[转贴]游泳防止小腿抽筋
<FONT size=4><FONT face=Verdana>小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”，主要是指脚心和腿肚抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动，常在游泳时发生。如不及时抢救，常常会溺水而死。<BR> <BR> <STRONG>急救措施 </STRONG></FONT></FONT><P><FONT face=Verdana size=4> 1.在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松驰而恢复原状。如果逞强硬想上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。 </FONT></P><P><FONT face=Verdana size=4> 2.在日常生活中，小腿抽筋的病症也时常发生，此时，可迅速地掐压手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。掐压20-30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松驰，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。 </FONT></P><P><FONT face=Verdana size=4> 3.小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时，由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未进早餐，可能成为诱因，因此要注意充分休息和营养。 </FONT></P><P><FONT face=Verdana size=4> 4.在游泳前一定要作预备体操，预防在游泳时突然发生小腿抽筋。 </FONT></P><P><FONT size=4> <FONT color=#a0a0a0> </FONT><FONT color=#ee1111><STRONG>如果心里紧张、水太凉或呆在水里时间太长 </STRONG></FONT></FONT><TABLE align=left><TBODY><TR><TD><SPAN id=adv_div_default style="DISPLAY: none"><FONT color=#ee1111 size=4><STRONG></STRONG></FONT></SPAN></TD></TR></TBODY></TABLE><FONT color=#ee1111 size=4><STRONG>，便可能导致抽筋。因此，下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松驰；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复即可解脱。 </STRONG></FONT></P> <FONT color=#d52b6f size=6> 游泳日常注意小常识对每个游泳者是个警示 ，游泳者健身第二位， 生命第一位，学会自救要掌握科学的方法，版主提供的宝贵经验 ，相信泳者受益匪浅。</FONT> <FONT size=4><FONT color=#a0a0a0> </FONT><STRONG><FONT color=#ee1111>如果心里紧张、水太凉或呆在水里时间太长 </STRONG></FONT></FONT><TABLE align=left><TBODY><TR><TD><SPAN id=adv_div_default style="DISPLAY: none"><FONT color=#ee1111 size=4><STRONG></STRONG></FONT></SPAN></TD></TR></TBODY></TABLE><FONT color=#ee1111 size=4><STRONG>，便可能导致抽筋。因此，下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松驰；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复即可解脱。 </STRONG></FONT><BR> 原文由 冰河牡丹 发表: <FONT color=#d52b6f size=6> 游泳日常注意小常识对每个游泳者是个警示 ，游泳者健身第二位， 生命第一位，学会自救要掌握科学的方法，版主提供的宝贵经验 ，相信泳者受益匪浅。</FONT>
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