数就比较合适了。 <BR><BR> 运动频率科学化 <BR><BR> 最后是要注意科学地安排运动频次。研究表明:一周只运动1次-2次,不但容易发生肌肉酸痛和疲劳的现象,而且也达不到锻炼效果。 <BR><BR> 建议一周最好能运动3次,而且是隔日运动,这样不仅效果明显,也不易产生疲劳。<BR><BR> 健康提示:现在的人,都开始讲究养生了。而养生,自然就少不了运动了。</FONT> <FONT size=4>比如,对提高内脏功能影响较大的,要算耐力性、强度中等或偏小、运动时间较长的项目,如散步、快步走、健身跑、游泳、骑自行车、登山、太极拳等有氧运动。 </FONT><BR><BR><FONT size=6>休闲运动最好!</FONT> 谢谢!有利于健康. 原文由 寒江搏浪 发表: <FONT size=4>比如,对提高内脏功能影响较大的,要算耐力性、强度中等或偏小、运动时间较长的项目,如散步、快步走、健身跑、游泳、骑自行车、登山、太极拳等有氧运动。 </FONT><BR><BR><FONT size=6>休闲运动最好!</FONT> 原文由 寒江搏浪 发表: <FONT size=4>比如,对提高内脏功能影响较大的,要算耐力性、强度中等或偏小、运动时间较长的项目,如散步、快步走、健身跑、游泳、骑自行车、登山、太极拳等有氧运动。 </FONT><BR><BR><FONT size=6>休闲运动最好!</FONT> 休闲运动最好! <FONT face=隶书 color=#3809f7 size=7> 休闲有氧运动健身最好!</FONT> 运动的的确确不错!运动频次的的确确关键。 <FONT size=5>运动应当因地制宜,因人而异。克服盲目攀比心理和超负荷的运动。</FONT> 休闲运动最好! 原文由 笑看人生 发表: <FONT size=5>运动应当因地制宜,因人而异。克服盲目攀比心理和超负荷的运动。</FONT> :victory: :victory: :victory: :victory: 谢谢!有利于健康.:victory: :victory: :victory:年龄大的,尽量不参加竞技运动。晨练中的“话疗”也是不可忽视的,山南海北一聊,再一游泳,新的一天开始了! 北方人养老易动,南方人养老易静。动中有静,静中有动,动静结合方能健康长寿。依据自己的情况取其养老动、静的百分比吧! 长知识!!!!!!!!!!!!!!!!!! 运动应当因地制宜,因人而异。克服盲目攀比心理和超负荷的运动。 原帖由 方文 于 2009-7-22 15:37 发表 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
运动应当因地制宜,因人而异。克服盲目攀比心理和超负荷的运动。
要健身,一定要放弃攀比心理和超负荷的运动。
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休闲有氧运动健身最好!
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