西门子 发表于 2008-9-5 15:22

[转贴]骑车锻炼几法

<SPAN id=yu><BR><P>&nbsp;</P><P><FONT face=华文新魏 color=#f709f7 size=5>1.有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意平稳的加深呼吸，并放松身体，注意力的平均使用，这样对心肺功能的提高很有好处，并每骑20分钟喝水，不要等渴了喝，这样对减肥也有特效。 </FONT></P><P><FONT face=华文新魏 color=#f709f7 size=5>2.强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。 </FONT></P><P><FONT face=华文新魏 color=#f709f7 size=5>3.力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。 </FONT></P><P><FONT face=华文新魏 color=#f709f7 size=5>4.间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑10分钟，再快骑5几分钟，把全身的力量使出后，慢下来，然后再慢骑，再快骑，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。 </FONT></P><P><FONT face=华文新魏 color=#f709f7 size=5>5.脚心骑车法：用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳.</FONT></P><BR></SPAN>

蓝天飞雁 发表于 2008-9-6 16:39

原文由 悠悠度日 发表: <FONT color=#ee11ee size=6>这五个办法一个比一个办法好。</FONT>

悠悠度日 发表于 2008-9-5 15:27

<FONT color=#ee11ee size=6>这五个办法一个比一个办法好。</FONT>

汾河人鱼 发表于 2008-9-5 17:31

原文由 悠悠度日 发表: <FONT color=#ee11ee size=6>这五个办法一个比一个办法好。</FONT>

走四方 发表于 2008-9-9 00:43

<FONT size=7>介绍的很专业<BR><IMG src="/attachments/Upfiles/20089904315684.gif"><BR><BR></FONT>

老翁看世界 发表于 2008-9-8 12:57

大夫就是大夫！

悠游度日 发表于 2008-9-21 09:52

<P>学习了。</P><P>&nbsp;</P>
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