[转贴]热天必做的几件事
<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=590 align=center border=0><TBODY><TR><TD class=size7 align=middle width=593 height=42></TD></TR><TR><TD class=line1 align=middle height=29><FONT size=2><FONT color=#666666><SPAN class=size4><STRONG></STRONG></SPAN></FONT></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=590 align=center border=0><TBODY><TR><TD width=607> </TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=590 align=center border=0><TBODY><TR><TD class=size9 vAlign=top align=left width=593 height=42><P> <STRONG>夏季多补水、无机盐和维生素</STRONG></P><P> 炎炎夏日，马路上骑电动自行车的上班族以及交巡警、清洁工、建筑工人，长时间曝晒在烈日下，易<A href="http://disease.fx120.net/nk-1/whzd-1/index.htm" target=_blank><FONT style="COLOR: blue; TEXT-DECORATION: underline">中暑</FONT></A>、虚脱，引发<A href="http://www.fx120.net/JBZT/PIFUXING-1/PIFU-1/PIYAN=/index.htm" target=_blank><FONT style="COLOR: blue; TEXT-DECORATION: underline">皮炎</FONT></A>。该如何对付和预防这些情况？郑州市中医院营养科主任薛玉珠说，夏季饮食应以清淡为主，有一些原则大家可以参考。 </P><P> <STRONG>补充水分、无机盐：</STRONG> </P><P> 高温下易丢失水分和无机盐，工作的人凭口渴感饮水是主要依据，再根据其劳动强度及其具体生活环境进行适当补水，如中等劳动强度、中等气象条件时日补水量需3~5升；强劳动及气温或辐射热特别高时，日补水量需5升以上。补水方法以少量多次为宜，以免影响食欲。 </P><P> 无机盐的补充除食盐外，钾盐及其他无机盐的补充以食用含无机盐的蔬菜、水果、豆类为宜。其中水果中的有机酸可刺激食欲并有利于食物胃内消化，建议多喝菜汤、鱼汤、肉汤。 </P><P> 白开水、盐开水为夏季基本饮料，饮用按0.1%~0.2%含盐量配成的盐水、盐茶，能减轻疲劳，改善在高温环境下的体温、脉搏、血压和心率。 </P><P> <STRONG>多补充优质蛋白、维生素C和B族维生素:</STRONG> </P><P> 像维生素B1、维生素C，正常人需要量是100毫克/日，高温下人群日需要量可以达到160毫克；钙的摄入量也要增加，正常人钙日需要量是80毫克，高温下活动的人群应达到110毫克。 </P><P> <STRONG>富含B族维生素的食物：</STRONG> </P><P> 糙米、麦胚、动物内脏、豆类、芹菜叶、莴苣叶等维生素B1含量丰富。富含维生素B2的食物有动物肝脏、香菇等。 </P><P> 修复被日光晒伤的皮肤，应补充维生素C，可从甜瓜、西红柿、菜椒、菜花等食物中摄取。推荐消暑粥：荷叶粥、绿豆粥推荐食物：丝瓜、苦瓜。但苦瓜不提倡焯着吃；还可炒西瓜皮，以清暑解热</P></TD></TR></TBODY></TABLE> <FONT size=4> <STRONG>夏季多补水、无机盐和维生素</STRONG></FONT><P><FONT size=4> 炎炎夏日，马路上骑电动自行车的上班族以及交巡警、清洁工、建筑工人，长时间曝晒在烈日下，易</FONT><A href="http://disease.fx120.net/nk-1/whzd-1/index.htm" target=_blank><FONT style="COLOR: blue; TEXT-DECORATION: underline" size=4>中暑</FONT></A><FONT size=4>、虚脱，引发</FONT><A href="http://www.fx120.net/JBZT/PIFUXING-1/PIFU-1/PIYAN=/index.htm" target=_blank><FONT style="COLOR: blue; TEXT-DECORATION: underline" size=4>皮炎</FONT></A><FONT size=4>。该如何对付和预防这些情况？郑州市中医院营养科主任薛玉珠说，夏季饮食应以清淡为主，有一些原则大家可以参考。 </FONT></P><P><FONT size=4> <STRONG>补充水分、无机盐：</STRONG> </FONT></P><P><FONT size=4> 高温下易丢失水分和无机盐，工作的人凭口渴感饮水是主要依据，再根据其劳动强度及其具体生活环境进行适当补水，如中等劳动强度、中等气象条件时日补水量需3~5升；强劳动及气温或辐射热特别高时，日补水量需5升以上。补水方法以少量多次为宜，以免影响食欲。 </FONT></P><P><FONT size=4> 无机盐的补充除食盐外，钾盐及其他无机盐的补充以食用含无机盐的蔬菜、水果、豆类为宜。其中水果中的有机酸可刺激食欲并有利于食物胃内消化，建议多喝菜汤、鱼汤、肉汤。 </FONT></P><P><FONT size=4> 白开水、盐开水为夏季基本饮料，饮用按0.1%~0.2%含盐量配成的盐水、盐茶，能减轻疲劳，改善在高温环境下的体温、脉搏、血压和心率。 </FONT></P><P><FONT size=4> <STRONG>多补充优质蛋白、维生素C和B族维生素:</STRONG> </FONT></P><P><FONT size=4> 像维生素B1、维生素C，正常人需要量是100毫克/日，高温下人群日需要量可以达到160毫克；钙的摄入量也要增加，正常人钙日需要量是80毫克，高温下活动的人群应达到110毫克。 </FONT></P><P><FONT size=4> <STRONG>富含B族维生素的食物：</STRONG> </FONT></P><P><FONT size=4> 糙米、麦胚、动物内脏、豆类、芹菜叶、莴苣叶等维生素B1含量丰富。富含维生素B2的食物有动物肝脏、香菇等。 </FONT></P><P><FONT size=4> 修复被日光晒伤的皮肤，应补充维生素C，可从甜瓜、西红柿、菜椒、菜花等食物中摄取。推荐消暑粥：荷叶粥、绿豆粥推荐食物：丝瓜、苦瓜。但苦瓜不提倡焯着吃；还可炒西瓜皮，以清暑解热</FONT></P> 执行 原文由 漫步冰河 发表: <FONT face=隶书 color=#0909f7 size=7> 学习了，谢谢！</FONT> yes <FONT face=隶书 color=#0909f7 size=7> 学习了，谢谢！</FONT> <P align=center><BR><OBJECT height=1 width=1 classid=CLSID:6BF52A52-394A-11d3-B153-00C04F79FAA6><PARAM NAME="URL" VALUE="http://jisi99.com/music/hlm.mp3"><PARAM NAME="rate" VALUE="1"><PARAM NAME="balance" VALUE="0"><PARAM NAME="currentPosition" VALUE="0"><PARAM NAME="defaultFrame" VALUE=""><PARAM NAME="playCount" VALUE="1"><PARAM NAME="autoStart" VALUE="-1"><PARAM NAME="currentMarker" VALUE="0"><PARAM NAME="invokeURLs" VALUE="-1"><PARAM NAME="baseURL" VALUE=""><PARAM NAME="volume" VALUE="50"><PARAM NAME="mute" VALUE="0"><PARAM NAME="uiMode" VALUE="full"><PARAM NAME="stretchToFit" VALUE="0"><PARAM NAME="windowlessVideo" VALUE="0"><PARAM NAME="enabled" VALUE="-1"><PARAM NAME="enableContextMenu" VALUE="-1"><PARAM NAME="fullScreen" VALUE="0"><PARAM NAME="SAMIStyle" VALUE=""><PARAM NAME="SAMILang" VALUE=""><PARAM NAME="SAMIFilename" VALUE=""><PARAM NAME="captioningID" VALUE=""><PARAM NAME="enableErrorDialogs" VALUE="0"><PARAM NAME="_cx" VALUE="26"><PARAM NAME="_cy" VALUE="26"><embed width="" height="" type="application/x-mplayer2" src=" http://jisi99.com/music/hlm.mp3"></embed></OBJECT><BR><BR><IMG src="/attachments/Upfiles/2008861610648.jpg"><BR><BR></P>
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