双鱼 发表于 2008-8-26 13:27

[转贴]自由泳口訣

<P align=center>&nbsp;</P><P align=center><FONT color=#1111ff size=5><STRONG><FONT color=#f70909 size=6>自由泳</FONT><BR></STRONG></FONT></P><P align=center><FONT color=#1111ff size=5><STRONG>头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂.<BR>通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.<BR>伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.<BR>大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.<BR><BR></STRONG></FONT></P><P align=center><FONT color=#1111ff size=5><STRONG><FONT color=#f70909 size=6>自由泳</FONT>释文如下:<BR></STRONG></FONT></P><P align=center><FONT color=#1111ff size=5><STRONG>头擦水面, 颈脊平长,下颏收敛, 换气莫昂.<BR><BR>[头擦水面], 游进中, 头要尽量浸入水中, 露在水上的部分不超过头的1/4, 头顶稍微擦过水面即可. [颈脊平长], 颈椎和脊椎要拉成一条直线, 并保持水平. [下颏收敛], 眼观池底, 下颏要收回, 挤成双下巴为准. [换气莫昂], 换气时, 头要以颈脊延长线为轴转动, 切忌昂头换气.<BR><BR>通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.<BR><BR>[通体要刚], 想象整个身体, 尤其躯干部分, 像一枚坚硬充实鱼雷. [腰腹紧张], 腰腹要收紧, 丹田气血要冲足. [圆木滚动]是说身体像鱼雷, 似圆木, 要有节奏地在长轴上整体滚动. [脐望两旁], 滚动的角度刚好肚脐可以看到两岸, 或两岸观众刚好可以看到泳者的肚脐.<BR><BR>伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.<BR><BR>[伸臂入袖], 入水时手要尽量往前伸, 好似伸进马褂那细长柔软的丝绸袖管中. [转肩进框], 想象身体要从前方一很窄的镜框中穿过, 因此动作侧向幅度要尽量窄. [近体直划], 划水的手要在身体长轴下方, 靠近身体, 走成直线. [拉柔推刚], 启动要稳, 抓水要轻, 划水要逐渐加速, 将水尽量推向脚下.<BR><BR>大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.<BR><BR>[大腿夹住], 打腿时, 大腿不要分开, 起到承上启下的作用, 将髋部的力量传送到趾尖. [小腿如簧], 小腿要有弹性, 上下打腿幅度控制在一尺左右. [足踝放松], 脚踝要随水的压力, 顺势而动, 不可僵硬, 似鱼的摆尾. 双腿从髋到趾, 要松而不懈, 紧而不僵, 打水有力有节, [有弛有张].</STRONG></FONT></P>

小行星 发表于 2008-9-1 21:06

<P align=center>&nbsp;</P><P align=center><STRONG><FONT color=#aa0044 size=6>大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.</FONT></STRONG></P><P align=center><STRONG><FONT color=#ff0066 size=6>自由泳最难的可能就是打水啰。</FONT></STRONG><BR></P>

小行星 发表于 2008-9-1 21:08

<P align=center>&nbsp;</P><P align=center><FONT color=#ff0066 size=7><STRONG>谢谢版主！</STRONG></FONT></P><P align=center><BR><IMG src="/attachments/Upfiles/20089121723580.gif"><BR><BR></P>

修行 发表于 2008-9-3 12:32

<P align=center><BR><IMG src="/attachments/Upfiles/200893123129426.gif"><BR><BR></P>

刘MM 发表于 2008-10-3 21:38

大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.<br><br>自由泳最难的可能就是打水啰。<br><br>

嘉州阳光 发表于 2008-11-9 00:17

如能把这些口诀死记下来，泳技肯定要大长一截！

wei wei 发表于 2008-11-11 21:26

<FONT face=华文行楷 size=5>口诀好记好背，可要用在实践中很难的哦。</FONT>

修行 发表于 2008-11-10 19:42

<P align=center><STRONG><FONT color=#1111ff size=5><FONT color=#ff0066>今天体会到了这点</FONT>[下颏收敛], 眼观池底, 下颏要收回, 挤成双下巴为准.</FONT></STRONG></P>

双鱼 发表于 2008-11-12 12:48

<P align=center><FONT color=#ff0000 size=6><STRONG>這個難度難不倒冬泳人，加油哦！</STRONG></FONT></P>

ABC 发表于 2008-11-17 20:33

原文由 wei wei 发表: <FONT face=华文行楷 color=#ff0000 size=6>口诀好记好背，可要用在实践中很难的哦。</FONT>

双鱼 发表于 2008-12-1 19:19

<P align=center><BR><IMG src="/attachments/Upfiles/2008121191835370.gif"><BR><BR></P>
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