呼吸不到位，肯定游得累

夜航船 发表于 2008-8-13 20:39

呼吸不到位，肯定游得累   <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0><TBODY><TR><TD><DIV id=textstyle_1 style="FONT-SIZE: 9pt; OVERFLOW: hidden; WORD-BREAK: break-all; TEXT-INDENT: 24px; WORD-WRAP: break-word">大家谈技术，谈泳姿，都希望游得快，游得美，游得远，游得省力。许多泳友都在向别人请教，“为什么我游了几下就累？”，“为什么我总是上气不接下气？”，“为什么游了没几下，就开始在水中挣扎？”……说穿了，是呼吸问题。 “不会呼吸，就不会游泳”，真是说到了点子上。 呼吸，呼吸。一个是如何呼气，一个是如何吸气。这两个问题解决不好，身体缺氧，出于本能，只好打乱泳姿和走水节奏，胡乱喘口气，给身体补氧。此时此刻，不手忙脚乱才怪？即使泳进中，呼吸跟上了溜，但呼和吸不够彻底，走不了多远，就会很累。不得不停下来喘口气，缓缓劲接着再游。 实际上，在水里游和在路上走路是一回事。在路上正常走路，自然呼吸，迈步走路，行进50里60里都没有问题。当身体漂在水里，只是摆摆手臂，踢踢腿，按理说，没有了身体的承重，游起来应该比在路上走路更轻松，可怎么游个10米20米就累得喘不过气来？就是呼吸搞得鬼！ 如果大家注意到了这个简单的道理，就应该更重视呼吸在游泳中的关键作用。 首先，在水里一定要把气呼净。 不论何种泳姿，都要按照合理的、适合自己的身体条件，按照一定的节奏，解决好呼气的问题。本人的经验，除仰泳外，其他泳姿都可以在头部入水时起就开始呼气。在头部出水时就把气呼净。大家可以注意观看一下优秀游泳运动员的呼吸动作，无论是菲尔普斯，索普还是荻原智子，他们无论是游蝶泳、自由泳、蛙泳还是水中转身、仰泳出发，他们头入水后直至头部出水，口鼻处都在水中留下一溜长长的白色气泡。这说明他们在水中始终呼气。这样呼气的好处，不仅仅为出水吸气做准备，而且在水中不论作什么动作都不会呛水，十分安全、惬意。当然。呼气的节奏是需要把握的，呼气的方式，鼻和嘴如何配合是要合理运用的，呼气的技巧是需要学习和练习的。这里就不多说了。 其次，出水时一定要把气吸足。 如果你在水中已经将气呼尽，头出水后，不论你想不想，嘴一张开就会自然吸气。这是人的本能，可顺其自然。这里，关键注意三点： 1    如在水中气没吐尽，头出水时可口鼻同时爆破（说“破”），将余气喷出、喷尽，立即张嘴吸气。如果气不能呼尽，由于缺氧，肯定支持不了多久，就得停下来调整呼吸。 2    张大嘴用嘴吸气。要大力吸，要吸出声来，要吸足。不要怕呛水，用嘴吸气是不会呛水的。吸得不好，只能喝进一些水而已，头入水后，呼气的同时把水吐出去也就是了。 3    万万不可用鼻子吸气。用鼻子吸气，十分危险。不仅呛水，而且容易造成窒息。 相信，如果大家在练习游泳中，都能重视呼吸，善于呼吸。您的游泳水平肯定会立即提 高一个档次。您将游得更好，有的更远，游得自在。您将悠然自得的在水中漫步，享受游泳带给你的惬意和快乐。</DIV></TD></TR></TBODY></TABLE>

汉鸭子 发表于 2008-8-14 09:14

内行啊！照此练习了。

小白龙 发表于 2008-8-13 21:24

夜航船：您将游得更好，游的更远，游得更加悠然自得。

蓝月亮 发表于 2008-8-14 15:32

说的真好，照此练习了。

笑观湖 发表于 2008-8-13 21:16

谢谢您的指导实践出经验啊！我是初学泳者学习了！

北方雪山 发表于 2008-8-15 15:17

无论何种泳姿，都要按照合理的、适合自己的身体条件，按照一定的节奏，解决好呼气的问题。

寒冰游 发表于 2008-8-14 19:13

呼吸不到位，肯定游得累  。 呼吸是关键！

冲浪人 发表于 2008-8-21 08:26

如果你游累了，仰面躺在水面，调整解决好呼吸，还能睡一会呢！

海鹰发表于 2008-8-21 22:04

说的好，照办～

矿灯发表于 2008-8-21 20:06

呼吸不到位，肯定游得累。 呼吸是关键！照此练习了。

颖河居士 发表于 2008-8-20 10:42

1 如在水中气没吐尽，头出水时可口鼻同时爆破（说“破”），将余气喷出、喷尽，立即张嘴吸气。如果气不能呼尽，由于缺氧，肯定支持不了多久，就得停下来调整呼吸。 2 张大嘴用嘴吸气。要大力吸，要吸出声来，要吸足。不要怕呛水，用嘴吸气是不会呛水的。吸得不好，只能喝进一些水而已，头入水后，呼气的同时把水吐出去也就是了。 3 万万不可用鼻子吸气。用鼻子吸气，十分危险。不仅呛水，而且容易造成窒息。 相信，如果大家在练习游泳中，都能重视呼吸，善于呼吸。您的游泳水平肯定会立即提 高一个档次。您将游得更好，有的更远，游得自在。您将悠然自得的在水中漫步，享受游泳带给你的惬意和快乐好方法 ［此帖子已被颖河居士在 2008-8-20 10:43:05 编辑过］

傲雪松 发表于 2008-8-25 21:37

原文由矿灯发表: 呼吸不到位，肯定游得累。 呼吸是关键！照此练习了。

高山发表于 2008-8-26 12:53

常言道：不会呼吸就不会游泳，所以呼吸很关键，我正在学习，需要一段过程逐渐掌握，不容易，要坚持才能成功。

颖河居士 发表于 2008-8-25 16:45

科学游泳,事半功倍.

不怕冷 发表于 2008-8-30 15:29

科学游泳,事半功倍。谢谢楼主了！

白狐发表于 2008-9-3 15:49

照此练习，然后形成习惯， 在水中估计想喝水都难。

页: [1]

's Archiver

呼吸不到位，肯定游得累